Їжа, яка перемагає втому

Зміст

• 1. Неперероблена їжа
• 2. Свіжі, сезонні фрукти та овочі
• 3. Напої без кофеїну
• 4. Пісні білки
• 5. Цілісні зерна та складні вуглеводи
• 6. Горіхи та насіння
• 7. Вода
• 8. Вітаміни та добавки
• 9. Банани
• 10. Овес
• 11. Насіння чіа
• Винос

Ваше тіло біжить з того, чим ви його годуєте. Найкращий спосіб отримати найбільше енергії з їжі - це переконатися, що ви даєте собі найкращу їжу.

Крім того, що ви їсте, коли ви їсте, це також може впливати на вашу енергію. Ви коли-небудь помічали, як почуваєтесь млявими після великого обіду чи вечері? Це тому, що ваше тіло використовує свою енергію, щоб перетравити цю велику їжу замість того, щоб живити решту вашого тіла.

Найпростіший спосіб уникнути коми після їжі - це їсти кілька порцій менших порцій протягом дня. Це дозволить регулярно підживлювати ваше тіло і навіть може допомогти вам схуднути.

1. Неперероблена їжа

Хоча чизбургер і картопля фрі можуть бути втішними, поки ви їх їсте, харчова цінність низька. Оброблена їжа, така як упаковані або консервовані продукти, цукерки, страви в упаковці та напівфабрикати, як правило, повні консервантів, добавок, натрію, трансжиру та штучних інгредієнтів, які можуть сповільнити вас.

2. Свіжі, сезонні фрукти та овочі

Чим свіжіша ваша їжа, тим більше корисних речовин вона буде містити. На відміну від оброблених харчових продуктів, які можуть позбавлятися поживних речовин протягом більш тривалого терміну зберігання, свіжі продукти зазвичай містять вищі поживні речовини. Вживання фруктів та овочів у сезон означає, що вони дозріли природним шляхом.

3. Напої без кофеїну

Кофеїн в помірних кількостях є нормальним, і було показано, що він має певну користь для здоров’я. Незважаючи на те, що це забезпечує короткочасний поштовх, насправді не забезпечує тілом енергію. Перші ковтки можуть поштовхнути вас, але якщо ви не забезпечите своє тіло повноцінним харчуванням та збалансованою їжею та закусками, зрештою ви відчуєте розбіжність.

Якщо вам потрібно виправити ситуацію, виберіть чорну каву або несолодкий чай. Газовані напої та енергетичні напої можуть бути наповнені рафінованим цукром та штучними інгредієнтами, які можуть призвести до аварії та призвести до інших проблем зі здоров’ям при надмірному споживанні.

4. Пісні білки

Червоне м’ясо, мармуроване жиром, додає насичених жирів у ваш раціон. М’ясніші м’яса, такі як курка, індичка та риба, все ще забезпечують якісний білок, але містять менше насичених жирів.Риба з високим вмістом жирних кислот омега-3, як лосось і тунець, може додати корисні, корисні для серця жири.

5. Цілісні зерна та складні вуглеводи

Так само, як оброблена їжа, рафіновані вуглеводи, такі як цукор та біле борошно, додають мало живлення. Вибір цільнозернових продуктів і складних вуглеводів гарантує, що ваше тіло отримує всі переваги корпусу зерна, який додає клітковину у ваш раціон.

6. Горіхи та насіння

Горіхи та насіння - одні з найкращих продуктів для подолання втоми та боротьби з голодом. Вживання різноманітних горіхів та насіння у ваш раціон може забезпечити здорові поживні речовини та енергію. Спробуйте мигдаль, бразильські горіхи, кеш'ю, фундук, пекан, волоські горіхи, насіння соняшнику та гарбузове насіння. Рекомендується їсти сирі, несолоні версії. І вони - ідеальна закуска у другій половині дня.

7. Вода

Питна вода необхідна для оптимального функціонування організму. Хоча вода не забезпечує енергією у вигляді калорій, вона допомагає полегшити енергетичні процеси в організмі, що саме по собі є енергетичним прискоренням. Потягуйте воду протягом дня і намагайтеся поміняти газовані напої, каву та інші напої на склянку води. Ця проста зміна може мати велике значення, і ви почуватиметеся краще, перш ніж це зрозумієте.

8. Вітаміни та добавки

Якщо ви не отримуєте з їжі всього необхідного, можливо, ви захочете взяти щоденний вітамін. Консультація з дієтологом або лікарем-гомеопатом може допомогти вам розпочати режим харчування. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-яких харчових добавок, які ви розглядаєте.

9. Банани

порівнював банани із вуглеводними спортивними напоями у велосипедистів, які потребували стійкої енергії для своїх довгих поїздок. Вони виявили, що банан пропонував гонщикам стільки ж пального, скільки і напій. Банани, так? Виявляється, банани наповнені калієм, клітковиною, вітамінами та ідеальною кількістю вуглеводів, які забезпечують великий приріст природної енергії. Крім того, банани часто коштують менше долара за фрукт, і це ціна, яку ви не можете перемогти за стільки додаткової енергії.

10. Овес

Вони не лише для сніданку. Велика чаша вівса містить велику кількість клітковини і навіть трохи білка. Крім того, це добре для людей, які відчувають стрибки та падіння цукру в крові разом з іншими обробленими пластівцями для сніданку. Вибирати прості версії швидких пакетів вівсяних пластівців, вівса, обробленого сталлю, або старомодного вівса найкраще, оскільки вони не наповнені зайвим цукром. Потім ви можете контролювати те, що ви в нього вводите, наприклад, молоко, трохи меду та деякі змішані ягоди. Тоді ви можете бути в дорозі з більшою енергією, щоб пережити вас протягом дня.

11. Насіння чіа

Незважаючи на те, що ви не тренуєтесь для занять на витривалість, насіння чіа можуть бути чудовим джерелом тривалої енергії завдяки вмісту вуглеводів, корисним жирам та наповнювальній клітковині. Дві столові ложки чіа містять близько 24 грамів вуглеводів і колосальні 4800 грамів омега-3, які є здоровими для серця та протизапальними. За словами одного маленького, в якому брали участь шість спортсменів на витривалість, вживання насіння чіа пропонує стільки ж енергії, скільки вуглеводні спортивні напої. Для повсякденних цілей, посипаючи кількома ложками насіння чіа своїм ранковим смузі або додаючи совок до свого післяобіднього йогурту, це може забезпечити достатньо енергетичного підсилення, щоб утримати втому.

Винос

Пам'ятаючи про те, що у вас на тарілці, це може бути здоровим та ефективним способом зберегти енергію. Завдяки регулярним фізичним вправам і повноцінному харчуванню ви можете підтримувати здоровий рівень енергії під час депресивних епізодів.