5 смачних продуктів для сприяння зміцненню здоров'я шкіри

Зміст

• Спробуйте ці продукти для зміцнення здоров'я шкіри
• Морква
• Як додати їх у свій раціон
• Жирна риба
• Як додати його до свого раціону
• Авокадо
• Як додати їх у свій раціон
• Ягоди
• Як додати їх у свій раціон
• Суть

Спробуйте ці продукти для зміцнення здоров'я шкіри

Як зареєстрований дієтолог, одне з найпоширеніших питань, яке мені задають читачі та клієнти, - це здоров'я шкіри - зокрема, як отримати сяючу, чітку шкіру.

Я також з перших вуст знаю, як це мати шкіру, яка сидить по обидва боки спектру, маючи все - від прищів у підлітковому та ранньому 20-х роках до чистої та сяючої шкіри. У ті часи, коли моя шкіра була менш ніж дивовижною, я виявив, що, крім зниження рівня стресу, видалення певних тригерів з їжі допомогло моїй шкірі покращитися.

Хоча є багато продуктів, які можуть запропонувати цілий ряд переваг, коли справа стосується здоров'я шкіри, є деякі, до яких я особисто звертаюся. Ознайомтеся з моїми улюбленими п'ятьма нижче.

Морква

Є хороший шанс, що ви вже чули, що морква корисна для ваших очей, але чи знаєте ви, що вони можуть творити чудеса і для вашої шкіри? Продукти, багаті бета-каротином, як морква, можуть бути корисними для зниження чутливості до сонця серед певних людей. Це також хороше джерело вітаміну С, який може допомогти шкірі швидше зажити.

Як додати їх у свій раціон

Спробуйте смажену моркву з вичавкою свіжого лимонного соку і крапелькою тахіні. Тахіні (здоровий жир) допоможе вашому організму засвоїти жиророзчинні антиоксиданти, такі як вітаміни А та Е, тому ви зможете отримати це сяйво.

Жирна риба

Я люблю намагатися включати в їжу свіжу рибу, особливо жирну рибу, як лосось.

Жирна риба часто включається в здоровий раціон, оскільки вона є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот і білка. Омега-3 можуть допомогти зменшити запалення, що може сприяти почервонінню обличчя та вугрів. Це також може зменшити запалення від псоріазу.

Крім того, жирна риба - чудове джерело мінералу цинку. Дослідження показують, що низький вміст цинку може сприяти запалення шкіри та прищів.

Як додати його до свого раціону

Існує ряд смачних жирних сортів риби, які ви можете включити у свій раціон. До них належать:

• лосось
• оселедець
• скумбрія
• сардини

Спробуйте на грилі лосось зі свіжим лимоном та кропом, а також подайте разом зі смаженою морквою та тахіні стравою, згаданими раніше.

Авокадо

Цей тост з авокадо може зробити для вас більше, ніж просто виступати смачним сніданком. Жири, що містяться в авокадо (думаю, мононенасичені та поліненасичені жири), є важливим макроелементом для здоров'я шкіри. Вживання в їжу достатньої кількості жирів пов'язане з підтримкою шкіри та гнучкості. Цей фрукт також є чудовим джерелом вітаміну Е, який відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри.

Авокадо також містить лютеїн та зеаксантин, які можуть допомогти захистити шкіру від ультрафіолетових променів, що можуть пошкодити сонце, що може спричинити зморшки.

Як додати їх у свій раціон

Існує ряд способів включити авокадо в їжу. До них належать:

• коктейлі
• кидають у салат з помідорами
• перетворюється на гуакамоле
• на тості

Ягоди

Ягоди є чудовим джерелом антиоксидантів, а також флавоноїдів, що може допомогти зберегти тонкі лінії і каламуть.

Вони також містять велику кількість вітаміну С, ключового поживного речовини, що грає роль у виробництві колагену. Цей структурний білок відповідає за збереження шкіри, міцної та стійкої. З часом вироблення колагену зменшується, але додавання ягід у свій раціон може допомогти у цьому.

Як додати їх у свій раціон

Спробуйте ягоди:

• самостійно
• в пюре
• поверх каші або холодної крупи

Суть

Ряд питань може вплинути на здоров’я шкіри, будь то стрес, гормони або навіть те, що ми їмо. Хоча існує багато методів, які допомагають боротися зі шкірними проблемами, в деяких випадках їжа може виступати в якості запобіжного заходу або навіть допомагати зменшити симптоми при певних станах шкіри. Отже, наступного разу, коли ваша шкіра почуватиметься менш зоряною, подумайте про те, щоб додати до своєї дієти ці п’ять продуктів.

McKel Hill, MS, RD, є засновником Nutrition Stripped, веб-сайту про здоровий спосіб життя, присвяченого оптимізації добробуту жінок у всьому світі за допомогою рецептів, рекомендацій щодо харчування, фітнесу тощо. Її кулінарна книга «Харчування позбавлене» була національним бестселером, і вона брала участь у журналі «Фітнес» та «Журналі жіночого здоров’я».