Визначення термінів охорони здоров’я: Фітнес

Зміст

• Кількість активностей
• Аеробні вправи
• Швидкість базального метаболізму
• Індекс маси тіла
• Заспокойся
• Енергетичний баланс
• Споживана енергія
• Гнучкість (навчання)
• Частота пульсу
• Максимальний пульс
• Піт
• Тренування опору / сили
• Цільовий пульс
• Розминка
• Забір води
• Вага (маса тіла)

Підтримка фізичної форми - це важлива справа, яку ви можете зробити для свого здоров’я. Є багато фізичних навантажень, якими ви можете займатися, щоб залишатися у формі. Розуміння цих термінів фітнесу може допомогти вам максимально використати свої вправи.

Знайдіть більше визначень у розділі Фітнес | Загальний стан здоров'я | Корисні копалини | Харчування | Вітаміни

Кількість активностей

Фізична активність - це будь-який рух тіла, який працює на м’язи і вимагає більше енергії, ніж відпочинок. Ходьба, біг, танці, плавання, йога та садівництво - це кілька прикладів фізичної активності.
Джерело: Національний інститут серця, легенів та крові

Аеробні вправи

Аеробні вправи - це діяльність, яка рухає вашими великими м’язами, такими як руки та ноги. Це змушує дихати важче, а серце битися швидше. Прикладами є біг, плавання, ходьба та їзда на велосипеді. З часом регулярні аеробні заняття роблять ваше серце та легені міцнішими та здатними працювати краще.
Джерело: Національний інститут серця, легенів та крові

Швидкість базального метаболізму

Базальний рівень метаболізму - це міра енергії, необхідної для підтримки основних функцій, таких як дихання, частота серцевих скорочень та травлення.
Джерело: NIH MedlinePlus

Індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) - це оцінка вашого жиру в організмі. Він розраховується з вашого зросту та ваги. Це може сказати вам, чи є у вас недостатня вага, нормальна, надмірна вага або ожиріння. Це може допомогти вам оцінити ризик захворювань, які можуть виникати з більшим вмістом жиру в організмі.
Джерело: Національний інститут серця, легенів та крові

Заспокойся

Ваш сеанс фізичної активності повинен закінчуватися поступовим уповільненням. Ви також можете охолонути, перейшовши на менш енергійну діяльність, наприклад, перехід від пробіжки до ходьби. Цей процес дозволяє вашому тілу поступово розслаблятися. Остигання може тривати 5 хвилин і більше.
Джерело: Національний інститут серця, легенів та крові

Енергетичний баланс

Баланс між калоріями, які ви отримуєте від їжі та пиття, та тими, які ви витрачаєте за допомогою фізичної активності та процесів організму, таких як дихання, перетравлення їжі та, у дітей, зростання.
Джерело: Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок

Споживана енергія

Енергія - це ще одне слово для калорій. Те, що ви їсте і п'єте, - це "енергія". Те, що ви спалюєте за допомогою фізичних навантажень, - це "викидання енергії".
Джерело: Національний інститут серця, легенів та крові

Гнучкість (навчання)

Тренування гнучкості - це вправа, яка розтягує і подовжує ваші м’язи. Це може допомогти покращити гнучкість суглобів та зберегти м’язи в руці. Це може допомогти запобігти травмам. Деякі приклади - йога, тай-чи та пілатес.
Джерело: Національний інститут серця, легенів та крові

Частота пульсу

Частота серцевих скорочень, або пульс, - це скільки разів ваше серце б’ється за певний проміжок часу - зазвичай це хвилина. Звичайний пульс для дорослої людини - від 60 до 100 ударів на хвилину після відпочинку не менше 10 хвилин.
Джерело: Національний інститут серця, легенів та крові

Максимальний пульс

Максимальний пульс - це найшвидший удар вашого серця.
Джерело: Національний інститут серця, легенів та крові

Піт

Пот, або піт - це прозора, солона рідина, що утворюється залозами у вашій шкірі. Це те, як ваше тіло охолоджується. Сильне потовиділення - це нормально, коли спекотно або коли ви тренуєтесь, відчуваєте занепокоєння або жар. Це також може статися під час менопаузи.
Джерело: NIH MedlinePlus

Тренування опору / сили

Тренування на опір або силові тренування - це вправи, які зміцнюють і тонізують ваші м’язи. Це може поліпшити вашу міцність, рівновагу та координацію кісток. Деякі приклади - це віджимання, випади та біцепсові локони за допомогою гантелей.
Джерело: Національний інститут серця, легенів та крові

Цільовий пульс

Ваша цільова частота серцевих скорочень - це відсоток від вашої максимальної частоти серцевих скорочень, яка є найшвидшою у вашому серці. Це залежить від вашого віку. Найкращий для вашого здоров’я рівень активності використовує 50–75 відсотків вашого максимального пульсу. Цей діапазон - ваша цільова зона пульсу.
Джерело: Національний інститут серця, легенів та крові

Розминка

Ваш сеанс фізичної активності повинен починатися з повільного до середнього темпу, щоб дати вашому тілу можливість підготуватися до більш енергійних рухів. Розминка повинна тривати близько 5 - 10 хвилин.
Джерело: Національний інститут серця, легенів та крові

Забір води

Нам усім потрібно пити воду. Скільки вам потрібно залежить від вашого розміру, рівня активності та погоди, де ви живете. Відстеження споживання води допомагає переконатися, що ви отримуєте достатньо. Ваше споживання включає рідину, яку ви п'єте, і рідину, яку ви отримуєте з їжею.
Джерело: NIH MedlinePlus

Вага (маса тіла)

Ваша вага - це маса або кількість вашої важкості. Це виражається одиницями фунтів або кілограмів.
Джерело: NIH MedlinePlus