9 вправ для прогресування РС: Ідеї тренування та безпека

Зміст

• Йога
• Водні вправи
• Важка атлетика
• Розтяжки
• Баланс куля
• Бойові мистецтва
• Аеробні вправи
• Лежачий велосипед
• Спорт
• Речі, про які слід пам’ятати під час тренувань

Переваги вправ

Всім вигідні фізичні вправи. Це важлива частина підтримки здорового способу життя. Для 400 000 американців з розсіяним склерозом (РС) фізичні вправи мають певні переваги. До них належать:

• послаблення симптомів
• сприяння сприянню мобільності
• мінімізація ризиків деяких ускладнень

Однак важливо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Ваш лікар може попросити вас співпрацювати з фізичним або ерготерапевтом, поки ви не навчитесь виконувати вправи, не перевантажуючи м’язи.

Ось дев’ять видів вправ, які ви можете робити самостійно або за допомогою фізіотерапевта. Ці вправи призначені для того, щоб допомогти вам зберегти високу якість життя та полегшити ваші симптоми.

Йога

Відповідь Орегонського університету охорони здоров’я та науки виявила, що люди з РС, які практикували йогу, відчували менше втоми в порівнянні з людьми з РС, які не практикували йогу.

Черевне дихання, яке практикується під час йоги, може допомогти поліпшити ваше дихання навіть тоді, коли ви не займаєтеся йогою. Чим краще ви дихаєте, тим легше кров може циркулювати по вашому тілу. Це покращує здоров’я дихальних шляхів та серця.

Водні вправи

Люди з РС часто відчувають перегрів, особливо під час фізичних вправ на вулиці. З цієї причини вправи в басейні допоможуть вам зберігати прохолоду.

Вода також має природну плавучість, яка підтримує ваше тіло і полегшує рух. Ви можете почуватись більш гнучкими, ніж ви, коли не знаходитесь у воді. Це означає, що ви можете робити те, що в басейні ви не можете робити поза басейном, наприклад:

• розтягнути
• піднімати тягар
• виконувати кардіо вправи

Крім того, ці заходи можуть зміцнити як психічне, так і фізичне здоров’я.

Важка атлетика

Справжня сила підняття ваги - це не те, що ви бачите зовні. Це те, що відбувається всередині вашого тіла. Силові тренування можуть допомогти вашому тілу зміцніти і швидше відскочити від травм. Це також може допомогти запобігти травмам.

Люди, які страждають на РС, можуть спробувати спробувати тренування з обтяженням чи опором. Кваліфікований фізіотерапевт або тренер може підігнати режим вправ до ваших потреб.

Розтяжки

Розтяжка пропонує ті самі переваги, що й йога. До них належать:

• дозволяючи тілу дихати
• заспокоєння розуму
• стимулювання м’язів

Розтяжка також може допомогти:

• збільшити обсяг рухів
• зменшити м’язову напругу
• нарощувати витривалість м’язів

Баланс куля

РС впливає на мозочок мозку. Ця частина мозку відповідає за рівновагу та координацію. Якщо у вас виникають проблеми з підтримкою рівноваги, куля для балансу може допомогти.

Ви можете використовувати балансову кульку для тренування основних м’язових груп та інших органів чуття у своєму тілі, щоб компенсувати труднощі з рівновагою та координацією. Ваги для ваги або ліки також можна використовувати в силових тренуваннях.

Бойові мистецтва

Деякі форми бойових мистецтв, такі як тайцзи, мають дуже незначний вплив. Тай-чи став популярним серед людей, хворих на РС, оскільки він допомагає забезпечити гнучкість та збалансованість та формує основну силу.

Аеробні вправи

Будь-яка вправа, яка підвищує пульс і збільшує частоту дихання, пропонує багато переваг для здоров’я. Цей вид вправ може навіть допомогти у контролі сечового міхура. Аеробіка - це чудовий спосіб підсилити природну захисну систему вашого тіла, полегшити симптоми РС та надати витривалість. Прикладами аеробних вправ є ходьба, плавання та їзда на велосипеді.

Лежачий велосипед

Традиційний велосипед може бути занадто складним для хворих на РС. Однак модифікований велосипед, такий як лежачий велосипед, може бути корисним. Ви все одно будете крутити педалі, як на традиційному велосипеді, але вам не доведеться турбуватися про рівновагу та координацію, оскільки велосипед нерухомий.

Спорт

Спортивні заходи сприяють рівновазі, координації та силі. Деякі з цих видів діяльності включають:

• баскетбол
• гандбол
• гольф
• теніс
• верхова їзда

Багато з цих видів діяльності можна змінити для людини з РС. Окрім фізичної користі, заняття улюбленим видом спорту може бути корисним для вашого психічного здоров’я.

Речі, про які слід пам’ятати під час тренувань

Якщо ви не можете фізично встигнути за вимогами 20- або 30-хвилинної програми вправ, ви можете розділити її. П’ятихвилинні вправи можуть бути не менш корисними для вашого здоров’я.