Вправи для усунення еректильної дисфункції

Зміст

• Основи еректильної дисфункції
• Основна вправа Кегеля
• Поза межами основ
• Аеробні вправи
• Розглядаючи варіанти
• ЕД не потрібно вести своє життя

Основи еректильної дисфункції

Еректильна дисфункція (ЕД), неможливість підтримувати ерекцію - це проблема, яка виникає у багатьох чоловіків з багатьох причин. Це часто викликано фізичними станами, такими як захворювання серця, діабет, ожиріння та низький рівень тестостерону. Інші причини можуть включати психологічні проблеми, проблеми з кровотоком, гормональні коливання та ураження нервів.

Лікувати ЕД такими препаратами, як силденафіл (Віагра) - не єдиний варіант. Натомість є вправи, які ви можете робити.

Дослідження з Університету Заходу у Сполученому Королівстві виявило, що вправи на тазу допомогли 40 відсоткам чоловіків з ЕД відновити нормальну еректильну функцію. Вони також допомогли додатковим 33,5 відсотка значно покращити еректильну функцію. Додаткові дослідження говорять про те, що тренування м'язів тазових органів може бути корисною для лікування ЕД, а також інших проблем зі здоров’ям таза.

Вправи на тазове дно покращують силу м’язів тазового дна. Ці вправи більш відомі як вправи Кегеля. Жінки виконують кегель під час підготовки та відновлення м’язового тонусу після пологів. Кегелі також сприяють континенту сечі та статевому здоров’ю.

Вправи Кегеля можуть принести користь і чоловікам. Зокрема, вони допомагають зміцнити бульбокавернозний м’яз. Цей важливий м'яз виконує три роботи: він дозволяє пенісу забиватися кров’ю під час ерекції, накачується під час еякуляції, а також допомагає спорожнити сечовипускальний канал після сечовипускання.

Основна вправа Кегеля

Найкращий метод локалізації м’язів тазового дна (нижнього таза) - кілька разів зупинити свій потік в середині сечовипускання. М'язи, які ви стискаєте для цього, - це те, що вам потрібно вправляти.

Щоб виконати повтор вправ Кегеля, стисніть ці м’язи, потримайте п'ять секунд, а потім розслабтесь. Повторіть це 10 - 20 разів, два-три рази на день. Ви можете спробувати це в різних положеннях, включаючи лежачи з колінами вгору, сидячи на стільці та стоячи.

Поза межами основ

Напевно, ви не зможете закінчити повну серію з 10 кегелів при першій спробі. Добре. Робіть все, що можете, і, зрештою, працюйте до 10 - 20 кегелів, тричі на день.

Не затримуйте дихання і не натискайте м’язами живота, сідниць або стегна. Не забудьте розслабитися після кожного рахунку п’яти. Чергуйте між короткими і довгими стисканнями, щоб кинути виклик собі.

Ще один спосіб думати про Кегельса - стискати м’язи заднього проходу, як ви тримаєте дефекацію. Тримайте 5 - 10 секунд під час дихання, після чого розслабте всі м’язи.

Вправи на тазове дно допомагають зняти еректильну дисфункцію. Вони також можуть допомогти:

• зменшити нетримання сечі або кишечника
• припинити дриблінг після сечовипускання
• покращити загальний сексуальний досвід

Аеробні вправи

Робота м’язів поза тазовим дном також може допомогти боротися з еректильною дисфункцією. Дослідження, опубліковане в «Американському журналі кардіології», свідчить, що аеробні вправи можуть допомогти покращити ЕД.

ЕД часто викликається проблемами припливу крові до статевого члена. Ожиріння, діабет, високий рівень холестерину та судинні захворювання можуть впливати на приплив крові та призвести до ЕД. Додавання аеробних вправ до вашої рутини може покращити загальний стан здоров’я та може призвести до поліпшення ЕД.

Навіть швидкої ходьби 30 хвилин на день, три-чотири рази на тиждень, може бути достатньо, щоб змінити ваше серцево-судинне здоров'я та вплинути на ваш ЕД.

Розглядаючи варіанти

Існує дуже багато веб-сайтів, які рекламують чудеса з певною технікою вправ або трав’яною добавкою. Не падай за це. Хоча ЕД може бути стресовим і важко говорити про нього, існують безпечні перевірені методи боротьби з ЕД.

Вправи на тазовому підлозі та аеробні вправи - це чудовий перший крок у боротьбі з ЕД. Швидше за все, ви побачите покращення без необхідності приймати препарати ЕД. Такі препарати, як силденафіл, можуть перешкоджати вам вирішувати основні проблеми зі здоров’ям, які спричинили ED.За даними клініки Майо, ЕД може бути ранньою ознакою серцевих проблем.

Також у вас може виникнути стан, який робить препарати ЕД небезпечними для прийому. Наприклад, не слід приймати багато препаратів ЕД, якщо у вас серцева хвороба, ви приймаєте нітратні препарати або розріджувач крові. У цих випадках можливі пенісні насоси, імплантати або операції на судинах.

ЕД не потрібно вести своє життя

ЕД не обов'язково найкраще лікувати, випиваючи таблетку. Існує багато методів завоювання ЕД та відновлення статевого життя, які не передбачають ліків. Прості вправи на тазове дно - прекрасне місце для початку.

Ви можете виконувати вправи Кегеля в будь-якому місці і в будь-який час. Помістіть у своєму календарі замітку, якщо вам важко запам'ятати.

Аеробні вправи покращують ваше загальне серцево-судинне здоров'я, що безпосередньо впливає на вашу здатність до досягнення та підтримки ерекції.

Справа з основною причиною ЕД - набагато ефективніший спосіб поліпшити ваше сексуальне здоров'я. Порадьтеся з лікарем про ваш ЕД, щоб з’ясувати, які методи лікування підходять саме вам.