Фосфатидилсерин: що це, для чого він потрібен і як споживати

Зміст

• Для чого призначений Фосфатидилсерин
• 1. Поліпшити когнітивні функції та пам’ять
• 2. Зменшити симптоми розладу дефіциту уваги і гіперактивності
• 3. Поліпшити увагу та навчання
• 4. Зняти симптоми стресу
• Продукти, що містять фосфатидилсерин
• Як споживати добавку
• Побічні ефекти та протипоказання

Фосфатидилсерин - це сполука, отримана з амінокислоти, яка у великій кількості міститься в мозку та нервовій тканині, оскільки є частиною клітинної мембрани. З цієї причини він може сприяти когнітивній функції, особливо у людей похилого віку, сприяючи поліпшенню пам’яті та уваги.

Ця сполука виробляється організмом, а також може бути отримана з їжею, а також через добавки, які, мабуть, продемонстрували ряд переваг у деяких ситуаціях.

Для чого призначений Фосфатидилсерин

Добавки до фосфатидилсерину можуть мати кілька корисних наслідків для здоров’я і, отже, можуть застосовуватися в кількох ситуаціях, таких як:

1. Поліпшити когнітивні функції та пам’ять

Деякі переваги добавок фосфатидилсерину були знайдені та виявлені в деяких дослідженнях, щоб допомогти поліпшити когнітивні функції та пам'ять у людей похилого віку, включаючи пацієнтів з хворобою Альцгеймера та людей з віковими порушеннями пам'яті, запобігаючи або затримуючи когнітивні порушення та деменцію.

Це пояснюється тим, що фосфатидилсерин, очевидно, посилює зв'язок між нейронами, збільшуючи плинність клітинних мембран і рівень ацетилхоліну, який є важливим нейромедіатором. Крім того, фосфатидилсерин також захищає клітинні мембрани від окисних та вільнорадикальних пошкоджень.

У здорових людей все ще недостатньо досліджень, щоб довести це покращення, однак вважається позитивним.

2. Зменшити симптоми розладу дефіциту уваги і гіперактивності

Вважається, що доповнення фосфатидилсерином може покращити симптоми дефіциту уваги та гіперактивності у дітей із СДУГ, також спостерігаючи поліпшення короткочасної слухової пам’яті та імпульсивності. Навчіться розпізнавати симптоми СДУГ.

3. Поліпшити увагу та навчання

Згідно з деякими дослідженнями, у випадку з дорослими цей додаток може значно покращити здатність обробляти інформацію, а також точність відповідей, зроблених у деяких тестах, що вимірюють когнітивні здібності.

4. Зняти симптоми стресу

Тривалий прийом фосфатидилсерину може мати антистресовий ефект у здорових людей, однак поки невідомо, як саме діє ця сполука в організмі для отримання цього ефекту, і необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити цю дію фосфатидилсерину.

Продукти, що містять фосфатидилсерин

В даний час вважається, що споживання фосфатидилсерину через його природну присутність у раціоні становить від 75 до 184 мг на людину на день. Деякі джерела їжі фосфатидилсерину - це червоне м’ясо, курка, індичка та риба, головним чином у нутрощах, такі як печінка або нирки.

У молоці та яйцях також є невелика кількість цієї сполуки. Деякі рослинні джерела - біла квасоля, насіння соняшнику, соя та похідні.

Як споживати добавку

FDA (Food, Drug, Administration) затвердила фосфатидилсерин як добавку, рекомендована максимальна доза 300 мг на день. Загалом, для запобігання когнітивних порушень рекомендується приймати по 100 мг 3 рази на день, однак важливо читати інструкції виробника, оскільки добавки можуть змінюватися залежно від дози.

У випадку з дітьми та підлітками для покращення уваги рекомендується приймати 200 мг / добу, а дозу від 200 до 400 мг / добу можна застосовувати здоровим дорослим.

Побічні ефекти та протипоказання

Споживання добавки фосфатидилсерину є, мабуть, безпечним, з лише шлунково-кишковими проблемами, такими як нудота, блювота та розлад шлунку. Цю добавку не слід приймати вагітним жінкам, жінкам, які підозрюють вагітність або під час лактації через відсутність досліджень, що підтверджують її безпеку.