Гелева вода - нова тенденція до напоїв для здоров’я, яка змінить спосіб зволоження

Зміст

• Щодня пийте зелений смузі
• Додайте дрібку солі
• Вправляйтеся ще трохи
• Їжте свою воду
• Огляд для

Виявляється, те, що дійсно потрібно вашому організму для оптимального функціонування, може бути гелевою водою, маловідомою речовиною, про яку вчені тільки починають дізнаватися. Ця рідина, яка також називається структурованою водою, міститься в клітинах рослин та тварин та навколо них, включаючи нашу власну, - каже доктор медицини Дана Коен, співавтор Погасити, книга про гелеву воду. "Оскільки більшість води у ваших клітинах знаходиться у цій формі, ми вважаємо, що організм поглинає її досить ефективно", - говорить доктор Коен. Це означає, що гелева вода, яку ви можете отримати з таких рослин, як алое, дині, зелень і насіння чіа, пропонує надзвичайно ефективний спосіб залишатися зволоженим, заряджатися енергією та бути здоровим. (Прочитайте це перед тим, як пити воду з алое.)

Насправді, додавання гелевої води до звичайної води під час тренувань або в будь -який час, коли ваше тіло пересохло, може бути найкращим способом гідратації, - каже Стейсі Сімс, доктор філософії, фізіолог вправ та дієтолог з Університету Вайкато в Новій Зеландії та автором Ревіння. «Звичайна вода має низьку осмоляльність — це міра концентрації таких частинок, як глюкоза та натрій, які вона містить, — що означає, що вона не потрапляє в організм ефективно через тонкий кишечник, де відбувається 95 відсотків поглинання води», — пояснює Сімс. . З іншого боку, рослини та інші джерела води часто містять глюкозу або натрій, тому ваше тіло може легко їх засвоїти. (Пов’язано: Як залишатись гідратованим під час тренувань для перегонів на витривалість)

Вода з гелем також дає вам «поживні речовини-помічники», говорить Говард Мурад, доктор медицини, автор книги Водний секрет і засновник компанії «Мурад по догляду за шкірою». "Коли ви їсте огірок, ви отримуєте не тільки воду, а й фітонутрієнти та грубі корми. У формі гелю вода поступово вивільняється у ваше тіло, а також ви отримуєте інші переваги цих поживних речовин". Ось три простих способи збільшити споживання цього супергідрататора, що підвищує ваше здоров'я та енергію під час вживання алкоголю.

Щодня пийте зелений смузі

Почніть свій ранок зі здорового коктейлю, приготованого з зелені, насіння чіа, лимона, ягід, огірків, яблука чи груші та невеликої кількості імбиру, каже доктор Коен. «Чіа, замочений у воді, містить надзвичайно багато гелевої води та багатий корисними жирними кислотами омега-3, які допомагають переміщувати воду в клітини», — каже вона. Огірки та груші також завантажуються гелевою водою, а також волокнистою тканиною, яка допомагає вашому організму вбирати воду.

Додайте дрібку солі

Розмішайте 1/16 чайної ложки кухонної солі в кожні вісім унцій звичайної випитої води. Це підвищує осмоляльність настільки, наскільки це дозволить вашому тонкому кишечнику вбирати його, каже Сімс. Посипте також сіль на салат або фруктову тарілку. «Найкраще для вас у спекотний літній день — трохи солоної холодної дині чи помідора», — каже вона. "Ці продукти мають високий вміст води і трохи глюкози. Це плюс сіль допоможе вашому організму засвоювати рідину".

Вправляйтеся ще трохи

Звучить нерозумно, але правильні рухи дійсно можуть оптимізувати рівень зволоження, каже Джіна Бріа, голова фонду Hydration Foundation і співавтор Погасити. Дослідження показали, що фасція, тонка оболонка волокнистої тканини навколо наших м’язів та органів, транспортує молекули води по всьому тілу, і певні дії допомагають цьому процесу. «Поворотні рухи особливо хороші для зволоження», - каже Брія. Витратьте кілька хвилин на заняття йогою або розтяжку три-чотири рази на день, щоб вода текла. (Спробуйте ці 5 поз скручування йоги.)

Вправи для зміцнення сили також можуть допомогти вашому тілу зволожитися. «М’язи складають приблизно 70 відсотків води, - каже доктор Мурад. Збільшення обсягу дозволяє вашому тілу утримувати більше води, щоб запобігти зневодненню.

Їжте свою воду

Ці фрукти та овочі складають щонайменше 70 відсотків води, і багато з них також містять поживні речовини, такі як клітковина та глюкоза, які допомагають поглинати цю воду для кращого зволоження.

• яблука
• Авокадо
• Канталупа
• Полуниця
• Кавун
• салат
• Капуста
• Селера
• Шпинат
• Солоні огірки
• Кабачок (варений)
• Морква
• Брокколі (варена)
• банани
• Картопля (запечена)

Огляд для