Надмірний голод: що може бути і як контролювати

Зміст

• 1. Дегідратація
• 2. Надлишок борошна та цукру
• 3. Надмірний стрес і безсонні ночі
• 4. Цукровий діабет
• 5. Гіпертиреоз
• Як контролювати надмірний голод

Постійний голод може бути викликаний дієтою з високим вмістом вуглеводів, підвищеним стресом і занепокоєнням або проблемами зі здоров’ям, такими як діабет. Однак важливо зазначити, що посилення голоду є нормальним явищем, особливо в підлітковому віці, коли молода людина перебуває у фазі швидкого зростання і в організмі відбуваються серйозні гормональні зміни.

До того ж, надто швидке харчування також не дозволяє гормонам в потрібний час взаємодіяти між шлунком і мозку, що посилює почуття голоду. Ось 5 проблем, які можуть спричинити голод:

1. Дегідратація

Нестачу води в організмі часто плутають з почуттям голоду. Згадування великої кількості води може вирішити проблему голоду, а також усвідомлення дрібних ознак зневоднення також може допомогти виявити проблему.

Взагалі, маючи суху шкіру, потріскані губи, ламке волосся та дуже жовту сечу, легко виявити ознаки, що відображають нестачу води в організмі. Дізнайтеся, скільки води потрібно на день.

2. Надлишок борошна та цукру

Вживання в їжу великої кількості білого борошна, цукру та продуктів, багатих рафінованими вуглеводами, таких як білий хліб, сухарі, закуски та солодощі, викликає почуття голоду незабаром після цього, оскільки ці продукти швидко переробляються, не надаючи тілу ситості.

Ці продукти викликають стрибки рівня глюкози в крові, тобто цукру в крові, змушуючи організм виділяти занадто багато інсуліну, щоб швидко знизити цей цукор. Однак, зменшуючи рівень глюкози в крові, голод з’являється знову.

Перегляньте наступне відео та дізнайтеся, що робити, щоб зменшити бажання їсти солодощі:

3. Надмірний стрес і безсонні ночі

Під час постійного стресу, тривоги або поганого сну виникають гормональні зміни, що призводять до посилення голоду. Гормон лептин, який дає ситість, знижується, тоді як гормон грелін збільшується, що відповідає за почуття голоду.

Крім того, спостерігається збільшення кортизолу, гормону стресу, який стимулює вироблення жиру. Ось що потрібно робити для боротьби зі стресом і занепокоєнням.

4. Цукровий діабет

Цукровий діабет - це хвороба, при якій рівень цукру в крові завжди високий, оскільки клітини не здатні захопити його для отримання енергії. Оскільки клітини не можуть вживати цукор, постійно виникає почуття голоду, особливо якщо людина їсть переважно вуглеводи.

Вуглеводи, такі як хліб, макарони, тістечка, цукор, фрукти та солодощі, є поживними речовинами, що відповідають за підвищення рівня цукру в крові, і діабетики не можуть використовувати його належним чином без використання ліків та інсуліну. Знати симптоми діабету.

5. Гіпертиреоз

При гіпертиреозі спостерігається посилення загального обміну речовин, що спричиняє такі проблеми, як постійний голод, почастішання серцебиття та втрата ваги, головним чином через втрату м’язової маси.

Постійний голод виглядає як спосіб стимулювати споживання їжі для отримання достатньої кількості енергії, щоб підтримувати метаболізм високим. Лікування можна проводити за допомогою ліків, йодотерапії або хірургічного втручання. Докладніше про гіпертиреоз.

Як контролювати надмірний голод

Деякі стратегії, які можна використовувати для боротьби з голодом, який не зникає:

• Уникайте продуктів, багатих на цукор як торти, печиво, цукерки чи морозиво, наприклад, оскільки вони швидко підвищують рівень цукру в крові, який потім також швидко зменшується, викликаючи посилення голоду;
• Збільште продукти, багаті клітковиною такі як пшеничні та вівсяні висівки, овочі, бобові, фрукти з лушпинням і багасом, а також насіння, такі як чіа, лляне насіння та кунжут, оскільки волокна посилюють відчуття ситості. Дивіться повний перелік продуктів з високим вмістом клітковини;
• Їжте багату білком їжу під час кожного прийому їжі, наприклад, як яйця, м’ясо, риба, курка та сир, оскільки білки - це поживні речовини, які дають багато ситості;
• Споживайте хороші жири такі як оливкова олія, каштани, волоські горіхи, мигдаль, арахіс, насіння чіа, лляне насіння, кунжут і жирна риба, як сардини, тунець і лосось;
• Щоденні фізичні навантаження, оскільки це допомагає вивільненню ендорфінів у мозку, гормонів, які надають відчуття доброго самопочуття, розслаблюють, покращують настрій та зменшують тривогу та бажання їсти.

Однак, якщо симптоми постійного голоду зберігаються, важливо проконсультуватися з ендокринологом, щоб оцінити можливі гормональні зміни або наявність будь-якого захворювання.

Подивіться у відео нижче все, що ви можете зробити, щоб не зголодніти: