Все про астму та фізичні вправи

Зміст

• Чи можуть фізичні вправи зупинити симптоми астми?
• Дихальні вправи
• Які вправи найкраще підходять для людей, хворих на астму?
• Плавання
• Ходьба
• Піші прогулянки
• Рекреаційний велосипед
• Легка атлетика на короткі відстані
• Спорт з короткими сплесками активності
• Як ви можете зрозуміти, чи це астма, чи ви просто у формі?
• Інші поради щодо вправ при астмі
• Переваги фізичних вправ при астмі
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Астма - це хронічний стан, який вражає дихальні шляхи в легенях. Це робить дихальні шляхи запаленими і набряклими, викликаючи такі симптоми, як кашель і хрипи. Це може ускладнити дихання.

Іноді аеробні вправи можуть спровокувати або погіршити симптоми, пов’язані з астмою. Коли це трапляється, це називається астмою, спричиненою фізичними вправами, або бронхоконстрикцією (ЕІБ).

Ви можете мати ЄІБ, навіть якщо у вас немає астми.

Якщо у вас є EIB, ви можете вагатися щодо тренувань. Але це не означає, що слід уникати регулярних фізичних вправ. Люди з ЄІБ можуть тренуватися з комфортом та легкістю.

Насправді регулярні фізичні навантаження можуть зменшити симптоми астми, покращуючи стан здоров’я легенів. Головне - робити правильний вид - і кількість - вправ. Ви можете визначити, як це для вас виглядає, працюючи з лікарем.

Давайте дослідимо, як фізичні вправи впливають на астму, а також ідеальні заняття для людей із таким захворюванням.

Чи можуть фізичні вправи зупинити симптоми астми?

Деякі види фізичних вправ можуть зменшити або запобігти симптомам астми. Вони працюють, роблячи ваші легені міцнішими, не погіршуючи запалення.

Зокрема, ці заходи мінімізують симптоми, оскільки вони:

• Збільшити витривалість. З часом тренування може допомогти вашим дихальним шляхам набути толерантності до фізичних вправ. Це полегшує вашим легеням виконувати такі заходи, які зазвичай викликають у вас звивистість, наприклад, підйом по сходах.
• Зменшити запалення. Хоча астма запалює дихальні шляхи, регулярні фізичні вправи можуть насправді зменшити запалення. Це працює за рахунок зменшення запальних білків, що покращує реакцію дихальних шляхів на вправи.
• Поліпшення ємності легенів. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ваші легені звикають споживати кисень. Це зменшує наскільки важко ваше тіло повинно працювати щодня, щоб дихати.
• Зміцнення м’язів. Коли ваші м’язи міцні, тіло функціонує ефективніше під час повсякденних справ.
• Поліпшити серцево-судинну форму. Вправи покращують загальну кондицію серця, покращуючи кровотік і доставку кисню.

Дихальні вправи

Окрім фізичної активності, деякі дихальні вправи можуть також зменшити симптоми астми. Ці методи допомагають шляхом відкриття дихальних шляхів, переміщення свіжого повітря в легені та зменшення зусиль дихання.

Приклади дихальних вправ при астмі включають:

• діафрагмальне дихання
• носове дихання
• стиснуте губне дихання

Однак все-таки важливо приймати ліки за призначенням. Це найкращий спосіб контролювати симптоми астми, особливо під час фізичних вправ.

Які вправи найкраще підходять для людей, хворих на астму?

Загалом, найкращі вправи при астмі передбачають короткі сплески напруги. Ніжні заняття з низькою інтенсивністю також ідеальні.Ці вправи не перевантажують ваші легені, тому з меншою ймовірністю вони можуть викликати симптоми астми.

Однак усі різні. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніть увагу на своє тіло.

Ви можете спробувати:

Плавання

Плавання - одна з найбільш рекомендованих вправ для людей, хворих на астму. Порівняно з іншими видами діяльності, рідше спричиняють симптоми, пов’язані з астмою, через:

• вологе, тепле повітря
• низький вплив пилку
• тиск рідини на грудну клітку

Незважаючи на ці переваги, хлоровані басейни можуть викликати симптоми у деяких людей. Будьте обережні, якщо ви новачок у плаванні в басейнах.

Ходьба

Як заняття з низькою інтенсивністю, ходьба - ще один чудовий вибір. Ця форма вправ м’яко впливає на тіло, що полегшує дихання.

Для найкомфортніших вражень, гуляйте на вулиці, лише коли тепло. Сухе, прохолодне повітря може спровокувати або погіршити ваші симптоми. Ви також можете ходити на біговій доріжці або в приміщенні.

Піші прогулянки

Інший варіант - насолодитися м’яким походом. Виберіть стежку, яка є відносно рівною або має повільний, стійкий нахил.

Якщо у вас алергія, перед походом перевірте місцевий рівень пилку. Піднімайтеся лише в тому випадку, якщо рівень пилку низький.

Рекреаційний велосипед

Якщо у вас є EIB, спробуйте їздити на велосипеді у спокійному темпі. Це ще одна щадна діяльність, яка не передбачає постійних навантажень.

Ви також можете зайнятися велоспортом у приміщенні на стаціонарному велосипеді.

Легка атлетика на короткі відстані

Якщо ви хочете побігти, зупиніть свій вибір на біговій діяльності на короткій дистанції, наприклад, спринті.

Біг на довгі дистанції на трасі або поза ним може не рекомендуватися людям з більш неконтрольованою астмою через постійні зусилля.

Спорт з короткими сплесками активності

Наступні види спорту підходять для людей, хворих на астму. Ці заходи передбачають періодичні перерви, які м’якше впливають на легені.

• бейсбол
• гімнастика
• волейбол
• гольф
• футбол

Як ви можете зрозуміти, чи це астма, чи ви просто у формі?

Іноді буває важко визначити, чи викликані ваші симптоми астмою, чи просто “не в формі”. В обох випадках звичайні симптоми включають:

• задишка
• стискання в грудях
• біль у горлі
• розлад шлунку

Як правило, ці симптоми починаються через 5-20 хвилин тренування. Вони можуть тривати протягом 10-15 хвилин після того, як ви припините вправи.

Ці симптоми часто зустрічаються, якщо ви не в тонусі. Якщо у вас є ЕІБ або астма, симптоми будуть значно важчими і, ймовірно, включатимуть кашель та хрипи.

Ще однією ознакою EIB є надлишкове утворення слизу. Це відбувається через запалення дихальних шляхів, і зазвичай це не відбувається через поганий фізичний стан.

Інші поради щодо вправ при астмі

Окрім вибору менш напружених занять, ви також можете слідувати цим порадам, щоб зменшити симптоми астми:

• Перед вправою використовуйте інгалятор. Ваш лікар може призначити рятувальний інгалятор як лікування перед вправою. Ці інгаляційні ліки розслаблять дихальні шляхи, полегшуючи дихання під час фізичних навантажень.
• Приймати ліки для тривалого контролю. Якщо інгалятор перед вправою не справляється з вашими симптомами, вам можуть призначити інший препарат. Це може включати пероральні препарати або додаткові інгалятори, що зменшують запалення дихальних шляхів.
• Прогріти і охолодити. Завжди розминайся перед вправами, щоб тіло пристосувалося. Коли закінчите, поступово припиняйте діяльність.
• Одягніть маску або шарф. Прикривайте ніс і рот, коли на вулиці холодно. Сухість прохолодного повітря може стягнути дихальні шляхи.
• Обмежте вплив пилку та забруднення. Якщо у вас алергія на пилок, займайтеся всередині, коли рівень пилку високий. Залишайтеся в районах з мінімальним забрудненням повітря.
• Уникайте занять спортом при постійній діяльності. Баскетбол, футбол та біг на великі відстані можуть важко вплинути на легені, якщо ваша астма погано контролюється. Уникайте видів спорту, якими займаються на морозі, наприклад, лижні гонки та хокей.

Найголовніше - робити перерви за необхідності.

Також слід запитати у лікаря, що робити, якщо під час тренувань у вас напад астми. Склавши план, ви можете впевнено тренуватися.

Переваги фізичних вправ при астмі

Навіть якщо у вас астма, не слід взагалі уникати фізичних вправ.

Регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для управління здоров’ям, покращення енергії та зменшення ризику хронічних захворювань. Якщо у вас вже є хронічний стан, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися з цим.

Сюди входить астма. За вказівкою лікаря регулярні фізичні вправи можуть допомогти астмі шляхом:

• збільшення вашої ємності легенів
• сприяння припливу крові до легенів і серця
• підвищення витривалості та витривалості
• зменшення запалення дихальних шляхів
• поліпшення загального стану легенів

На додаток до рецептурних препаратів, фізичні вправи можуть допомогти вам краще контролювати симптоми астми.

Коли звертатися до лікаря

Якщо під час фізичних вправ у вас виникають такі симптоми астми, поговоріть зі своїм лікарем первинної ланки:

• хрипи
• сильний кашель
• утруднене дихання
• стискання або біль у грудях
• незвична втома
• надлишкове утворення слизу

Залежно від ваших симптомів та історії хвороби, вам, ймовірно, доведеться звернутися до пульмонолога або алерголога-імунолога. Ці фахівці спеціалізуються на лікуванні та лікуванні астми.

Суть

Людям, хворим на астму, все одно слід регулярно займатися фізичними вправами. І при правильному підході фізична активність може принести користь вашим симптомам астми.

Вправи допомагають, збільшуючи ємність легенів і зменшуючи запалення, що покращує загальний стан здоров’я в легенях.

Незважаючи на ці переваги, ви все одно повинні приймати ліки, як це призначено. Ваш лікар може визначити найкращий підхід для безпечних та ефективних вправ.