Знайдено! 25 найкращих мотиваторів для схуднення

Зміст

• Огляд для

Найкращі поради щодо... ПОСТАНОВЛЕННЯ ЦІЛЕЙ

1 Зробіть міні -етапи. Розбийте свою мету схуднення на блоки по 10 фунтів.

- Шерріл С. Льюїс, липень 1988 р. (Втрачені фунти: 102)

2 Слідкуйте за призом. Наклейте на свій холодильник список того, чого ви хочете досягти, наприклад, вписується у ваші джинси розміром 8 або бігає милю без зупинок.

- Фелісія Кутчел, липень 2004 (втрачені фунти: 75)

Найкраща порада щодо ... ПОКУПКИ, ЩО ЗРОБИТИ

3 Створюйте стимули. Дайте собі долар за кожен втрачений фунт. Використовуйте гроші, щоб побалувати себе новим светром або санаторно -курортним лікуванням.

- Маргарет МакГальскі, січень 1983 р. (Втрачені фунти: 45)

4 Відправляйтесь за покупками тарілок! Зменшіть свій обід, з’ївши меншу страву.

- Джессіка Хабер, червень 2000 (втрачені фунти: 40)

5 Купуйте приталений одяг. Уникайте еластичних талій, що розширюються, що не дозволяють відчувати або бачити, як ці зайві дюйми повзуть на вас.

-- Несібі Енн Денні, вересень 1987 (втрачені фунти: 53)

Найкраща порада щодо ... ВІДХОДУ В СФЕРНАГЗАЛ

6 Знай, що ти не один. Не бійтеся вступати в оздоровчий клуб через свій розмір. У тренажерному залі ви знайдете різні типи статури.

-- Луїза Голдман, березень 1982 (втрачені фунти: 27)

7 Отримайте доступного персонального тренера. Найміть його з групою друзів і розділіть витрати – ви заощадите гроші і навчитеся спалювати більше калорій у професіонала.

-- Анна Янг, серпень 2005 (втрачені фунти: 45)

8 Відвідайте тренажерний зал біля офісу. Вправлятися під час обідньої перерви або після роботи буде набагато зручніше.

- Карін Бліт, липень 1995 (втрачені фунти: 59)

9 Заздалегідь оплатіть 10 пакетів тренувань. Таким чином, вам доведеться піти, інакше ваші гроші будуть витрачені даремно.

- Фелісія Кутчел, липень 2004 (втрачені фунти: 75)

Найкраща порада щодо ... ОТРИМАННЯ ПІДТРИМКИ

10 Знайдіть наукового спеціаліста. Дієтолог може допомогти вам і запропонувати підбадьорливий відгук, коли ви оновлюєте свої звички в харчуванні.

-- Сьюзен Родзік, серпень 1982 (втрачені фунти: 43)

11 Шукайте мотивацію в Інтернеті. Отримайте цілодобову підтримку з онлайн-групою для схуднення.

Оновлення 2006 року Обмінюйтесь повідомленнями, рецептами, навіть порадами щодо вправ з іншими читачами на Shape.com/community.

-Кеті Рор-Нінмер, квітень 2003 (втрачені фунти: 60)

12 Посилайте з партнером. Зверніться за допомогою до друга, щоб підбадьорити вас, коли дієта стає важкою.

- Карен Шрайер, Париж, лютий 1997 р. (Втрачені фунти: 33)

13 Приєднуйтесь до групи підтримки схуднення. Якщо ви боретеся з емоційним харчуванням, шукайте програму, яка пропонує такі методи боротьби зі стресом, як медитація або ведення щоденника.

Оновлення 2006 року Зараз багато роботодавців спонсорують оздоровчі заходи. Якщо у вас цього немає, зберіть 3-4 людини та дізнайтеся про здорове схуднення, відвідавши Центр спостереження за вагою (weightwatchers.com)

- Лорна Беннетт, березень 1989 р. (Втрачені фунти: 93)

Найкраща порада щодо ... ВЖИВАННЯ ВТРАТИ

14 Не будь обділений. Пригощайте себе невеликою порцією чогось солодкого щодня, щоб потім не захотіти цього і не переїдати.

- Крістен Тейлор, серпень 2002 р. (Втрачені фунти: 70)

15 Хрустіть цифри. Дізнайтеся калорійність ваших улюблених страв, закусок та напоїв. Вирішіть зробити ваше щоденне споживання калорій здоровим 1500.

- Джанет Якобсон, липень 1987 (втрачені фунти: 277)

16 Перейти на міжнародний рівень. Знайдіть страви з низьким вмістом жиру в будь-якій кухні- японській, тайській, мексиканській, італійській- щоб ви могли насолоджуватися їжею на свіжому повітрі.

- Аліса Хайтан, квітень 1995 (втрачені фунти: 38)

17 Зробіть розумне харчування легким. Почніть свій власний файл здорових рецептів, які ви створили або зібрали з книг та журналів.

- Мері Хукабі, квітень 1983 (втрачені фунти: 45)

18 Збережіть найкраще на останнє. Якщо ви скуштуєте їжу під час приготування вечері, ви можете прийняти величезну кількість калорій, не усвідомлюючи цього; зачекайте, поки ви сідаєте їсти.

-- Марлен Коннер, січень 1987 (втрачені фунти: 77)

19 Зробіть нуклеотид під час наступного прийому їжі. Зручний, корисний для здоров'я "швидкий прийом їжі" в мікрохвильовій печі, наприклад, рисові миски або овочевий чилі.

- Марі Кінлайн, квітень 1988 (втрачені фунти: 66)

Найкраща порада щодо ... ВІДСЛІДЖЕННЯ ВАШОГО ПРОГРЕСУ

20 Напишіть, перш ніж кусати. Ведіть щоденник про все, що кладете в рот. Ви добре подумаєте, перш ніж їсти, якщо знаєте, що вам потрібно це записати.

- Анна Марі Моліна, жовтень 1988 р. (Втрачені фунти: 76)

21 Одягніть «спортивний» костюм. Одягайте улюблене бікіні раз на тиждень, щоб перевірити свій прогрес.

-- Емі Дукетт, листопад 2005 р. (втрачені фунти: 30)

22 Покажіть свій успіх. Щоранку зважуйтесь і створюйте графік, використовуючи результати. Це допоможе вам побачити загальну картину з плином часу.

- Памела Столцер, червень 1982 (втрачені фунти: 75)

Найкраща порада щодо ... спалювання калорій на відкритому повітрі

23 Зареєструйтеся на біг/прогулянку або велогонки. Змагання допоможуть вам наполегливіше працювати, і ви знайдете друзів, які налаштовані на фітнес.

-- Стейсі Стімак, грудень 1993 (втрачені фунти: 27)

24 Змінюватися з порами року. Взимку на снігоступах, влітку купатися, а навесні їздити на велосипеді. Різні тренування залишатимуть вас складними.

- Гретхен Майєр, листопад 2004 р. (Втрачені фунти: 115)

25 Розвивайте свій зелений великий палець. Спалюючи 254 калорії на годину, виконуючи власні роботи у дворі. Ви також можете запастися овочами, вирощуючи їх у своєму саду.

-- Лоретта М. Кокс, березень 1983 (втрачені фунти: 122)

Огляд для