Вправи на розтяжку для ніг

Зміст

• 1. М'язи стегна
• 2. М’язи за стегна
• 3. Теля
• 4. Зовні стегна
• 5. Внутрішня частина стегна

Вправи на розтяжку ніг покращують поставу, кровотік, гнучкість та об’єм рухів, запобігаючи судомам та запобігаючи появі м’язових та суглобових болів.

Ці вправи на розтяжку ніг можна робити щодня, особливо до і після фізичних вправ, таких як біг, ходьба або футбол, наприклад.

1. М'язи стегна

Випрямивши спину і з’єднавши ноги, зігніть одну з ніг назад, утримуючи стопу протягом 1 хвилини, як показано на зображенні. Повторіть з іншою ногою. Якщо потрібно, притуліться до стіни, наприклад.

2. М’язи за стегна

Злегка розставивши ноги, зігніть тіло вперед, намагаючись торкнутися стоп кінчиками пальців, як показано на зображенні. Потримайте 1 хвилину.

3. Теля

Витягніть одну ногу, тримаючи на підлозі лише п’яту, і спробуйте торкнутися ноги руками, як показано на зображенні. Затримайтеся в положенні 1 хвилину і повторіть з іншою ногою.

4. Зовні стегна

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги, а спину тримайте прямо. Потім складіть одну з ніг і перехрестіть інші ноги, як показано на зображенні. здійснюйте легкий тиск однією рукою на коліно, відштовхуючись до протилежного боку зігнутої ноги. Затримайтеся в положенні від 30 секунд до 1 хвилини, а потім повторіть з іншою ногою.

5. Внутрішня частина стегна

Присідайте, зігнувши ноги, а потім витягніть одну ногу вбік, як показано на зображенні. Тримаючи спину прямою, затримайтеся в такому положенні від 30 секунд до 1 хвилини, а потім зробіть те саме розтягування для іншої ноги.

Вправи на розтяжку ніг також можуть бути варіантом після довгого робочого дня, оскільки вони допомагають підвищити самопочуття.

Якщо ви хочете покращити своє самопочуття, насолоджуйтесь усіма розтяжками, представленими у наступному відео, і почувайтесь краще та спокійніше:

Ознайомтеся з іншими хорошими прикладами:

• Вправи на розтяжку для ходьби
• Вправи на розтяжку для літніх людей
• Вправи на розтяжку, які потрібно робити на роботі