Як Garcinia Cambogia може допомогти вам схуднути і жир на животі

Зміст

• Що таке гарцинія камбоджійська?
• Може спричинити помірне схуднення
• Як це допомагає схудненню?
• 1. Може знизити ваш апетит
• 2. Може блокувати вироблення жиру та зменшити жир на животі
• Інші переваги для здоров’я
• Безпека та побічні ефекти
• Рекомендації щодо дозування
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Гарцинія камбоджійська - популярна добавка для схуднення.

Походить від однойменного плоду, який також називають Гарцинія гумі-гутта або малабарський тамаринд.

Шкірка плодів містить велику кількість гідроксилимонної кислоти (HCA), яка є активним інгредієнтом, який, як вважають, відповідає за більшість його переваг у зниженні ваги ().

Ця стаття розкриває, чи може гарцинія камбоджійна допомогти вам схуднути і жир на животі.

Що таке гарцинія камбоджійська?

Гарцинія камбоджійна - це невеликий, у формі гарбуза, жовтий або зеленуватий плід.

Плоди настільки кислі, що їх зазвичай не їдять свіжими, а використовують у кулінарії ().

Добавки гарцинії камбоджійські виготовляються з екстрактів шкірки плодів.

Шкірка плодів містить велику кількість гідроксилимонної кислоти (HCA), активної речовини, яка, як було показано, має деякі властивості зниження ваги (, 4,).

Як правило, добавки містять 20–60% HCA. Проте дослідження показують, що люди з 50–60% HCA можуть забезпечити найбільшу користь ().

Добавки гарцинії камбоджійські виготовляються з екстрактів шкірки Гарцинія гумі-гутта фрукти. Вони містять велику кількість HCA, що пов’язано з перевагами втрати ваги.

Може спричинити помірне схуднення

Багато якісних досліджень на людях перевіряли вплив гарцинії камбоджії на схуднення.

Більше того, більшість із них вказують на те, що добавка може спричинити невелику втрату ваги (, 6).

В середньому було показано, що гарцинія камбоджійна спричиняє втрату ваги приблизно на 2 фунти (0,88 кг) більше, ніж плацебо, протягом 2–12 тижнів (,,,, 10,, 12,, 14,).

Тим не менш, кілька досліджень не виявили жодної переваги для схуднення (,,).

Наприклад, найбільше дослідження - серед 135 осіб - не виявило різниці у втраті ваги між тими, хто приймав гарцинію камбоджійську та групою плацебо ().

Як бачите, докази неоднозначні. Гарцинія камбоджійська може спричинити помірне зниження ваги у деяких людей, але їх ефективність не може бути гарантована.

Деякі дослідження встановили, що гарцинія камбоджійна призводить до помірної втрати ваги, тоді як інші дослідження не повідомляють про помітні наслідки.

Як це допомагає схудненню?

Існує два основних способи, за допомогою яких гарцинія камбоджійська допомагає схудненню.

1. Може знизити ваш апетит

Дослідження на щурах показують, що ті, хто отримує добавки гарцинії камбоджії, як правило, їдять менше (17, 18).

Подібним чином, деякі дослідження на людях виявили, що гарцинія камбоджійська пригнічує апетит і змушує вас почувати себе ситими (,, 14,,).

Його механізм до кінця не відомий, але дослідження щурів показують, що активний інгредієнт гарцинії камбоджій може підвищувати серотонін у мозку (,).

Оскільки серотонін є відомим пригнічувачем апетиту, вищий рівень серотоніну в крові може зменшити ваш апетит ().

Однак ці результати потрібно сприймати з достатньою кількістю солі. В інших дослідженнях не спостерігається різниці в апетиті між тими, хто приймає цю добавку, і тими, хто приймає плацебо (10,, 12,).

Ці ефекти можуть залежати від кожної людини.

2. Може блокувати вироблення жиру та зменшити жир на животі

Найголовніше, що гарцинія камбоджійська впливає на жири в крові та вироблення нових жирних кислот.

Дослідження на людях та тваринах показують, що це може знизити високий рівень жиру в крові та зменшити окислювальний стрес у вашому тілі (,,,,,).

Одне дослідження також припускає, що воно може бути особливо ефективним для зменшення накопичення жиру на животі у людей, які страждають від надмірної ваги ().

В одному дослідженні люди з середнім ожирінням приймали 2800 мг гарцинії камбоджії щодня протягом восьми тижнів і різко покращували кілька факторів ризику захворювання (14):

• Загальний рівень холестерину: На 6,3% нижче
• “Поганий” рівень холестерину ЛПНЩ: На 12,3% нижче
• «Хороший» рівень холестерину ЛПВЩ: На 10,7% вище
• Тригліцериди крові: На 8,6% нижче
• Жирові метаболіти: На 125–258% більше виводиться із сечею

Основною причиною цих ефектів може бути те, що гарцинія камбоджійська пригнічує фермент, що називається цитратна ліаза, який відіграє важливу роль у виробленні жиру (, 29,,, 32).

Вважаючи, що інгібуючи цитрат-ліазу, гарцинія камбоджійська уповільнює або блокує вироблення жиру в організмі. Це може зменшити жир у крові та знизити ризик набору ваги - двох основних факторів ризику захворювання ().

Гарцинія камбоджійна може пригнічувати апетит. Він також блокує вироблення нових жирів у вашому організмі, і було показано, що він знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові у людей із зайвою вагою.

Інші переваги для здоров’я

Дослідження на тваринах та пробірках свідчать про те, що гарцинія камбоджійська може також мати деякі протидіабетичні ефекти, включаючи (, 14,):

• Зниження рівня інсуліну
• Зниження рівня лептину
• Зменшення запалення
• Покращення контролю рівня цукру в крові
• Підвищення чутливості до інсуліну

Крім того, гарцинія камбоджія може підсилити вашу травну систему. Дослідження на тваринах показують, що це допомагає захистити від виразки шлунка та зменшити пошкодження внутрішньої оболонки шлунково-кишкового тракту (,).

Однак ці ефекти слід вивчати додатково, перш ніж можна робити тверді висновки.

Гарцинія камбоджійська може мати деякі протидіабетичні ефекти. Це також може допомогти захистити від виразки шлунка та пошкодження травного тракту.

Безпека та побічні ефекти

Більшість досліджень роблять висновок, що гарцинія камбоджійна безпечна для здорових людей у ​​рекомендованих дозах або до 2800 мг HCA на день (,,,).

Тим не менш, добавки не регулюються FDA.

Це означає, що немає жодних гарантій того, що фактичний вміст HCA у ваших добавках буде відповідати вмісту HCA на етикетці.

Тому не забудьте придбати у відомого виробника.

Люди також повідомляли про деякі побічні ефекти вживання гарцинії камбоджійської. Найпоширеніші з них (,):

• Травні симптоми
• Головні болі
• Висипання на шкірі

Однак деякі дослідження вказують на більш серйозні побічні ефекти.

Дослідження на тваринах показують, що прийом гарцинії камбоджійської, що перевищує максимально рекомендовану дозу, може спричинити атрофію яєчок або скорочення яєчок. Дослідження на щурах показують, що це також може впливати на вироблення сперми (,,).

Є один звіт про жінку, яка розвинула токсичність серотоніну в результаті прийому гарцинії камбоджійської разом із антидепресантами ().

Крім того, кілька тематичних досліджень свідчать, що добавки гарцинії камбоджійські можуть спричинити пошкодження печінки або навіть печінкову недостатність у деяких осіб ().

Якщо у вас є захворювання або ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати цю добавку.

Деякі люди відчувають травні симптоми, головні болі та шкірні висипання під час прийому гарцинії камбоджійської. Дослідження на тваринах показують, що дуже велике споживання може спричинити токсичність.

Рекомендації щодо дозування

Багато магазинів здорового харчування та аптеки пропонують кілька різновидів гарцинії камбоджійської. Ви також можете придбати добавки гарцинії камбоджії через Інтернет.

Виберіть один із перевірених виробників, який містить 50–60% HCA.

Рекомендовані дози можуть відрізнятися залежно від марки. Як правило, рекомендується приймати по 500 мг тричі на день за 30–60 хвилин до їжі.

Завжди найкраще дотримуватися інструкцій із дозування на етикетці.

Дослідження перевіряли ці добавки лише протягом 12 тижнів одночасно. Тому може бути непоганою ідеєю робити кілька тижнів перерви кожні три місяці чи близько того.

Шукайте добавку, яка містить 50–60% HCA і виготовлена ​​авторитетним виробником. Дотримуйтесь інструкцій із дозування на етикетці.

Суть

Гарцинія камбоджійська - це фруктова добавка, що приймається для посилення втрати ваги, хоча дослідження не погоджуються з її ефективністю.

Деякі дослідження показують, що це може спричинити трохи більшу втрату ваги, ніж відсутність будь-яких добавок. Цей ефект є непідтвердженим, але перспективним.

Позитивний вплив гарцинії камбоджійської на жири в крові може бути її найкращою перевагою.

Тим не менш, якщо ви дійсно хочете схуднути, можливо, вам пощастить, змінивши дієту та спосіб життя.