Вправи для полегшення нормальних пологів

Зміст

• Вправа 1- Прогулянка
• Вправа 2- Підйом по сходах
• Вправа 3: Танець
• Вправа 4: Влучення м’яча
• Вправа 5: Вправи Кегеля
• Поради для полегшення пологів
• Дивіться також:

Для полегшення нормальних пологів важливо робити такі вправи, як ходьба, підйом по сходах або танці, наприклад, рухати стегнами та полегшувати прилягання голови дитини в тазу вагітної. Однак вагітна жінка повинна робити кілька вправ протягом всієї вагітності, а не лише в день пологів.

Природні пологи - це нормальний процес, коли організм жінки та дитини готується до народження і зазвичай відбувається після 37 тижнів вагітності, спочатку з нерегулярними скороченнями, які посилюються, доки вони не стануть регулярними і кожні 10 хвилин. Подивіться, як визначити сутички в: Як визначити сутички.

Деякі вправи, які можуть допомогти при пологах, включають:

Вправа 1- Прогулянка

Прогулянки на свіжому повітрі за допомогою партнера або іншого члена сім'ї сприяють збільшенню частоти сутичок, які відчуває вагітна, зменшуючи біль під час пологів і час, який це може зайняти. Вагітна жінка може ходити між сутичками і зупинятися, щоб відпочити, коли вони з’являються.

Вправа 2- Підйом по сходах

Вагітна жінка також може спокійно підніматися сходами, щоб допомогти дитині обертатися та проходити через таз, полегшуючи пологи та зменшуючи біль.

Вправа 3: Танець

Для полегшення пологів вагітна жінка може танцювати або просто кататися, що може полегшити пологи, оскільки рух вагітної сприяє руху дитини в животі, полегшуючи пологи.

Вправа 4: Влучення м’яча

Вагітна може сидіти на м'ячі пілатесу сама або за допомогою свого партнера і повільно кататися протягом декількох хвилин, коли у неї виникають сутички, оскільки це розслаблююча вправа і одночасно вправляє тазові м'язи.

Вправа 5: Вправи Кегеля

Вагітна жінка може робити вправи для зміцнення м’язів тазового дна, наприклад, робити вправи Кегеля, полегшуючи вигнання плода.

Таким чином, вагітна жінка повинна стягувати і тягнути м’язи вгору, наскільки це можливо, підтримуючи себе якомога довше, а потім розслабляючи м’язи, опускаючи ноги і спину.

Поради для полегшення пологів

На додаток до вправ, є кілька методів, що полегшують нормальне виношування, такі як:

• Сечовипускайте принаймні раз на годину, оскільки повний сечовий міхур приносить дискомфорт і біль;
• Контроль дихання під час сутичок, наповнюючи скриню повітрям, ніби він відчував запах квітки, а потім випускав повітря дуже повільно, ніби задував свічку;
• Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим;
• Харчування легкої їжі якщо вагітна жінка відчуває голод, наприклад, їсть фрукти або хліб, щоб уникнути нудоти та блювоти під час пологів;
• Вибір положення тіла для полегшення болю під час сутичок, таких як 4-положення або сидячи на підлозі з відкритими ногами. Дізнайтеся про інші посади за адресою: Як зняти біль під час пологів.

Крім того, вагітна повинна перебувати в спокійній обстановці, при слабкому освітленні і без шуму, і повинна мислити позитивно, вважаючи, що з кожним разом, коли відбувається скорочення і біль сильний, народження дитини стає все ближчим і ближчим.

Дивіться також:

• Чи можуть вагітні жінки робити силові тренування?
• Переваги нормальних пологів