Що викликає судоми моїх ніг вночі, і як я можу отримати допомогу?

Зміст

• Причини нічних судом у ногах
• Бездіяльність
• Перенапруження м’язів
• Неправильне взуття або тверді поверхні
• Зневоднення
• Дефіцит поживних речовин
• Надмірне вживання алкоголю
• Вагітність
• Проблеми зі здоров’ям та ліки
• Лікування нічних судом у ногах
• Рухайте своїм тілом
• Розтягніть і заспокойте м’язи
• Огляньте своє взуття
• Пийте більше води
• Харчуйтеся повноцінно і харчуйтеся
• Зменште споживання алкоголю
• Під час вагітності
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Судоми ніг можуть вдарити з нізвідки, розбудивши вас від міцного сну. Ви можете раптово відчути, як м’язи стягуються або зв’язуються, від кількох секунд до декількох хвилин за раз.

Нічні судоми ніг тісно пов’язані з нічними судомами ніг, тому ви також можете відчути ці відчуття в литках або стегнах.

Як би там не було, судоми в ночах уночі частіше зустрічаються у людей старше 50 років і у вагітних жінок.

Хороша новина полягає в тому, що ці судоми зазвичай не є причиною для занепокоєння. Хоча вони можуть бути пов'язані з певними захворюваннями, такими як діабет або гіпотиреоз, розтягування та зміна способу життя можуть допомогти швидко їх полегшити або повністю зникнути.

Причини нічних судом у ногах

До 60 відсотків дорослих та 7 відсотків дітей повідомляють про нічні судоми ніг або ніг, зазначає огляд 2012 року.

Причин спазмів існує безліч. Спазми можуть траплятися лише один раз вночі або призводити до повторних епізодів, що призводять до безсоння та тривалого болю.

Бездіяльність

Тривале сидіння або бездіяльність у інший спосіб може призвести до того, що м’язи ніг стануть більш схватковими.

Сидіння з поганою поставою може також пригнічувати приплив крові до ваших ніг або призвести до здавлення нервів - двох факторів ризику розвитку судом.

Навіть ваше положення сну може бути фактором циркуляції та нервових проблем. Тож, можливо, ви захочете вивчити, як ви спите, чи не сприяє це нічним судомам.

Перенапруження м’язів

На іншому кінці спектра, занадто напружена робота м’язів ніг може зробити їх вразливими до судом.

М’язові волокна ваших ніг постійно скорочуються і розширюються, щоб забезпечити рух. Якщо ви занадто швидко виконуєте будь-яку діяльність або занадто напружено працюєте на ногах, ви можете відчути втому у м’язах.

Втома виснажує ваше тіло киснем і дозволяє відходам накопичуватися протягом дня і викликати судоми та спазми вночі.

Неправильне взуття або тверді поверхні

Носіння взуття з недостатньою взуттям або взуття без достатньої підтримки протягом дня також може спричинити оподаткування м’язів стопи. Мало того, але стояння або робота на бетонних підлогах або інших твердих поверхнях може мати подібний ефект.

М'язи стоп працюють надмірно, щоб витримати вагу вашого тіла. Неправильне взуття також може погіршити циркуляцію стопи, відключаючи кров і кисень і викликаючи хворобливі спазми, навіть коли ви не з ніг.

Зневоднення

Можливо, ви п'єте недостатньо води, або у вас діарея або інша хвороба, яка зневоднює вас. Навіть фізичні вправи в жарку погоду можуть швидко зневоднити вас, вивівши з організму дорогоцінні рідини, солі та мінерали, такі як калій, магній та кальцій.

Коли у вашому організмі стає мало рідини та електролітів, ваші м’язи стають вразливішими до спазмів та спазмів. Ви продовжуєте потіти і втрачати рідину під час сну. Ось чому судоми в ногах можуть виникати протягом ночі.

Дефіцит поживних речовин

Нестача вітамінів групи В-12, тіаміну, фолатів та інших вітамінів групи В може призвести до пошкодження нервів.

Нестача магнію та калію може призвести до судом ніг та ніг.

Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути харчова недостатність, зверніться до свого лікаря. Простий аналіз крові може виявити ваші рівні та повідомити лікаря, чи потрібні будь-які добавки або інше лікування основних захворювань.

Зверніть увагу, що вживання занадто великої кількості добавок насправді може завдати більше шкоди, ніж користі.

Надмірне вживання алкоголю

Вживання занадто великої кількості алкоголю може призвести до пошкодження нервів та стану, відомого як алкогольна нейропатія. Симптоми включають будь-що: від судом м’язів і слабкості до оніміння і поколювання в руках або ногах.

Мало того, вживання важкого алкоголю також може сприяти зневодненню та дефіциту поживних речовин важливих вітамінів групи В.

Як і у випадку з іншими харчовими дефіцитами, відсутність цих вітамінів може погіршити роботу нервів, погіршуючи такі симптоми, як м’язові спазми.

Вагітність

Жінки, які вагітні, більш сприйнятливі до судом ніг і ніг вночі, особливо у другому та третьому триместрі.

На жаль, дослідники не знають, чому саме так. Можливі причини можуть включати:

• додаткова вага на ногах у міру зростання дитини
• зневоднення
• дефіцит поживних речовин, особливо магнію

Проблеми зі здоров’ям та ліки

Медичні стани, пов'язані з нічними судомами ніг, включають:

• структурні проблеми, такі як стеноз хребта та захворювання периферичних артерій
• метаболічні проблеми, такі як хвороби нирок, анемія, гіпотиреоз, гіпертиреоз або діабет 1 або 2 типу
• інші стани, такі як пошкодження нервів, артроз та хвороба Паркінсона

Деякі ліки також можуть зробити вас більш сприйнятливими до судом. До них належать:

• ліки від артеріального тиску
• статини
• діуретики
• таблетки проти запліднення

Якщо ви перебуваєте на діалізі, це також може зробити вас більш схильним до спазмів.

Лікування нічних судом у ногах

Спеціальних методів лікування, які лікарі рекомендують лікувати за ніч, судоми ніг. Натомість найкраще лікувати її основну причину.

Рухайте своїм тілом

Якщо ви регулярно тренуєтесь, продовжуйте! Регулярні рухи можуть допомогти запобігти судомам ніг і ніг вдень і вночі.

Нова для вправ? Поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати рекомендації щодо плану, який може вам допомогти. Спробуйте для початку швидкі прогулянки по сусідству (в взуттєвому взутті) або інші дії із слабким ударом.

Деякі люди навіть повідомляють, що кілька хвилин їзди на велотренажері чи доріжці перед сном допомагають при нічних спазмах ніг і ніг.

Розтягніть і заспокойте м’язи

Обов’язково розтягуйтесь кожен день, щоб м’язи ніг були розв’язаними, особливо до і після того, як ви приймете піт.

Що робити, якщо у вас судоми вночі? Сильно розтягніть ногу, щоб зняти судоми, згинаючи ногу і натискаючи на великий палець ноги.

Ходьба і похитування ноги також може допомогти як із судомами ніг, так і ніг. Прийняття теплої ванни або душу або використання льоду може полегшити будь-який тривалий біль. Глибокий масаж тканин може допомогти в довгостроковій перспективі.

Огляньте своє взуття

Носіть зручне взуття, яке зручне, особливо якщо ви часто багато ходите по твердих поверхнях.

Знайдіть взуття з стійкою стійкою на підборах. Це частина взуття, яка допомагає вкласти п’яту на місце.

Якщо у вас виникли проблеми або ви не знайшли зручного взуття, ваш лікар може направити вас до ортопеда за спеціальними вставками.

Пийте більше води

Експерти рекомендують чоловікам випивати 15,5 склянок, а жінкам - 11,5 склянки рідини, як вода щодня. Підтримуючи м’язи у зволоженому стані, можна запобігти спазмам.

Хорошим емпіричним правилом є те, що ваша сеча повинна бути світло-жовтою для очищення. Якщо темніше цього, розгляньте можливість випити ще одну склянку води.

Вагітним жінкам або жінкам, що годують груддю, може знадобитися до 13 склянок рідини на день для задоволення своїх потреб у гідратації.

Харчуйтеся повноцінно і харчуйтеся

Харчуйтесь добре збалансовано, включаючи велику кількість кальцію, калію та магнію. Якщо у вас діагностовано дефіцит, вирішіть це під наглядом лікаря.

У клініці Майо кажуть, що є деякі дослідження на підтримку добавок магнію як засобу, що допомагає при спазмах. Попросіть свого лікаря щодо дозування та пропозицій щодо торгової марки. Добавки можна придбати у вашому місцевому продуктовому магазині, магазині здорового харчування або в Інтернеті.

Продукти, багаті магнієм, включають:

• цільного зерна
• квасоля
• горіхи
• насіння
• несолодкі сухофрукти

Банани та листяна зелень також можуть допомогти збалансувати електроліти.

Зменште споживання алкоголю

Обмежте алкогольні напої, такі як пиво, вино та змішані напої, оскільки вони можуть зневоднити вас.

У разі пошкодження нервів, пов’язаного з алкоголем, зверніться за допомогою, якщо вам важко кинути пити. Подумайте про те, щоб зв’язатися зі своїм лікарем, другом або місцевою програмою підтримки.

Такі стани, як алкогольна нейропатія, можуть призвести до постійного та прогресуючого пошкодження нерва. Раннє лікування є ключовим для запобігання цьому.

Під час вагітності

Повідомте свого лікаря, якщо у вас під час вагітності спостерігаються нічні судоми ніг. Хоча багато тих самих заходів самообслуговування можуть вам допомогти, ваш лікар може надати додаткові вказівки.

Витягніть ногу, коли спазме судом, і підніміть ноги, щоб утримати судоми. Залишатися активними, робити масаж і приймати теплий (не гарячий) душ або ванну також може допомогти.

Ви можете виявити, що судоми проходять самі по собі після того, як ви народите дитину.

Винос

Судоми в ногах, як правило, проходять самостійно при домашньому лікуванні, як розтяжка або зміна способу життя, як пити більше води.

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо ваші судоми доставляють особливо сильний дискомфорт або якщо ви помітили будь-які набряки, почервоніння або інші зміни стопи або оточуючих структур.

Можливо, ви також захочете записатися на зустріч, якщо судоми трапляються часто і не покращуються із зміною вашого розпорядку дня.