Анкілозуючий болю при спондиліті: вправи, рекомендації та інше

Зміст

• Поради щодо пристосування
• Легко в це
• Зробіть вправу зручною для вас
• Роби те що любиш
• Контролюйте свій біль
• Візьміть друга
• Налаштуйте тренування
• Не робіть впливу
• Побачити фізичного терапевта
• Винос

Біль є одним з основних симптомів анкілозуючого спондиліту (АС). Запалення в хребті може травмувати нижню частину спини, стегна, плечі та інші частини тіла.

Одним із способів управління болем при АС є нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), інгібітори ФНП та інші препарати, що знижують запалення та уповільнюють ураження суглобів. Ці ліки є важливою частиною вашого лікування.

Вправа - ще один спосіб управління болем. Хоча це може бути важко рухатись, зберігаючи форму, буде тримати ваші суглоби кінцівкою, щоб ви могли рухати їх з меншим дискомфортом.

Фітнес також пропонує додаткові переваги. Це допомагає вам краще заснути, покращує настрій та знижує ризики серцевих захворювань, таких як ожиріння, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та високий рівень цукру в крові. Профілактика серцевих захворювань особливо важлива для людей з АС, які мають високий ризик серцевих нападів та інсультів.

Найкраща програма вправ для AS включає чотири елементи:

• аеробні вправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді чи танці
• посилення вправ, таких як підняття легких ваг, використання смуг опору або тренування у воді
• вправи на гнучкість, такі як пілатес, йога або тай-чи, які працюють в кожному суглобі через його діапазон руху
• вправи на розтяжку, щоб послабити напружені м’язи

Поради щодо пристосування

Коли у вас болить, останнє, що вам можуть захотіти зробити, це стрибати на велосипеді або піти на прогулянку. Якщо у вас виникають проблеми з активністю, ось декілька порад, які допоможуть вам більше втілити у своє життя.

Легко в це

Стрибки прямо в нову рутину можуть призвести до розладів і, можливо, до травм. Не кожна програма фізичних вправ є безпечною для АС, особливо якщо ваше захворювання важке.

Перш ніж спробувати нову програму, отримайте схвалення від лікаря. Потім почніть повільно. Можливо, ви зможете їздити на своєму стаціонарному велосипеді лише чверть милі в перший раз. Поступово збільшуйте час, інтенсивність та відстань, коли ваше тіло готове.

Зробіть вправу зручною для вас

Один з помилок, який люди роблять, - це намагатися викреслити 30 хвилин або годину одночасно для фізичних вправ. Якщо ви зайняті, знайти стільки часу у вашому графіку може здатися неможливим.

Замість того, щоб ходити в тренажерний зал протягом години, включіть невеликі прийоми фізичних вправ у свій розпорядок дня. Вправляйтеся, коли - і де - це вам зручно. Ось кілька ідей:

• Гуляйте 15 хвилин вранці, перш ніж піти на роботу.
• Бігайте по сходах протягом 10 хвилин в обідній час.
• Робіть присідання під час перегляду телевізора чи чищення зубів.
• Гуляйте, розмовляючи по телефону.
• Робите підбори на підборах або стоять на одній нозі, поки ви чекаєте в касі в супермаркеті.
• Їдьте на велосипеді до магазину, а не їздите, якщо він досить близький.

Роби те що любиш

Ще одна велика помилка у фітнесі, яку люди роблять - це намагатися вписати себе у тренування, яке їм не підходить. Ви знайдете будь-який привід, щоб уникнути відвідування тренажерного залу, якщо ненавидите натовп і ненавидите вагові машини.

Натомість вибирайте заняття, яке вам подобається. Якщо ви займаєтеся танцями, спробуйте тренування на Zumba або пройдіть заняття в місцевому центрі YMCA або громаді. Якщо ви віддаєте перевагу скелелазіння, знайдіть спортзал зі скельною стіною і робіть це кілька разів на тиждень. Спробуйте різні заняття - йогу, аквааеробіку, степ-клас, спін - поки ви не знайдете той, який вам найбільше підходить.

Контролюйте свій біль

AS може бути хворобливим станом. Не намагайся розібратися через біль. Якщо вам боляче, прийміть нестероїдні протизапальні засоби або використовуйте інші методи лікування, які рекомендує ваш лікар, щоб отримати дискомфорт під контролем перед фізичними навантаженнями.

Візьміть друга

Вправи можуть бути набагато веселішими, коли ви робите це в парах. Прогулянка або заняття фітнесом з другом змусять час пройти набагато швидше. В ідеалі знайдіть когось, хто також має AS, щоб ви могли працювати в тому ж темпі.

Налаштуйте тренування

Не потрібно робити кожну вправу при повному гасі. Внесіть корективи, щоб адаптувати вашу програму під свої можливості. Виконайте стрибок з аеробіки, використовуйте більш легкі ваги або перемістіть тренування в басейн для отримання більшої підтримки суглобів.

Не робіть впливу

Деякі заходи можуть посилити симптоми AS або пошкодити кістки та суглоби. Уникайте таких видів спорту, як вплив на дистанцію, футбол та бойові мистецтва. Крім того, тримайтеся подалі від будь-яких видів діяльності, які можуть спричинити падіння, наприклад, катання на лижах або катання на конях. Попросіть свого лікаря для отримання більшої поради щодо найбезпечніших фітнес-програм для АС.

Побачити фізичного терапевта

Потрібно трохи керівництва? Зверніться за допомогою до фізіотерапевта (ПТ). ПТ може навчити вас найкращому розпорядку AS, включаючи гнучкість, зміцнення та вправи на розтяжку.

Ваш PT також дасть вам поради щодо поліпшення постави. Погана постава є великою проблемою у людей з АС. Злиття спинномозкових кісток може призвести до того, що ви нахилитесь, що збільшує ризик падіння та розриву кістки.

Шукайте ПТ, який пройшов навчання з ортопедичної фізичної терапії та має досвід роботи з людьми з АС.

Винос

ЯК викликає у вас, крім іншого, біль у нижній частині спини. Якщо ви живете з таким станом, зрозуміти, коли ви встаєте та залишаєтесь активними, зрозуміло не вагатися. І все ж вправа є важливою частиною загального самопочуття. Залишатися активним також може допомогти при болю при АС.

Якщо ви новачок у роботі, поговоріть зі своїм лікарем про способи полегшити себе та місцеві програми вправ, які вони рекомендують.