Здорові харчові звички, які борються з целюлітом

Зміст

• 1. Встановіть графік перекусів.
• 2. Їжте цільнозернові.
• 3. Подружитися з жиром.
• 4. Виберіть чит-їл.
• 5. Приправте свою їжу.
• 6. Частіше їжте вегетаріанські страви.
• 7. Зміцніть свою силу волі.
• 8. Поставте разом тарілку заповнення.
• Огляд для

Від знаменитостей до вашого найкращого друга, майже кожна жінка, яку ви знаєте або знаєте, має справу з целюлітом. І хоча багато людей намагаються розтопити зайвий жир, немає жодного єдиного рішення для зменшення цих ямок. Однак існують дієти та фізичні вправи, які можуть творити чудеса, допомагаючи зменшити прояв целюліту. Як експерти з дієти, ми тут, щоб розповісти вам про продукти, що борються з целюлітом, і про здорові звички харчування, які ви можете прийняти, щоб назавжди припинити цей набридливий жир. Спробуйте ці вісім простих рішень для харчування, щоб ви швидко прийшли до гладкої, здорової шкіри.

1. Встановіть графік перекусів.

"Дотримуючись звичайного щоденного режиму, ви тренуєте свій мозок, коли очікувати їжі, а коли ні, тому у вас менше шансів зануритися між прийомами їжі", - каже Сьюзан Б. Робертс, доктор філософії, професор харчування в Університеті Тафтса та співавтор Дієта «Я».. "Саме незаплановані закуски спонукають вас спокусити, тому що вони часто є висококалорійними або з високим вмістом цукру",-каже вона. Ваша місія: прагніть їсти свій сніданок, обід та вечерю приблизно в один і той же час щодня (так, навіть у вихідні), і пакувати розумні закуски, до яких ви можете звернутися, коли рівень енергії впаде в середині дня. (Чи знаєте ви, що ці три підступні інгредієнти можуть викликати целюліт?)

2. Їжте цільнозернові.

Дослідження показали, що люди, які їдять цільне зерно, а не оброблене біле борошно, мають менше жиру на животі, ніж ті, хто споживає менше складних вуглеводів. Менше жиру на животі означає меншу ймовірність появи сильного целюліту, тому цільні зерна потрапляють до категорії антицелюлітних продуктів. А завдяки різноманітності цільнозернових продуктів на полицях магазинів сьогодні легше, ніж будь-коли, відмовитися від вишуканих речей. Крім того, більший вміст клітковини в цільнозерновому хлібі та макаронних виробах довше дає відчуття ситості, тому вам не доведеться боротися з бурчанням живота. (Ось 6 найбільш упущених продуктів для схуднення.)

3. Подружитися з жиром.

Це може звучати нелогічно, але повірте нам: щоб втратити жир, ви повинні подолати свою жирову фобію. Здорові жири, такі як горіхи, насіння, авокадо та оливкова олія, насправді можуть допомогти у схудненні, а тому є продуктами для позбавлення від целюліту. (Ці домашні засоби також можуть допомогти зменшити целюліт.) Крім того, корисні жири часто допомагають додати страві смак, текстуру та відчуття задоволення — все, що вам потрібно, якщо ви хочете дотримуватися плану здорового харчування. Щоб тримати свої порції під контролем, використовуйте їх як приправи, а не як головну визначну пам’ять, пропонує Делія Гамак, консультант з харчування з Нью -Йорка. Приклад: розкладіть столову ложку пюре з авокадо на бутерброд на обід або спробуйте ці продукти з високим вмістом жиру, які входять до будь-якої дієти.

4. Виберіть чит-їл.

Концепція шахрайства-це основний елемент для схуднення, але це також ахіллесова п’ята багатьох планів харчування. День, коли ви їсте все, що завгодно, може скласти тисячі (так, тисячі) додаткових калорій. Це також може ускладнити повернення до нормального стану наступного дня, коли у вашому мозку похмілля з шоколадним десертом. Замість того, щоб витрачати гроші на цілий день, Ліза Янг, доктор філософії, Р.Д., автор План діловодства, рекомендує дотримуватися лише однієї обманної страви щотижня. "Плануй це, насолоджуйся, і поки це трапляється лише раз на тиждень, ти не порушиш банк калорій". (Ці рецепти затишної їжі цілком заслуговують на хліб.)

5. Приправте свою їжу.

Якщо ви шукаєте продукти, які зменшують целюліт, зверніться до своєї шафи зі спеціями, але приймайте свій вибір уважно. Завантаження вашої тарілки з занадто великою кількістю смаків або ароматів може викликати вироблення гормонів, що викликають голод, що може змусити вас переїдати, не усвідомлюючи цього. Замість цього, нехай аромат буде простим, але водночас сміливим. Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародний журнал ожиріння. Не у вашій упаковці продуктів харчування? Спробуйте ароматні спеції, такі як кмин, куркума або коріандр.

6. Частіше їжте вегетаріанські страви.

Дослідження в Міжнародний журнал ожиріння виявили, що люди, які їли найбільше м’яса, приблизно на 27 відсотків частіше страждали ожирінням, і на 33 відсотки частіше мали небезпечний жир на животі, який накопичується навколо органів і збільшує ризик серцевих захворювань. Вони також споживали в середньому приблизно на 700 калорій більше в день. Все це означає, що м’ясо - це не один із продуктів, до яких слід тягнутися, купуючи продукти, що борються з целюлітом. Але якщо ви не готові взагалі відмовитися від м’яса, просто прагніть включити ще кілька вегетаріанських страв до свого щотижневого раціону. Одна ідея: обідайте овочами, а потім готуйте біле м’ясо-воно здоровіше, ніж червоне-за вечерею. (Ось 15 вегетаріанських рецептів, які сподобаються навіть м’ясоїдам.)

7. Зміцніть свою силу волі.

Коли справа доходить до вибору продуктів, які усувають целюліт, практика робить ідеальним – так само, як і будь-яку іншу здорову звичку, яку ви хочете прийняти. Джудіт С. Бек, доктор філософії, автор Рішення для дієти Бека, пропонує розглядати кожен свій вибір як вправу на опір. "Щоразу, коли ви утримуєтесь від вживання чогось, чого не планували, або дотримуєтесь здорового вибору, ви зміцнюєте свій" м'яз опору ", роблячи більш ймовірним, що під час наступної спокуси ви будете протистояти бажанням, " - пояснює вона. Іншими словами, рішення, які ви приймаєте сьогодні, впливають на ті, які ви приймете завтра, тому продовжуйте і тягніться до цих антицелюлітних продуктів знову і знову.

8. Поставте разом тарілку заповнення.

Дослідження показують, що якщо позбутися голоду перед обідом і вечерею, ви будете їсти менше. Спробуйте з’їсти невелику здорову закуску, перш ніж приступити до основної їжі. Не знаєте, що кваліфікується як корисний для вас додаток? Спочатку потягніться до овочів-вони повинні займати приблизно половину вашої тарілки, потім білок, а потім цільнозернові вуглеводи. «Овочі насамперед задовольняють ваш шлунок та Ваш мозок, - пояснює Янг. - Крім того, ваші очі бачать велику частину вашої тарілки, тому ваш мозок думає, що ви їсте більше. Поки ви дійдете до вуглеводів-небезпечної зони для багатьох людей-ви будете готові зупинитися ».

Огляд для