Як розрахувати калорії, витрачені на фізичні вправи

Зміст

• Калорійність на фізичну активність
• Що впливає на витрату калорій
• Як спалити більше калорій, щоб схуднути

Витрати калорій на вправи варіюються залежно від ваги людини та інтенсивності фізичних навантажень, однак вправи, в яких зазвичай використовується більше калорій, - це біг, стрибки зі скакалки, плавання, гра у водне поло та катання на роликах.

У середньому 50 кг людина витрачає більше 600 калорій на годину, бігаючи на біговій доріжці, тоді як той, хто важить близько 80 кг, витрачає близько 1000 калорій на годину на цю саму діяльність. Це пов’язано з тим, що чим більша вага людини, тим більше зусиль потрібно докласти її організму, щоб забезпечити відсутність нестачі кисню та енергії в кожній клітині тіла.

Іншими прикладами вправ, які спалюють багато калорій, є інтенсивні тренування з обтяженнями, футбольний спорт, теніс, бокс, дзюдо та джиу-джитсу, наприклад. Однак, що важливіше, ніж почати займатися вправою лише тому, що вона спалює багато калорій, це знати, як правильно харчуватися, насолоджуватися видом діяльності, яку ви будете робити, і присвятити себе практикуванню принаймні 3 рази на тиждень, протягом 1 години, або щодня протягом 30 хвилин, оскільки регулярність вправ також важлива для схуднення.

Калорійність на фізичну активність

Знаючи витрати енергії на вправи, а також калорійність продуктів, можна скласти дієту та фізичну активність разом, щоб мета була досягнута швидко, будь то збільшення м’язів чи втрата ваги.

Калорійність витрат на фізичні навантаження змінюється залежно від факторів, пов’язаних з людиною та інтенсивністю та тривалістю фізичних навантажень. Введіть свої дані нижче і дізнайтеся, скільки калорій ви витрачаєте на деякі види діяльності:

Можна збільшити кількість калорій, які ви витрачаєте щодня, збільшуючи обмін речовин у вашому організмі та збільшуючи м’язи, адже чим більше худої маси у людини, тим більше калорій вона витратить.

Що впливає на витрату калорій

Витрати калорій залежать від деяких факторів, пов'язаних з людиною та видом вправ, таких як:

• Вага та будова тіла;
• Висота;
• Інтенсивність, тип і тривалість фізичних навантажень;
• Вік;
• Рівень кондиціонування.

Отже, щоб знати кількість калорій, яку витрачає кожна людина на день, важливо врахувати всі ці фактори. Крім того, важливо, щоб кількість калорій, яку слід вживати на день для схуднення, розраховував дієтолог, враховуючи також життєві звички, вік, зріст і вагу. Знайте, скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути.

Як спалити більше калорій, щоб схуднути

Найкращий спосіб спалити більше калорій та схуднути - це прийняти здорові звички способу життя, практикуючи інтенсивні та регулярні фізичні навантаження та збалансовану дієту, спрямовану на досягнення цілі, тому важливо мати контроль за харчуванням.

Також важливо виконувати фізичну активність, яка відповідає звичкам та смаку людини, оскільки не виключено, що людина завжди залишається мотивованою і регулярно виконує вправу.

Починаючи займатися деяким видом фізичної активності в поєднанні зі здоровим харчуванням, стимулюється метаболізм, сприяючи витраті калорій і сприяючи зниженню ваги. В основному, чим більше калорій витрачає людина, виконуючи вправу, тим більше вони втрачають вагу, але чим більше людина мотивована, тим більше її зусиль, і це спалить більше калорій.