Додаток для терапії допоміг мені пережити тривогу після пологів - все, не виходячи з дому

Зміст

• Багатьом новоспеченим матерям потрібна підтримка післяпологової тривожності
• Вирішивши, що настав час звернутися за допомогою
• Я спробував терапевтичний додаток, щоб отримати допомогу, не виходячи з дому

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Було 20:00. коли я передав дитину чоловікові, щоб я міг лягти. Не тому, що я втомився, чим і був, а тому, що мав панічну атаку.

Мій адреналін зростав, а серце забилося, все, що я міг подумати Зараз я не можу панікувати, тому що я повинен піклуватися про свою дитину. Ця думка ледь не здолала мене.

Моїй доньці був 1 місяць, коли я лежав на підлозі, піднявши ноги в повітря, намагаючись змусити кров повернутися в мою голову, щоб зупинити світ.

Моє занепокоєння швидко погіршувалося після другої госпіталізації мого новонародженого. У неї були проблеми з диханням при народженні, потім вона захворіла на серйозний респіраторний вірус.

За перші 11 днів життя ми двічі доставляли її до лікарні швидкої допомоги. Я спостерігав, як кожні кілька годин між дихальними процедурами її кисневі монітори падали небезпечно низько. Перебуваючи в дитячій лікарні, я почув кілька дзвінків Code Blue, тобто десь поруч дитина перестала дихати. Я почувався зляканим і безсилим.

Багатьом новоспеченим матерям потрібна підтримка післяпологової тривожності

Маргрет Бакстон, сертифікована акушерка-медсестра, є регіональним директором клінічних операцій для пологових центрів компанії Baby +. Хоча післяпологова тривога та ПТСР пов’язані з народженням страждають від 10 до 20 відсотків жінок у Сполучених Штатах, Бакстон каже Healthline, що „можливо, 50–75 відсотків наших клієнтів потребують більш високого рівня підтримки у післяпологовій подорожі”.

Тривоги після пологів не існує - принаймні офіційно. Діагностичний та статистичний посібник з психічних розладів 5, діагностичний посібник Американської психіатричної асоціації, виділяє післяпологову тривогу в категорію, яку вона називає перинатальними розладами настрою.

Післяпологова депресія та післяпологовий психоз класифікуються як окремі діагнози, але тривожність перераховується лише як симптом.

Я не був у депресії. Я також не був психотиком.

Я був щасливий і зв’язаний зі своєю дитиною. І все-таки я був повністю пригнічений і переляканий.

Я не міг пройти повз спогадів про наші близькі дзвінки. Я також не уявляв, як отримати допомогу, доглядаючи двох маленьких дітей.

Є ще такі жінки, як я. Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) нещодавно опублікував оновлення, в якому повідомляється лікарям, що найкращою практикою є зв’язок з новими мамами перед типовим шеститижневим прийомом, щоб побачити, як у них справи. Це здається здоровим глуздом, але ACOG пише, що в даний час жінки орієнтуються в перші шість тижнів самостійно.

Післяпологова депресія та тривога, хоча вони, як правило, не є тривалими, можуть суттєво вплинути на зв'язок матері та дитини та якість життя. Перші два-шість тижнів є найбільш критичним часом для вирішення психічного здоров'я після пологів, що може надзвичайно ускладнити доступ до лікування. Цей час також зазвичай є періодом, коли новоспечені батьки отримують найменше сну та соціальної підтримки.

Вирішивши, що настав час звернутися за допомогою

Поки я прекрасно зв’язувався зі своєю дитиною, моє післяпологове занепокоєння впливало на моє емоційне та фізичне здоров’я.

Щодня я був на межі паніки, неодноразово перевіряючи та переглядаючи температуру нашої дочки. Щовечора вона спала у мене на руках, прикріплена до домашнього кисневого монітора, якому я ніколи не довіряв повністю.

Я провів 24 години, переконавшись, що її м’яке місце випирає, що означало б занадто великий тиск у черепі від серйозної інфекції. Я зробив десятки знімків для моніторингу, малюючи стрілки та виділяючи ділянки для тексту до нашого педіатра.

Мій чоловік після моєї панічної атаки знав, що це більше, ніж ми можемо пройти через себе. Він попросив мене отримати професійну допомогу, щоб я міг насолоджуватися своєю дитиною і, нарешті, трохи відпочити.

Він був настільки полегшений і вдячний за народження здорової дитини, а я сидів паралізований страхом, що щось інше прийде забрати її.

Один бар’єр для отримання допомоги: я не був готовий вести свого новонародженого на традиційне терапевтичне лікування. Вона годувала кожні дві години, був сезон грипу, а що, якби вона весь час плакала?

Моє занепокоєння зіграло роль і в тому, щоб утримати мене вдома. Я уявляв, як моя машина ламається на морозі і не може зігріти доньку чи когось чхнути біля неї в приймальні.

Один місцевий провайдер здійснював домашні дзвінки. Але при майже 200 доларів за сеанс я б не міг дозволити собі багато зустрічей.

Я також знав, що чекати тиждень або більше на зустріч, щоб лише розвернутися і чекати днів чи тижнів на мою наступну зустріч, було просто недостатньо швидко.

Я спробував терапевтичний додаток, щоб отримати допомогу, не виходячи з дому

На щастя, я знайшов іншу форму лікування: телетерапію.

Talkspace, BetterHelp та 7Cups - це компанії, які надають підтримку ліцензованих клінічних терапевтів через ваш телефон або комп’ютер. Доступні різні формати та плани, всі вони пропонують доступні та легкодоступні послуги з охорони психічного здоров’я кожному, хто має доступ до Інтернету.

Після багатьох років попередньої терапії у мене немає абсолютно ніяких проблем, щоб поділитися своїми проблемами чи минулим. Але є щось дещо суворе і тупе у тому, щоб бачити все це у формі текстових повідомлень.

За вартість одного традиційного сеансу в офісі мені вдалося щомісяця отримувати щоденну терапію за допомогою програми. Після відповіді на декілька запитань, мені було запропоновано кілька ліцензованих терапевтів на вибір.

Налагоджувати терапевтичні стосунки лише через телефон спочатку було незручно. Я насправді щодня не надто багато пишу, тому, щоб виписати свою історію життя масивними повідомленнями, потрібно було звикнути.

Перші взаємодії були вимушеними та дивно формальними. Після багатьох років попередньої терапії у мене немає абсолютно ніяких проблем, щоб поділитися своїми проблемами чи минулим. Але є щось дещо суворе і тупе у тому, щоб бачити все це у формі текстових повідомлень. Пам’ятаю, перечитав розділ, щоб переконатись, що я не схожий на непридатну, психотичну матір.

Після цього повільного початку друк моїх занепокоєнь в середині догляду або під час сну став природним і справді терапевтичним. Просто запис «Я побачив, як легко було б втратити свою дитину, а тепер я просто чекаю, коли вона помре», мені стало трохи легше. Але мати когось із розумінням переписати було неймовірним полегшенням.

Часто я отримував тексти назад і вранці, і ввечері, включаючи загальну підтримку та пропоновані кроки до спонукання відповідати на складні та пробірливі запитання. Послуга, якою я користувалася, дозволяє користувачам надсилати необмежену кількість повідомлень на приватній платформі текстових повідомлень із призначеним терапевтом, який читає та відповідає принаймні раз на день, п’ять днів на тиждень. Користувачі можуть надсилати відео- та голосові повідомлення замість тексту або навіть переходити до чатів групової терапії, модерованих ліцензованими терапевтами.

Я уникав цього тижнями, побоюючись, що мій немитий, знесилений зовнішній вигляд мами змусить мого терапевта захотіти мене взяти на себе.

Але я, природно, балакун, і найцікавіше, що я зробив, це, нарешті, просто дозволило собі вільно розмовляти за допомогою відео чи голосового повідомлення, не маючи можливості перечитати та відредагувати свої думки.

Введення моїх занепокоєнь в середині догляду або під час сну стало природним і справді терапевтичним.

Ця частота спілкування була безцінною для боротьби з моєю гострою тривогою. Щоразу, коли мені було про що повідомити, я міг просто зайти в додаток, щоб надіслати повідомлення. Мені було куди піти зі своїм занепокоєнням, і я зміг почати працювати над подіями, які змусили мене застрягти.

У мене також були щомісячні відеодзвінки, які я робив зі свого дивана, коли моя дочка виховувала або спала біля кадру.

Стільки моєї тривоги пов’язано з моєю нездатністю контролювати речі, тому ми зосередилися на тому, що я міг контролювати, і боролися зі своїми страхами фактами. Я працював над техніками релаксації і проводив багато часу, працюючи над вдячністю та надією.

Коли моє гостре занепокоєння згасало, терапевт допоміг мені скласти план пошуку місцевої соціальної підтримки. Через кілька місяців ми попрощалися.

Я звернувся до знайомих мам і призначив дати гри. Я приєдналася до місцевої жіночої групи. Я продовжував писати про все. Я навіть пішов до кімнати для люті зі своїм найкращим другом і годину ламав речі.

Можливість знайти підтримку швидко, доступно і не напружуючи себе чи свою сім’ю, пришвидшила моє одужання. Я б закликав інших новоспечених мам додати телетерапію до свого списку варіантів, якщо їм потрібна підтримка.

Меган Уітакер - зареєстрована медсестра, яка стала штатною письменницею і цілковитою мамою-хіпі. Вона живе в Нешвілі зі своїм чоловіком, двома зайнятими немовлятами та трьома курчатами на задньому дворі. Коли вона не вагітна або не біжить за малюками, вона скелелазить або ховається на своєму ґанку з чаєм та книгою.