Що таке екзистенційна криза і як її прорвати?

Зміст

• Огляд
• Визначення екзистенціальної кризи
• Причини
• Питання екзистенціальної кризи
• Криза свободи та відповідальності
• Криза смерті та смертності
• Криза ізоляції та зв’язку
• Криза сенсу та безглуздості
• Криза емоцій, переживань та втілення
• Екзистенційні симптоми кризи
• Екзистенційна кризова депресія
• Екзистенційна кризова тривога
• Екзистенційний обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• Екзистенційна допомога кризи
• Візьміть під свій контроль свої думки
• Ведіть журнал подяки, щоб подолати негативні почуття
• Нагадайте собі, чому життя має сенс
• Не сподівайтесь знайти всі відповіді
• Коли звертатися до лікаря
• Винос

Огляд

Більшість людей відчувають тривогу, депресію та стрес у певний момент свого життя. Для багатьох ці емоції короткочасні і не надто заважають якості їх життя.

Але для інших негативні емоції можуть призвести до глибокого відчаю, що змусить їх поставити під сумнів своє місце в житті. Це відоме як екзистенційна криза.

Ідею екзистенціальної кризи досліджували психологи та психіатри, такі як Казімєж Дабровський та Ірвін Д. Ялом, протягом десятиліть, починаючи з 1929 року.

Проте навіть при великій кількості старих і нових досліджень на цю тему, ви, можливо, не знайомі з цим терміном або не розумієте, чим він відрізняється від звичайної тривоги та депресії.

Ось що вам потрібно знати про екзистенційну кризу, а також про те, як подолати цей поворотний момент.

Визначення екзистенціальної кризи

"Люди можуть пережити екзистенційну кризу, коли починають замислюватися, що означає життя і яка їх мета або ціль для життя в цілому", - пояснює Кеті Лейкам, ліцензований терапевт у Декатурі, штат Джорджія, яка спеціалізується на роботі з тривогою. стрес у стосунках та гендерна ідентичність. "Це може бути розрив у моделях мислення, коли ви раптом захочете отримати відповіді на важливі життєві питання".

Нерідкі випадки, коли ви шукаєте сенс і мету у своєму житті. Однак при екзистенціальній кризі проблема полягає у неможливості знайти відповіді на задоволення. Для деяких людей відсутність відповідей викликає особистий конфлікт зсередини, викликаючи розчарування та втрату внутрішньої радості.

Екзистенціальна криза може торкнутися будь-кого в будь-якому віці, але багато хто переживає кризу в умовах складної ситуації, можливо, боротьби за успіх.

Причини

Повсякденні виклики та стреси можуть не спровокувати екзистенціальну кризу. Цей тип кризи, швидше за все, буде наслідком глибокого відчаю або значної події, наприклад, великої травми або великої втрати. Кілька причин екзистенціальної кризи можуть включати:

• провина в чомусь
• втратити кохану людину смертю або зіткнутися з реальністю власної смерті
• почуття соціально невиконаним
• незадоволеність собою
• історія розлитих емоцій

Питання екзистенціальної кризи

Різні типи екзистенціальних криз включають:

Криза свободи та відповідальності

Ви маєте свободу робити власний вибір, який може змінити ваше життя на краще чи гірше. Більшість людей воліють цю свободу, на відміну від того, щоб хтось приймав рішення за них.

Але ця свобода також пов'язана з відповідальністю. Ви повинні прийняти наслідки вибору, який ви робите. Якщо ви використовуєте свою свободу, роблячи вибір, який не закінчується добре, ви не можете покласти провину на когось іншого.

Для деяких ця свобода є надто переважною, і вона викликає екзистенційну тривогу, яка є всеохоплюючою тривогою щодо сенсу життя та вибору.

Криза смерті та смертності

Екзистенціальна криза також може вразити перехід певного віку. Наприклад, ваш 50-річний ювілей може змусити вас зіткнутися з реальністю вашого життя наполовину закінченою, що змусить вас поставити під сумнів основи вашого життя.

Ви можете подумати про сенс життя і смерті і задати запитання на зразок: "Що відбувається після смерті?" Страх перед тим, що може настати після смерті, може викликати тривогу. Цей тип кризи може виникнути також після діагностики серйозної хвороби або коли неминуча смерть.

Криза ізоляції та зв’язку

Навіть якщо вам подобаються періоди ізоляції та самотності, люди є соціальними істотами. Міцні стосунки можуть надати вам психічну та емоційну підтримку, приносячи задоволення та внутрішню радість. Проблема в тому, що стосунки не завжди бувають постійними.

Люди можуть віддалятися фізично та емоційно, і смерть часто розлучає близьких. Це може призвести до ізоляції та самотності, змушуючи деяких людей відчувати, що їхнє життя безглуздо.

Криза сенсу та безглуздості

Наявність сенсу та мети в житті може дати надію. Але, розміркувавши над своїм життям, ви можете відчути, що нічого суттєвого не зробили чи змінили. Це може змусити людей поставити під сумнів саме їх існування.

Криза емоцій, переживань та втілення

Не дозволяючи собі відчувати негативні емоції, іноді може призвести до екзистенціальної кризи. Деякі люди блокують біль і страждання, думаючи, що це зробить їх щасливими. Але це часто може призвести до помилкового відчуття щастя. І коли ти не відчуваєш справжнього щастя, життя може відчувати себе порожнім.

З іншого боку, втілення емоцій та визнання почуття болю, невдоволення та невдоволення можуть відкрити двері для особистісного зростання, покращуючи погляд на життя.

Екзистенційні симптоми кризи

Переживання тривоги та депресії, коли ваше життя не в курсі, не завжди означає, що ви переживаєте екзистенційну кризу. Однак ці емоції пов’язані з кризою, коли супроводжуються потребою знайти сенс у житті.

Екзистенційна кризова депресія

Під час екзистенціальної кризи ви можете відчувати нормальне почуття депресії. Ці симптоми можуть включати втрату інтересу до улюблених занять, втома, головний біль, почуття безнадії та стійкий сум.

У випадку екзистенціальної депресії у вас також можуть виникнути думки про самогубство чи кінець життя, або ви відчуваєте, що ваше життя не має мети, говорить Лейкам.

Безнадійність при такому типі депресії глибоко пов’язана з почуттями безглуздого життя. Ви можете поставити під сумнів мету всього цього: "Це лише робота, оплата рахунків і врешті-решт смерть?"

Екзистенційна кризова тривога

"Екзистенційна тривога може представляти себе зайнятою потойбічним світом або засмученою або нервовою щодо вашого місця та планів у житті", - говорить Лейкам.

Ця тривога відрізняється від повсякденного стресу тим, що все може зробити вас незручним і тривожним, включаючи саме ваше існування. Ви можете запитати себе: "Яка моя мета і де я вміщуся?"

Екзистенційний обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Іноді думки про сенс життя та ваші цілі можуть сильно важити на ваш розум і викликати швидкі думки. Це відоме як екзистенційний ОКР, і це може статися, коли ви нав’язливі або маєте примус щодо сенсу життя.

"Це може спричинити потребу в тому, щоб задавати питання знову і знову, або не в змозі відпочити, поки ви не отримаєте відповіді на свої запитання", - говорить Лейкам.

Екзистенційна допомога кризи

Пошук мети та сенсу життя може допомогти вам вийти з екзистенціальної кризи. Ось кілька порад, як впоратися:

Візьміть під свій контроль свої думки

Замініть негативні та песимістичні ідеї позитивними. Казати собі, що ваше життя безглуздо, може стати самоздійснювальним пророцтвом. Натомість вживайте заходів, щоб жити більш осмисленим життям. Прагніть пристрасті, добровольцем заради справи, в яку ви вірите, або практикуйте співчуття.

Ведіть журнал подяки, щоб подолати негативні почуття

Ваше життя, напевно, має більше сенсу, ніж ви думаєте. Запишіть усе, за що ви вдячні. Це може включати вашу сім’ю, роботу, таланти, якості та досягнення.

Нагадайте собі, чому життя має сенс

Витрата часу на самодослідження також може допомогти вам прорватися через екзистенційну кризу, каже Лейкам.

Якщо вам складно бачити добро в собі, попросіть друзів та родичів визначити ваші позитивні якості. Який позитивний вплив ви зробили на їхнє життя? Які ваші найсильніші, найбільш захоплюючі якості?

Не сподівайтесь знайти всі відповіді

Це не означає, що ви не можете шукати відповіді на важливі життєві питання. У той же час розумійте, що деякі запитання не матимуть відповіді.

Щоб пережити екзистенційну кризу, Лейкам також пропонує розбити питання на менші відповіді, а потім працювати, щоб задовольнитися вивченням відповідей на менші питання, що складають загальну картину.

Коли звертатися до лікаря

Можливо, ви зможете пройти крізь екзистенційну кризу самостійно, без лікаря. Але якщо симптоми не зникають або погіршуються, зверніться до психіатра, психолога або терапевта.

Ці експерти з питань психічного здоров'я можуть допомогти вам впоратися з кризою за допомогою ток-терапії або когнітивно-поведінкової терапії. Це тип терапії, метою якої є зміна зразків мислення чи поведінки.

Негайно зверніться за допомогою, якщо у вас є думки про самогубство. Пам’ятайте, однак, вам не доведеться чекати, поки криза досягне цього рівня, перш ніж поговорити з лікарем чи іншим медичним працівником.

Навіть якщо у вас немає думок про самогубство, терапевт може допомогти при сильній тривозі, депресії або нав'язливих думках.

Винос

Екзистенційна криза може трапитися з кожним, що змусить багатьох поставити під сумнів їх існування та мету життя. Незважаючи на потенційну серйозність цієї моделі мислення, можна подолати кризу і подолати ці дилеми.

Ключовим є розуміння того, чим екзистенційна криза відрізняється від звичайної депресії та тривоги, і отримання допомоги щодо будь-яких почуттів чи думок, яких ви не можете позбутися.