Що їсти після тренувань

Зміст

• 1. Їжа, багата вуглеводами
• 2. Продукти, багаті білками
• Корисні закуски
• 1. Йогурт з виноградом та вівсом
• 2. Млинці з банана та вівса
• 3. Молочний, банановий та яблучний коктейль
• 4. Вівсяна та лляна кружка з горіхами
• 5. Куряче, яєчне та томатне обгортання

Годування після тренування повинно відповідати цілі тренування та людині, яка може бути, схуднути, набрати м’язову масу або підтримувати здоровий спосіб життя, і повинна бути рекомендована дієтологом, оскільки цілком можливо, що вказані найбільш відповідні продукти. відповідно до віку, статі, ваги та призначення людини.

Їжа, яку слід вживати після тренування, повинна бути багатою вуглеводами або білками, оскільки вона допомагає м’язам відновлюватися після фізичних вправ і залишатися здоровими, поповнюючи енергію, витрачену під час тренування, а завдяки їжі та воді можна підтримувати організм гідратація, яка була втрачена під час тренувань через потовиділення.

1. Їжа, багата вуглеводами

Їжа, багата вуглеводами, допомагає поповнити енергію, яка була використана під час тренувань, м’язовий глікоген, відповідальний за накопичення енергії в клітинах та оновлення м’язової тканини, підтримуючи її здоров’ям.

Після тренування вуглеводами повинні бути ті, що швидко засвоюються організмом, наприклад, рис, макарони, білий хліб, фрукти, такі як банани, яблука, виноград або кукурудзяні сухарі.

Однак кількість вуглеводів, які людина повинна вживати, варіюється залежно від навчальних цілей, і важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб він адаптував дієту та кількість, щоб швидше отримати результати. Перевірте, в яких продуктах багато вуглеводів.

2. Продукти, багаті білками

Їжа, багата білками з високою біологічною цінністю, така як молоко, натуральний йогурт, сир, сир, яйце або куряче м’ясо допомагають відновити м’язи зусиль, які ви доклали під час тренування, і зберегти ваші клітини здоровими.

Після тренування споживані білки повинні мати високу біологічну цінність, оскільки вони містять амінокислоти, необхідні для здорового організму, і легше використовуються організмом.

Однак для того, щоб мета тренувань була досягнута швидше, дуже важливо, щоб дієта була складена дієтологом, щоб це і кількість їжі відповідали кожній людині. Знати основні продукти, багаті білком.

Корисні закуски

Годування після тренувань слід проводити протягом перших 30 хвилин до 1 години після тренування, маючи важливе значення споживання здорової їжі, але такої, що багата харчовими продуктами, що містить вуглеводи та білки.

Час доби, коли людина тренується, впливає на те, що вона буде їсти далі, оскільки, якщо тренування відбувається перед основними прийомами їжі, годування після тренування може здійснюватися такими продуктами, як м’ясо, рис або макарони, однак, якщо тренування зроблені в будь-який інший час доби, споживані продукти можуть бути здоровими закусками, такими як:

1. Йогурт з виноградом та вівсом

Йогурт є хорошим джерелом білка, важливим для підтримки здоров’я м’язів і суглобів і допомагає організму відновлюватися після тренувань. Виноград і овес - це багата вуглеводами їжа, яка знову забезпечує тіло витраченою енергією під час фізичних вправ.

Інгредієнти:

• 1 простий йогурт;
• 6 винограду;
• 3 столові ложки вівсяних пластівців.

Підготовка:

Покладіть в миску, покладіть всі інгредієнти і перемішайте. Цю корисну закуску можна зробити в середині ранку або в середині дня.

2. Млинці з банана та вівса

Банан та овес - це продукти, багаті вуглеводами, які допомагають поповнити енергію, витрачену під час тренування, і дають відчуття ситості, тоді як яєчний білок є чудовим джерелом білка і, отже, допомагає збільшити м’язову масу, зменшити вагу та відновити після тренування .

Інгредієнти:

• 3 столові ложки вівсяних пластівців;
• 1 стиглий банан;
• 2 яєчних білка.

Режим підготовки:

У блендер покладіть всі інгредієнти і перемішуйте, поки не вийде однорідна суміш.

Потім у гарячу сковороду розміщуйте невеликими порціями, даючи готуватися приблизно від 3 до 5 хвилин, перевертаючи млинці і даючи готуватись той самий час.

3. Молочний, банановий та яблучний коктейль

Молоко багате на білок, допомагаючи підтримувати м’язи здоровими після тренування та зміцнення кісток, крім того, банани та яблука є чудовими джерелами вуглеводів, сприяючи заміщенню витраченої енергії та сприяючи зменшенню апетиту за рахунок посилення ситості.

Інгредієнти:

• 2 склянки молока;
• 1 банан;
• 1 яблуко

Режим підготовки:

У блендер покладіть всі інгредієнти і перемішуйте, поки не отримаєте однорідну суміш. Подавати у склянці.

4. Вівсяна та лляна кружка з горіхами

Овес і банани - це продукти, багаті вуглеводами, які допомагають відновленню м’язів після тренувань і, оскільки вони багаті клітковиною, підвищують ситість, знижують апетит, а також лляне насіння, яке також є чудовим джерелом клітковини та омега-3, що дозволяє зменшити запалення в організмі.Сухофрукти багаті білками, стимулюючи вироблення м’язової маси та корисних жирів, збільшуючи ситість після споживання.

Інгредієнти:

• 1 склянка вівсяних пластівців;
• 1 склянка насіння льону;
• ½ чашка ламінованого мигдалю;
• ¼ чашка горіхів;
• 2 стиглих банана;
• 1 чайна ложка порошку кориці;
• 1 столова ложка меду.

Режим підготовки:

Розігрійте духовку до 180 ° C і покладіть аркуш пергаментного паперу на піддон. У мисці змішайте овес, насіння льону, мигдаль та волоські горіхи, а окремо - пюре, банани, корицю та мед до стану пюре. Змішайте пюре з рештою інгредієнтів і викладіть на сковороду, рівномірно натискаючи. Випікайте приблизно від 25 до 30 хвилин. Після охолодження нарізати брусками.

5. Куряче, яєчне та томатне обгортання

Курка та яйце є чудовими джерелами білка і, отже, допомагають у відновленні м’язів після тренування та сприяють збільшенню м’язової маси. Крім того, помідор - це фрукт з невеликою кількістю калорій, і, незважаючи на малу кількість вуглеводів та білків, він багатий вітаміном С та діуретичними властивостями, зміцнюючи імунітет та допомагаючи утримувати рідину.

Салат - це їжа, багата антиоксидантами та клітковинами, яка допомагає знизити вагу, надаючи відчуття ситості, крім того, що містить мінерали, такі як кальцій та фосфор, які сприяють зміцненню кісток.

Інгредієнти:

• 1 обгортковий аркуш;
• 100г подрібненої курки;
• 1 яйце,
• 1 помідор;
• 2 листя салату;
• 1 чайна ложка оливкової олії;
• 1 щіпка солі;
• Орегано за смаком.

Режим підготовки:

На сковороді зварити курку та яйце. Після приготування помістіть курку в миску і подрібніть. Розбийте яйце на скибочки і змішайте курку з олією, сіллю і орегано. Покладіть салат, помідор, курку та яйце на обгортковий аркуш, оберніть обгортку і подавайте до столу.

Перегляньте відео про закуски на тренування: