Як полегшити біль у спині на роботі

Зміст

• 1. При болях у спині та плечах
• 2. Для профілактики та лікування тендиніту в зап’ясті
• 3. Для поліпшення кровообігу в ногах

Вправи на розтяжку, які потрібно робити на роботі, допомагають розслабити та зменшити м’язову напругу, борючись із болями в спині та шиї, а також пов’язаними з роботою травмами, такими як тендиніт, наприклад, окрім поліпшення кровообігу, боротьби з м’язовою втомою та втомою.

Ці вправи можна виконувати на робочому місці і їх потрібно робити по 5 хвилин 1-2 рази на день. Залежно від вправи її можна виконувати стоячи або сидячи, і для досягнення результатів рекомендується, щоб кожна розтяжка займала від 30 секунд до 1 хвилини.

1. При болях у спині та плечах

Щоб розтягнути спину і плечі і таким чином зняти напругу і розслабити м’язи, показана наступна вправа:

1. Витягніть обидві руки вгору, переплітаючи пальці, щоб витягнути спину, зберігаючи нерухомість у цьому положенні, повільно рахуючи до 30.
2. З цього положення нахиліть тулуб вправо і поставте в цьому положенні 20 секунд, а потім нахиліть тулуб у лівий бік і затримайтеся ще 20 секунд.
3. Стоячи, нахиліть тіло вперед, не згинаючи колін і з трохи розведеними ногами, в тому ж напрямку, що і ваші плечі, стоячи нерухомо 30 секунд.

Наявність гелевої подушечки, яку можна нагріти в мікрохвильовці, може бути хорошою підмогою для тих, хто страждає від болю в спині та плечах, оскільки вони проводять багато часу, сидячи, працюючи за комп’ютером, або стоячи, довго стоячи в одному положенні.

Ті, хто віддає перевагу, можуть зробити домашній компрес, поклавши, наприклад, трохи рису в шкарпетку. Отже, коли вам це потрібно, ви можете нагрівати його в мікрохвильовці протягом 3-5 хвилин і покласти на хворобливу область, залишаючи діяти протягом 10 хвилин. Тепло від компресу посилить кровообіг в місці, полегшуючи біль і напругу в скорочених м’язах, швидко приносячи полегшення симптомів.

2. Для профілактики та лікування тендиніту в зап’ясті

Тендоніт в зап’ясті виникає в результаті повторюваних рухів, що призводить до запалення суглоба. Для запобігання тендиніту в зап’ясті є кілька вправ, таких як:

1. Стоячи або сидячи, схрестіть одну руку перед тілом, а за допомогою іншої натисніть на лікоть, сидячи прямо м’язами рук. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім зробіть таке ж розтягування іншою рукою.
2. Витягніть одну руку вперед, а за допомогою іншої руки підніміть долоню вгору, витягнувши пальці назад, поки не відчуєте, як м’язи передпліччя розтягуються. Встаньте в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім повторіть те саме розтягування з іншою рукою.
3. У тому ж положенні, що і в попередній вправі, тепер поверніть долоню вниз, відсуньте пальці і утримуйте це положення протягом 30 секунд, а потім зробіть те ж саме з іншою рукою.

Тим, хто страждає від сухожиль, слід вибрати холодні компреси на місці болю, залишаючи діяти протягом 5 - 15 хвилин, обережно обмотуючи компрес тонкою тканиною або серветками, щоб уникнути опіку шкіри. Застуда зменшить запалення та біль, спричинені тендинітом, за кілька хвилин.

Але всякий раз, коли ви збираєтеся виконувати вправи на розтяжку і використовувати компрес в той же день, спочатку потрібно робити розтяжки. Перегляньте відео та дізнайтеся, як їжа та фізіотерапія можуть допомогти у лікуванні тендиніту:

3. Для поліпшення кровообігу в ногах

Людям, які довго працюють сидячи, важливо встати за кілька хвилин і виконати кілька вправ на розтяжку для сприяння кровообігу:

1. Стоячи, зіставивши ноги поруч, потягніть щиколотку до сідниць і затримайте близько 30 секунд, щоб розтягнути передню частину стегна. Потім виконайте ту ж вправу з іншою ногою.
2. Присідайте і витягуйте лише одну ногу вбік, тримаючи великий палець ноги вгору, щоб відчути подовження спини і середини стегна. Встаньте в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім зробіть те ж саме з іншою ногою.

Ці вправи чудово допомагають розслабитися, полегшити м’язові болі та поліпшити кровообіг, підходячи всім людям, які працюють сидячи або стоячи, залишаючись завжди в одному положенні протягом тривалого часу, як у випадку з людьми, які працюють в офісах або наприклад, продавці магазинів.

Але на додаток до цих розтяжок, інші важливі поради включають уникання неналежного підняття важких предметів, форсування спини та правильне сидіння, зберігаючи хребет вертикально, особливо в робочий час, щоб уникнути контрактур та розтягнення м’язів, які можуть спричинити дискомфорт та інтенсивний біль. Тим, хто багато часу працює на ногах, потрібно бути обережним, щоб щогодини ходити кілька хвилин, щоб уникнути болю в стопах, спині і навіть набряків у щиколотках, які дуже часто трапляються в цій ситуації.