Фітнес -модель, яка ліпить ваше тіло так, ніби це ваша робота

Зміст

• Віджимання
• Високі коліна
• Нахилені ряди
• Альпіністи
• Кубок присідання
• Ведмідь повзати
• Зсув зворотного випаду
• Розділені стрибкові бурпі
• Бічний випадок з російським твістом
• Бічні стрибки на одну ногу на лавку
• Гирі гирі
• Жаба в широкі стрибки
• Огляд для

Фітнес-моделі буквально отримують гроші за те, щоб тренуватися і підтримувати своє тіло у першокласній формі. (Якою б це не була форма, бо ви знаєте, що ми всі про позитивність тіла #LoveMyShape.)

Але це означає, що вони знають свою справу, коли справа доходить до того, щоб отримати максимальну віддачу від вашого тренування, включаючи Ребекку Кеннеді, тренера Barry's Bootcamp і фітнес-модель, яка розробила це тренування для фітнес-моделі. (Хочете більше від цієї зірки? Просто спробуйте її тренування для тіла супергероя або високоінтенсивне інтервальне тренування, яке також зміцнює все.)

Як це працює: Ви будете виконувати суперсети силових вправ протягом 45 секунд, а потім пліометричних вправ протягом 30 секунд. Пропрацюйте всі кроки тренування моделі фітнесу, а потім відпочиньте 1 хвилину. Якщо ви новачок, спробуйте виконати повний набір тричі, спортсмени середнього рівня спробуйте чотири рази, а досвідчені — п’ять разів.

Віджимання

А. Починайте з високої дошки з руками трохи ширше плечей.

Б. Опустіть груди вниз, зігнувши лікті і повернувши їх назад під кутом 45 градусів, потім відійдіть від підлоги, щоб підняти груди назад, щоб почати. Початківець: Посадіть коліна на підлогу. Середній: регулярно робіть віджимання. Додатково: підніміть одну ногу від підлоги.

Робіть AMRAP протягом 45 секунд.

Високі коліна

А. Бігайте на місці, підтягуючи коліна до грудей і тримаючи корпус напруженим.

Продовжуйте протягом 30 секунд.

Нахилені ряди

А. Стоячи, тримайтеся на стегнах з прямою спиною і тримайте по одній гирі в кожній руці.

Б. Стисніть верхню частину спини, а потім гребіть гирі до грудей, направляючи лікті до стелі, тримаючи руки близько до ребер.

C Опустіться назад, щоб почати. Повторіть, тримаючи серцевину щільною і спину прямою.

Виконуйте AMRAP протягом 45 секунд.

Альпіністи

А. Починайте з високої дошки з плечима над зап'ястями.

Б. Потягніть праву ногу до грудей, потім швидко переключіться і потягніть ліву ногу до грудей. Швидко перемикайтеся вперед і назад.

Продовжуйте протягом 30 секунд.

Кубок присідання

А. Встаньте, широко розставивши ноги, пальці ніг наведені на 11 і 1 годину на годиннику. Зігніть коліна і тримайтеся назад прямо, щоб присісти, щоб схопити один гирі. Встаньте і підніміться до грудей, тримаючи навколо боків (або "рогів") дзвоника.

Б. Зберігаючи нейтральний стан хребта, присідайте, щоб стегна опускалися нижче колін. Проїжджайте через каблуки, стискайте внутрішню поверхню стегон і тримайте серцевину зачепленою, щоб відштовхнутися до стояння.

Робіть AMRAP протягом 45 секунд.

Ведмідь повзати

А. Почніть з кистей і колін, потім задіяйте стрижень, щоб підняти коліна на дюйм від підлоги.

Б. Утримуючи це положення, зробіть крок вперед правою рукою і лівою ногою. Потім зробіть крок вперед лівою рукою і правою ногою, потім знову правою рукою і лівою ногою.

C Поверніть цей рух, щоб повернутися до початку. Продовжуйте робити 3 кроки вперед і 3 кроки назад.

Продовжуйте протягом 30 секунд.

Зсув зворотного випаду

А. Встаньте разом, тримаючи гирі в правій руці.

Б. Зробіть крок назад у випаді лівої ноги, витягнувши ліву руку в сторону для рівноваги. Щоб встати, натисніть на праву п’яту, торкнувшись пальцями правої ноги.

Робіть AMRAP протягом 45 секунд.

Розділені стрибкові бурпі

А. Покладіть руки на підлогу і стрибніть ногами на високу дошку. Опустити груди до підлоги.

Б. Відсуньте грудну клітку від підлоги і підніміть ноги до рук.

C Встаньте, потім негайно стрибніть у випад правою ногою, потім зістрибніть ноги разом. Стрибніть у випаді лівої ноги, потім стрибніть ногами разом, потім покладіть руки на підлогу, щоб розпочати наступне повторення.

Продовжуйте протягом 30 секунд.

Бічний випадок з російським твістом

А. Встаньте разом зі стопами, утримуючи гирю навколо боків (або "рогів") на рівні грудей.

Б. Зробіть великий крок вправо і зробіть бічний випад. Поверніть гирю в бік правого стегна.

C Поверніться до центру і відіжміть праву ногу, щоб з’єднати ноги разом.

Виконуйте AMRAP протягом 45 секунд. Завершіть кожен інший набір з протилежного боку.

Бічні стрибки на одну ногу на лавку

А. Встаньте ногами разом біля лави.

Б. Балансуючи на лівій нозі, стрибнути боком на лаву. Негайно стрибайте вниз, весь час тримаючи праву ногу від підлоги.

Продовжуйте протягом 30 секунд. Завершіть кожен інший набір з протилежного боку.

Гирі гирі

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, а дзвіночки між стопами. Петлі у стегнах нахиліться з плоскою спиною і схопіть дзвіночки (по одному в кожній руці) за ручки.

Б. Стисніть верхню частину спини і зачепіть серцевину, стоячи і натискаючи стегнами вперед, утримуючи дзвіночки перед стегнами.

C Відведіть стегна назад і зігніть коліна, щоб повернутися до початку, переконавшись, що тримаєте спину прямо.

Виконуйте AMRAP протягом 45 секунд.

Жаба в широкі стрибки

А. Почніть з високої планки, розставивши ноги ширше ніж на ширину стегон.

Б. Відправте стегна назад до п’ят, зігнувши коліна, потім перестрибніть стопами до сторони рук.

C Негайно підніміть руки з підлоги і сядьте навпочіпки. Стрибайте, сягаючи руками над головою. Приземліться з широкими ногами і негайно перестрибуйте назад.

Продовжуйте протягом 30 секунд.

Огляд для