Поради з фітнесу, щоб підкорити висотні тренування

Зміст

• Огляд для

Побігати або покататися на велосипеді, коли ви приїдете на нове місце,-це чудовий спосіб розпочати свою відпустку-ви можете розтягнути ноги після тривалої поїздки на машині, розширити мету призначення та спалити трохи калорій, перш ніж почати дегустувати все. місце може запропонувати. Але якщо ваш пункт призначення знаходиться на висоті 5000 футів або вище (наприклад, у Денвері), приготуйтеся внести деякі корективи у свій звичний розпорядок дня, - каже Томас Махаді, старший фізіолог з фізичних вправ Медичного центру Університету Хакенсак.

Це тому, що коли ви піднімаєтесь на висоту, тиск повітря стає нижчим. А при вдиху ви зможете приймати менше кисню, а значить, утримуєте більше вуглекислого газу. Спочатку у вас може початися головний біль або задишка-ознаки того, що ваше тіло хоче більше кисню, але не отримує його. (Хоча кожен відчуває це по-різному – і не всі відчувають це – ефект стає експоненціально сильнішим, коли ви піднімаєтеся вище, стаючи помітним після 5000 футів.) Тому, якщо ви спробуєте бігати або їздити на велосипеді, вам може здатися набагато складніше. І, каже Махаді, наступного дня у вас може бути більше болю, ніж зазвичай, тому що ваші м’язи не можуть так легко виводити побічні продукти. Але це не означає, що вас загнали на диван.

Перед тим як ти підеш…

Тренуйтесь довго

Якщо ви хочете бігати протягом години на висоті, ви повинні мати можливість бігати двічі на рівні моря, каже Махаді. Перед поїздкою на велику висоту включіть у свою програму тривалі, повільні тренувальні пробіжки або атракціони. В останні кілька тижнів почніть збільшувати свою інтенсивність, щоб ваші легені розширили свою здатність переробляти кисень. (Прискоріть свої заняття за допомогою 7 прийомів бігу, які допоможуть вам прискоритися в жарку погоду.)

Піднімати тягар

Більше м’язової тканини допомагає доставляти більше кисню в кров. Тож перед тим, як вирушити у подорож, обов’язково відвідайте кімнату з вагами. (Спробуйте наші 7 вправ для міцності на ваговій дошці, які творять диво.)

Як тільки ви там…

Заспокойся

Змініть своє тренування, зменшивши його приблизно на 50 відсотків протягом перших трьох днів, каже Махаді. Після цього поекспериментуйте і подивіться, з чим ви можете впоратися.

Пити воду

Більша висота викликає запалення у вашому тілі; вживання тонн H2O допоможе вимити його. «Тримайте споживання дуже високо», - каже Махаді. «Не дозволяй собі відчувати спрагу». Що стосується алкогольних напоїв, він знає, що ви не збираєтеся пропускати їх у відпустці, тому рекомендує випивати склянку води перед кожним келихом вина або пива, щоб протидіяти сечогінному ефекту.

Огляд для