Вправи пропріоцепції для відновлення щиколотки

Зміст

• Як робити вправи пропріоцепції для щиколотки
• Дізнайтеся, як використовувати пропріоцепцію для відновлення від інших травм за адресою:

Вправи пропріоцепції сприяють відновленню травм суглобів або зв’язок, оскільки вони змушують тіло адаптуватися до травми, уникаючи занадто великих зусиль у зоні ураження при щоденних справах, наприклад, при ходьбі або підйомі по сходах.

Ці вправи слід робити щодня протягом 1-6 місяців, поки ви не зможете виконувати вправи, не втрачаючи рівноваги, або поки ортопед або фізіотерапевт не рекомендує цього.

Як правило, пропріоцепція застосовується для відновлення спортивних травм, таких як удари в суглоби, контрактури або перенапруження м’язів, оскільки це дозволяє спортсмену продовжувати тренування, не впливаючи на травмовану область. Крім того, ці вправи також показані на завершальній фазі відновлення після ортопедичної операції або при найпростіших травмах, таких як розтягнення стопи.

Як робити вправи пропріоцепції для щиколотки

Деякі вправи пропріоцепції, що застосовуються для відновлення після травм голеностопа, включають:

• Вправа 1: Встаньте, підтримуючи ногу пораненою щиколоткою на підлозі, і закрийте очі, зберігаючи це положення протягом 30 секунд і повторюючи 3 рази;
• Вправа 2: Встаньте, підтримуючи ногу пораненою щиколоткою на підлозі, і, відкривши очі, торкайтесь однією рукою в різних точках підлоги на різній відстані. Повторюйте цю вправу не менше 30 секунд;
• Вправа 3: Встаньте, підтримуючи поранену щиколотку напівповною м’ячем, підніміть другу ногу від підлоги і намагайтеся тримати рівновагу протягом 30 секунд. Щоб виконати цю вправу, просто спорожніть футбольний м'яч або наповніть м'яч до половини своєї потужності.

Цими вправами повинен керуватися фізіотерапевт, щоб адаптувати вправу до конкретної травми та адаптуватись до фази розвитку відновлення, збільшуючи результати.

Дізнайтеся, як використовувати пропріоцепцію для відновлення від інших травм за адресою:

• Вправи пропріоцепції для відновлення плеча
• Вправи пропріоцепції для відновлення коліна