Який зв’язок між псоріатичним артритом та втомою?

Зміст

• Причини
• Поради щодо життя з псоріатичним артритом
• Ведіть журнал втоми
• Регулярно виконуйте вправи
• Попросіть свого лікаря про порушення сну
• Отримайте якісний сон
• Харчуйтесь повноцінно
• Поговоріть зі своїм лікарем
• Outlook

Огляд

Для багатьох людей з псоріатичним артритом втома є загальною проблемою. Псоріатичний артрит - це болюча запальна форма артриту, яка може призвести до набряків і скутості в суглобах та навколо них. Це також може спричинити зміни нігтів та загальну втому.

Один виявив, що приблизно половина всіх людей, хворих на псоріатичний артрит, мають легку та помірну втому, і приблизно одна чверть повідомляє про сильну втому.

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про псоріатичний артрит та втому та про те, як можна впоратися з цим симптомом.

Причини

Втома від псоріатичного артриту може мати багато причин. Запалення від псоріазу та артриту вивільняє білки, звані цитокінами, які можуть викликати втому. У деяких випадках люди з псоріатичним артритом також мають інші захворювання, які призводять до втоми, зокрема:

• анемія
• ожиріння
• діабет
• депресія
• порушення сну

Багато медичних розладів, які зазвичай співіснують з псоріатичним артритом, також є імунними або запальними захворюваннями, що також може погіршити втому.

Існує встановлений зв’язок між болем, емоційним станом та втомою. Це означає, що втома може погіршити ваш біль, а це, в свою чергу, може зробити вас більш втомленими.

Поради щодо життя з псоріатичним артритом

Можливо, вам не вдасться повністю позбутися втоми від псоріатичного артриту, але для впорання з цим симптомом є кілька способів.

Ведіть журнал втоми

Відстеження того, коли ви відчуваєте втому, може допомогти вам визначити потенційні причини вашої втоми. Запишіть свою щоденну діяльність, фізичні вправи, їжу та будь-які ліки, які ви приймаєте, і те, як вони впливають на рівень енергії. Ретельний запис може допомогти вам визначити тригери, які погіршують вашу втому, а також речі, які можуть допомогти зменшити втому. Знання ваших тригерів може допомогти вам уникнути їх для управління втомлюваністю.

Регулярно виконуйте вправи

Вправи з невеликим впливом можуть допомогти вам керувати симптомами псоріатичного артриту, включаючи втому. Дотримуйтесь вправ, які щадять ваші суглоби, таких як:

• плавання
• ходьба
• підняття легких тягарів

Не забувайте включати час відпочинку та відновлення у будь-яке тренування.

Попросіть свого лікаря про порушення сну

Можливо, що основний розлад сну може додавати вашій втомі. Поговоріть зі своїм лікарем про порушення сну, такі як апное уві сні або безсоння. Лікування основного розладу сну може допомогти вам краще спати і зменшити втому.

Отримайте якісний сон

Сон важливий для збереження здоров’я, а відсутність якісного сну може швидко призвести до відчуття втоми. Одне дослідження показало, що коли організм надсилає сигнали втоми, це дає тілу час зосередитись на клітинах, які потребують більше уваги чи енергії, що їм надсилається. Втома може бути способом, яким організм намагається захиститися і зцілитися.

Ось кілька порад, які допоможуть вам поліпшити ваш сон:

• Спіть від 7 до 8 годин щодня.
• Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. Щоб ви звикли лягати спати одночасно, встановіть будильник за 30 хвилин до години до того, щоб почати згортання.
• Уникайте алкоголю або кофеїну поблизу сну. Ці речовини можуть впливати на якість вашого сну. Кофеїн також міститься в шоколаді, тому скажіть «ні» шоколадним десертам і після обіду.
• Їжте на ніч легшу їжу.
• Уникайте перегляду телевізора або користування комп’ютером чи мобільним телефоном безпосередньо перед сном. Синє світло може ускладнити засинання.
• Підтримуйте температуру у вашій спальні прохолодною.

Харчуйтесь повноцінно

Нестача вітамінів і анемія можуть спричинити втому. У багатьох випадках ви повинні мати змогу отримувати правильну кількість вітамінів з продуктів, які ви їсте, збалансовано. Хороший фокус - спробувати «з’їсти веселку». Вибирайте цілі, необроблені продукти різних кольорів, щоб їсти широкий спектр корисних речовин.

Якщо ви стурбовані тим, що не отримуєте достатньо вітамінів зі свого раціону, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть зробити аналіз крові, щоб побачити, чи не анемічні ви. Вони також можуть допомогти вам внести корективи у свій раціон. Вони також можуть порекомендувати вітамінну добавку. Не починайте приймати добавки, якщо це не рекомендовано лікарем.

Поговоріть зі своїм лікарем

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо втома впливає на вашу повсякденну діяльність та якість життя. Повідомте їх, як це впливає на вас, і в яких видах діяльності ви більше не можете брати участь або насолоджуватися. Ваш лікар може співпрацювати з вами для виявлення будь-яких інших станів, які можуть впливати на ваш рівень енергії. Вони також можуть допомогти вам керувати симптомами.

Outlook

Можливо, не вдасться повністю вилікувати втому, спричинену вашим псоріатичним артритом, але ви можете покращити свої симптоми. Почніть із модифікації способу життя, і якщо ваші симптоми не покращуються, поговоріть зі своїм лікарем.