Автор: Mike Robinson
Дата Створення: 13 Вересень 2021
Дата Оновлення: 1 Липня 2025
Anonim
Когда начинает гореть жир на тренировке?
Відеоролик: Когда начинает гореть жир на тренировке?

Зміст

Мононенасичені жири

Тип жиру: Мононенасичені олії

Джерело їжі: Оливкова, арахісова та рапсова олії

Користь для здоров'я: Зменшити «поганий» (ЛПНЩ) холестерин

Тип жиру: Горіхи/горіхове масло

Джерело їжі: мигдаль, кешью, пекан, фісташки, фундук, макадамія

Користь для здоров'я: Хороше джерело білка, клітковини та поліфенолів (клас фітохімічних речовин, які демонструють перспективу у запобіганні раку та хворобам серця)

Тип жиру: Жирні бобові

Джерело їжі: Арахіс/арахісове масло

Користь для здоров'я: Високий вміст ресвератролу, фітохімікату, який також міститься в червоному вині, що може зменшити ризик серцевих захворювань; також є хорошим джерелом білка, клітковини та поліфенолів


Тип жиру: Жирні фрукти

Джерело їжі: Авокадо, оливки

Користь для здоров'я: Чудове джерело вітаміну Е, який бореться з серцевими захворюваннями, а також клітковини та лютеїну-фітохімікату, який запобігає деяким віковим захворюванням очей (дегенерація жовтої плями, але не катаракта)

Поліненасичені жири

Тип жиру: Омега-3 жирні кислоти

Джерело їжі: Жирна риба, наприклад, лосось і скумбрія, насіння льону, волоські горіхи

Користь для здоров'я: Жирна риба забезпечує здоровий білок і знижує ризик серцево-судинних захворювань. Вони також можуть допомогти спортсменам уникнути стресових переломів та тендиніту, згідно з дослідженням, проведеним у Державному університеті Нью -Йорка, Баффало. Насіння льону наповнене клітковиною і виявляє перспективу в боротьбі з раком і сприяє зниженню холестерину; волоські горіхи захищають серце, борються з раком і допомагають зменшити симптоми таких запальних захворювань, як артрит.

Тип жиру: Поліненасичені масла


Джерело їжі: Кукурудзяна олія, соєва олія

Користь для здоров'я: Допоможіть знизити «поганий» (ЛПНЩ) холестерин

Насичені жири

Рекомендована кількість: Експерти рекомендують обмежити насичені жири до 10 відсотків ваших щоденних калорій.

Джерело їжі: Продукти тваринного походження, такі як м’ясо, молочні продукти та вершкове масло, тому шукайте найгірші сорти.

Ризик для здоров'я: Забиті артерії

Транс жири

Рекомендована кількість: Особливо важливо обмежити транс-жири, що утворюються в результаті гідрогенізації, процесу, який перетворює рідкі масла в тверді речовини. Шукайте «0 транс-жирів» на етикетках харчових продуктів і обмежуйте вживання твердих жирів (наприклад, маргарину), а також смажених продуктів і оброблених хлібобулочних виробів, які часто містять насичені або трансжири.

Джерело їжі: Смажені продукти, хлібобулочні вироби, тверді жири (тобто маргарин) та багато упакованих продуктів містять трансжири. Дотримуйтесь цільних продуктів, але, купуючи упаковані продукти, шукайте "0 транс -жирів" на етикетках харчування та обмежте кількість твердих жирів.


Ризики для здоров'я: Закупорені артерії, підвищений ризик серцевого нападу та інсульту, а також підвищений рівень «поганого» (ЛПНЩ) холестерину.

Огляд для

Реклама

Частка

Гемзар

Гемзар

Гемзар - протипухлинне ліки, що має активну речовину Гемцитабін.Цей препарат для ін’єкцій призначений для лікування раку, оскільки його дія зменшує ймовірність поширення ракових клітин на інші органи ...
Домашнє засіб для запобігання інсульту

Домашнє засіб для запобігання інсульту

Чудовим домашнім засобом для запобігання інсульту, по-науковому званому інсультом та іншими серцево-судинними проблемами, є регулярне споживання баклажанового борошна, оскільки воно сприяє зниженню рі...