Вправи робити в парі

Зміст

• План тренувань на двох
• Вправа 1: Статична присідання
• Вправа 2: Бічна черевна
• Вправа 3: Черевна дошка
• Вправа 4: Присідання в парах

Тренування для двох - це відмінна альтернатива для підтримки форми, адже окрім підвищення мотивації до тренувань, це ще й дуже просто і практично, без необхідності користуватися тренажерами або витрачати багато грошей у спортзалі.

Це пов’язано з тим, що парне навчання можна проводити вдома з друзями, родиною або навіть з хлопцем чи дівчиною. І це також дозволяє уникнути збентеження, яке виникає у багатьох людей щодо тренувань у спортзалі, коли вони не мають бажаної фізичної форми.

Крім того, тренуючись із кимось із знайомих, легше ставити запитання щодо деяких вправ і переконатися, що всі рухи виконуються належним чином, покращуючи роботу м’язів.

План тренувань на двох

Це кілька вправ, які можна робити в парах і які допомагають опрацьовувати різні групи м’язів - від живота до спини, ніг і сідниці.

Вправа 1: Статична присідання

Щоб виконати цю вправу, просто ляжте спиною на підлогу і підніміть ноги, поки ноги не торкнуться. Тоді слід якомога більше підняти спину від підлоги і зберігати це положення, перекидаючи м’яч з одного на іншого. Цю вправу слід робити від 30 секунд до 1 хвилини, повторюючи до 3 разів.

Для полегшення цієї вправи черевні преси можна робити традиційним способом, поклавши ноги на підлогу, зігнувши ноги. Потім кожен повинен повністю лягти на підлогу і підняти задню частину підлоги, щоб зробити живіт. Кожного разу, коли встаєте, намагайтеся постукати долонями іншої людини руками. Зробіть 2 до 3 підходи по 10-15 повторень.

Вправа 2: Бічна черевна

Цю вправу повинна виконувати одна людина за один раз, і для цього потрібно лягати спиною на підлогу, тоді як інша людина натискає ногами руками, щоб запобігти їх підняттю під час живота.

Потім людина, що лежить на підлозі, повинна підняти спину, поки вони майже не сядуть, одночасно обертаючи тулуб, щоб направити праве плече до лівого плеча партнера і навпаки, знову лягати при зміні плеча. Цю вправу слід повторити від 10 до 15 разів, у 2 або 3 підходи.

Один із способів спростити вправу - підняти спину якомога далі від підлоги і торкнутися однією рукою протилежного коліна, а потім опустити і повторити іншою рукою, також від 10 до 15 разів протягом 2 або 3 підходів.

Вправа 3: Черевна дошка

Це відмінна вправа для тренування не тільки живота, але і спини, оскільки для підтримки прямолінійності тіла потрібно багато м’язової сили. Перед початком цієї вправи слід потренувати звичайну дошку живота. Подивіться, як правильно робити черевну дошку.

Як тільки дошку для живота стане легше робити, ви можете збільшити інтенсивність вправи, використовуючи свого партнера по тренуванню. Для цього потрібно лише, щоб партнер лежав на спині, роблячи дошку живота. Положення дошки слід зберігати якомога довше.

Якщо необхідно поступово збільшувати складність, партнер може почати, поклавши ноги на підлогу з кожного боку, щоб регулювати величину ваги, яку він надає іншій людині.

Вправа 4: Присідання в парах

У цій вправі притуліться спиною до партнера по тренуванню, а потім зігніть ноги, поки не отримаєте прямий кут. Важливо бути обережним, щоб не дати колінам пройти лінію пальців ніг, оскільки це може спричинити травмування суглобів.

Для цього присідання обоє повинні робити присідання одночасно, використовуючи тіло іншої людини як опору. Таким чином, сила між ними повинна бути компенсована, щоб утримувати спину разом і прямо.