Розуміння болю на передпліччі: що це викликає і як знайти полегшення

Зміст

• Огляд
• Що викликає біль передпліччя?
• Що ви можете зробити вдома, щоб лікувати біль передпліччя?
• Домашнє лікування
• Винос

Огляд

Ваша передпліччя складається з двох кісток, які з’єднуються, щоб з'єднатись на зап'ясті, називаються ліктьовою і променевою. Травми цих кісток або нервів або м’язів на або біля них можуть призвести до болю передпліччя.

Біль у передпліччі може відчуватися по-різному в залежності від того, що викликає. У деяких випадках біль може бути пекучою і стріляючою через нервові болі або пошкодження. При інших біль може бути ниючим і тупим, як це може бути при остеоартриті. Біль може впливати на функцію вашої руки чи руки, що призводить до поколювання та оніміння. Інші можливі симптоми, пов’язані з болем передпліччя, включають:

• набряк передпліччя або пальців
• оніміння в пальцях або передпліччі
• впливає на міцність, таку як ослаблена сила зчеплення
• поганий діапазон руху
• ліктьовий або зап’ястний суглоб, який вискакує, клацає або ловить рухом

Іноді біль в передпліччі не викликається травмою або дисфункцією самого передпліччя. Біль у передпліччі може бути передана болем. Це означає, що травма знаходиться в іншому місці, але болить передпліччя.

Хоча існує багато основних причин болю в передпліччі, більшість можна лікувати або в домашніх умовах, або за допомогою медичної допомоги.

Що викликає біль передпліччя?

Біль на передпліччі може бути наслідком ряду причин. Вони варіюються від дегенеративних станів до травм до основних медичних станів, які пошкоджують нерви, кістки або суглоби:

• артрит, через який захисний хрящ у ваших суглобах зношується, в результаті чого кістка протирається кісткою
• синдром зап'ястного каналу, коли нервовий канал у зап'ясті, що веде до пальців, починає звужуватися, тиснучи на нерви і спричиняючи біль
• падіння, що може призвести до травм, таких як переломи кісток, розтягнення або пошкодження зв’язок
• проблеми з венами та кровообігом
• м'язове напруження, часто від занять спортом, таким як теніс чи гольф
• надмірне використання травм, таких як пошкодження від надмірного використання комп’ютера
• погана постава, наприклад, погана постава на шиї або плечі трохи вигнуті вперед, що може здавити нерви на передпліччі
• проблеми з нервами, які можуть бути наслідком таких захворювань, як діабет або розлади щитовидної залози

Що ви можете зробити вдома, щоб лікувати біль передпліччя?

Лікування болю в передпліччі може змінюватися залежно від основної причини.

Домашнє лікування

• Відпочивання передпліччя зазвичай може допомогти зменшити ступінь запалення.
• Обмивання ураженої ділянки покритою тканиною пакетом льоду протягом 10–15 хвилин одночасно також може допомогти зменшити набряк.
• Прийом безболісних знеболюючих ліків, таких як ібупрофен (Адвіл) або ацетамінофен (тиленол), може допомогти зменшити набряк і дискомфорт.
• шина або пов'язка, що обмежує рухливість під час загоєння вашої травми.

Магазин рукоятки

1. Витягніть руку паралельно землі, простягаючись від плеча. Поверніть руку так, щоб вона була спрямована вниз.
2. За допомогою протилежної руки витягніть простягнуту руку вниз і до тіла, згинаючи зап'ястя і відчуваючи розтягнення на верхній частині руки і передпліччя.
3. Злегка поверніть руку всередину, щоб відчути подальше розтягнення.
4. Утримуйте це положення протягом 20 секунд.
5. Повторіть п’ять разів з кожного боку.

Поворот зап'ястя

Зміцніть м’язи передпліччя за допомогою цієї вправи, яка потребує мінімального обладнання.

1. Візьміть в руку банку з овочами або супом, тримаючи її на висоті плечей. Почніть з долоні, зверненої вгору.
2. Поверніть руку і зап'ястя туди, де долоня звернена вниз.
3. Продовжуйте чергувати долоню, звернуту вгору, донизу.
4. Виконайте три набори з 10 повторів.

Якщо ця вправа занадто болісна для виконання з витягнутою рукою, ви можете виконувати цю вправу, сидячи, а під час неї спирайте лікоть на стегно.

Згин ліктя

Хоча вправа може здатися схожою на біцепсовий завиток, це зосереджено на орієнтації та розтягуванні передпліччя.

1. Встаньте прямо, руки з боків.
2. Зігніть праву руку вгору, дозволяючи внутрішній стороні руки торкатися вашого плеча. Якщо ви не можете дістатись до плеча, розтягуйтеся лише настільки ж близько, як ви можете.
3. Утримуйте це положення протягом 15 - 30 секунд.
4. Опустіть руку і повторіть вправу 10 разів.
5. Повторіть вправу з протилежною рукою.

Винос

Багато людей, які страждають на передпліччя, можуть успішно лікувати свої симптоми без операції. Відпочиньте передпліччя, коли починають виникати болі, і зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми посилюються, а не покращуються.