Засинаючи, дивлячись на Оскар? Виконуйте ці вправи!

Зміст

• Огляд для

Від чудових суконь (і божевільних міцних тіл), що спускаються по червоній доріжці, до промов, що викликають роздуми, церемонії нагородження відчувають себе обов’язково, а Оскар-король усіх. Але, на жаль, нагороди «Оскар» також мають репутацію довгих і нудотно нудних у такі моменти, як, скажімо, коли переможець за найкраще змішування звуку у фільмі, якого ви ніколи не бачили, намагається подякувати кожній людині, з якою вони зустрічалися.

Отже, ми постукали Дерека ДеГразіо, тренера знаменитостей та власника Bootcamp Barry в Майамі, для кількох легких рухів, які ви можете зробити, не виходячи з власного дивана, лише за допомогою пульта дистанційного керування та пляшки шампанського (бо що ще ?!) під час рекламних перерв чи просто коли ти дрімаєш. (Хочете більше від DeGrazio? Перевірте його натхнення Abs, прикладів та основних тренувань його Barry's Bootcamp!)

Як це працює: Усі ці рухи можна виконувати в 60-секундних підходах. Комерційні перерви зазвичай становлять 3-4 хвилини. Змішуйте та стріляйте по три сети в кожному перерві.

1. Найкращий знімок..У присіданні

Тому що ваші друзі обов’язково будуть спілкуватися в Snapchat.

А. Почніть стояти, ноги на ширині стегон, розслабтесь і потримайте дюйм над диваном. Але не чіпайте диван!

B Тримайте вагу на п’ятах, ноги паралельно підлозі, а коліна за пальцями ніг. Тримай, скільки зможеш. Намагайтеся тримати кожну рекламну паузу довше.

2. Найкращий актор другого плану .. Для вашого ядра

Зірка будь-якого фільму так само добре підтримує своїх зірок, і те саме стосується і вашого ядра. Покажіть свій прес, а потім вип’йте шампанського.

А. Починайте сидіти у V положенні, зігнувши коліна, зігнути пальці на ногах, витягнути груди, підборіддя вгору, а спина плоска.

B Розімніть руки і повільно поверніться вліво. Поверніться до центру і повільно поверніть в інший бік. Повторити.

3. НайкращеВізуальні ефекти...Для вашого преса

Старий, але гарний, цей крок ідеально підходить для ліплення абс-списків.

А. Лежачи на спині, почніть з ніг у верхньому положенні столу.

B Не тримаючи лопатки від дивана, повільно поверніться ліворуч, торкаючись правим ліктем лівого коліна, права нога заблокована. Повторіть з іншого боку.

4.Найкращий напрямок..У віджиманні

Налаштування нахилу віджимань дозволить досягти максимальних результатів-не змушуючи вас пропустити Лео, який отримав свій перший "Оскар".

А. Стоячи за диваном, долоні на ширині плечей у верхній частині дивана, на м’язах ваших ніг, повільно опускайтеся вниз, віджимаючись, ведучи грудьми, животом, нейтральним відділом хребта.

B Доторкніться грудьми до дивана, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити.

5. Найкраще для нудних виступів: зміни каналів

Візьміть пульт дистанційного керування перед тим, як промова про прийняття поставить вас спати.

А. Знову сядьте в положення v-sit. Потягніться до зовнішньої сторони лівого коліна, утримуйте, змініть канал і перейдіть на іншу сторону.

B Повторюйте, поки не знайдете бажане шоу та/або ваші горілки не горять.

Огляд для