Ця вправа з використанням туалетного паперу Genius Tabata зробить вас LOL

Зміст

• 180 стрибків навпочіпки
• Військова дошка TP Стек
• Одноногий кран навколо світу
• Одноногі підйомники TP Tower
• ТП Пльо Віджимання
• Бічні TP перешкоди
• Бічний дощатий носок TP Tap
• Ручний до ноги TP Pass
• Підйомники для ніг TP Tower
• Огляд для

Ви можете знайти багато виправдань, щоб уникнути тренування: «У спортзалі надто тісно» або «У мене немає часу», або «У мене немає ніякого обладнання» або «Мені нема де зайнятися». це "або навіть" мені нема чого одягнути ".

#SorryNotSorry, але це повна дурість. Це тренування геніального тренера Кайси Керанен доводить, що ви можете тренуватися, використовуючи найбільш випадкові з усіх домашніх предметів, і робити це в просторі, не набагато більшому за ваше тіло. Кайса, яка є натхненником нашого 30-денного конкурсу Tabata Challenge, розробляє творчі, складні тренування з власною вагою для Форма на обл. Визначте її таланти в цій динамічній рутині Табата або в цій шалено важкому тренуванні планка та пліо з чотирьох рухів, або по всьому її Instagram, де вона абсолютно знищує все, що робить.

І саме там вона вперше опублікувала це неймовірне тренування з туалетним папером. Чому саме вона вирішила зайнятися тими речами, з якими ми зазвичай граємо у ванній?

"Це повсякденний предмет, який є у всіх", - каже Керанен. «Вся суть моїх тренувань не тільки змішувати речі, щоб вони були веселими та цікавими, але й показати людям, що для того, щоб отримати чудову тренування, потрібно не більше, ніж ваше тіло (а іноді й веселі предмети побуту!) в. "

Зайве говорити, що Інтернет збожеволів від цього. Так багато людей спробували і полюбили тренування TP, що Керанен навіть опублікував колекцію відео для шанувальників, щоб продемонструвати успіх виклику.

Відтоді вона довела, що TP — не єдиний інструмент для тренувань, захований у вашому домі. Вона також придумала цілу рутину, використовуючи каструлю для готування, і показала мандрівникам аеропорту, як швидко проходять тренування під час подорожей. (Інші тренери стають шалено креативними щодо предметів домашнього вжитку, щоб складати домашні тренування.)

Візьміть чотири рулони TP (підійде будь -який шар) і таймер. Дотримуйтесь наведених нижче дій і перегляньте відео, щоб побачити, як Кайса переміщує туалетний папір IRL. Ви зробите це у стилі Табата (20 секунд з якомога більшою кількістю повторень, або AMRAP, і 10 секунд відпочинку). Повторіть схему два -чотири рази - або поки ви не витріть свій піт за допомогою TP.

180 стрибків навпочіпки

А. Складіть рулони туалетного паперу один на одного. Встаньте обличчям до стопи, ноги ширше ширини стегон.

Б. Опустіться в присідання, щоб схопити перший кидок, вибухнувши в стрибок і повернувши на 180 градусів обличчям в іншу сторону.

C Після приземлення негайно опустіться в інше присідання, поклавши туалетний папір на землю.

D. Повторіть, розпакувавши туалетний папір з одного боку, і створивши новий стос з іншого.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Військова дошка TP Стек

А. Почніть з високої планки з туалетним папером в одній стопці перед правим плечем.

Б. Перемістіть праву долоню так, щоб вона опинилася на підлозі під центром грудей.

C Зберігаючи міцну пряму позицію дошки, візьміть верхній рулон туалетного паперу і покладіть його на підлогу приблизно на фут ліворуч. Повторіть, переміщаючи кожен рулон, щоб створити новий стек.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Робіть кожен інший набір на протилежній стороні.

Одноногий кран навколо світу

А. Покладіть рулони туалетного паперу на підлогу півколом. Встаньте на ліву ногу обличчям до валків.

Б. Тримаючи праву ногу піднятою, присідайте, щоб правою рукою постукати по лівому рулону. Встаньте, потім присідайте, щоб доторкнутися до наступного рулону, повторюючи рух під час руху вниз по лінії.

C Натиснувши крайній правий рулон, поверніть напрямок.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Робіть кожен інший набір на протилежній стороні.

Одноногі підйомники TP Tower

А. Складіть рулони туалетного паперу один на одного. Сядьте на підлогу, ноги витягніть праворуч від рулонів. Нахиліться тулуб трохи назад, долоні на підлозі поруч із стегнами, і стрижень задіяний. Наведіть обидві ноги на дюйм від підлоги.

Б. Підніміть ліву ногу вгору і над туалетним папером на іншу сторону, все ще зависаючи від підлоги. Повторити з правою ногою.

C Коли обидві ноги опинилися на лівій стороні туалетного паперу, зробіть зворотний рух, піднімаючи праву ногу вгору і знову, потім ліву ногу вгору і знову.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

ТП Пльо Віджимання

А. Почніть з високої планки. Покладіть два рулони туалетного паперу на відстані кількох дюймів один від одного прямо під обличчям. Покладіть ще два рулони трохи нижче під кожну пахву.

Б. Почніть з долонь на підлозі зовні двох рулонів. Опустіться у віджимання, потім відштовхніть груди від підлоги і стрибайте руками, прямо під двома верхніми рулонами, між двома рядами туалетного паперу.

C Опустіться у віджимання, потім відштовхніть груди від підлоги і підстрибніть руками за межі двох нижніх перекатів. Повторіть, підстрибуючи руками в центральне положення, потім у верхнє положення тощо.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Бічні TP перешкоди

А. Покладіть чотири рулони туалетного паперу в ряд. Встаньте праворуч від лінії, балансуючи на правій нозі.

Б. Зігніть коліно і опуститесь вниз, щоб лівою рукою постукати правими пальцями ніг.

C Встаньте і негайно перестрибніть убік через рулони, щоб приземлитися на лівий бік, все ще балансуючи на правій нозі, і негайно опустившись вниз, щоб постукати правою ногою лівою рукою. Продовжуйте стрибати вперед -назад.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Робіть кожен інший набір на протилежній стороні.

Бічний дощатий носок TP Tap

А. Почніть з бічної планки на лівому лікті з рулону туалетного паперу на одній лінії з колінами та іншого рулону на одній лінії з плечами, обидва на відстані приблизно на довжину рук.

Б. Утримуючи положення бічної дошки, витягніть пряму праву ногу, щоб постукати по нижньому рулону.

C Поверніться до планки, потім витягніть пряму праву ногу, щоб торкнутися верхнього перекату. Поверніться до дошки.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Робіть кожен інший набір на протилежній стороні.

Ручний до ноги TP Pass

А. Ляжте обличчям догори на підлогу, витягнувши руки і ноги, тримаючи в руках рулон туалетного паперу.

Б. Стисніть руки і ноги разом і помістіть рулон між стопами. Довго витягніть руки і ноги, висячи обидві від підлоги.

C Хрустіть руками і ногами разом, щоб перекинутися назад до рук. Продовжуйте передавати рулон вперед -назад.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Підйомники для ніг TP Tower

А. Складіть рулони туалетного паперу один на одного. Сядьте на підлогу, ноги витягніть праворуч від рулонів. Нахиліться тулуб трохи назад, долонями на підлозі поруч із стегнами і задіяним кором. Наведіть обидві ноги на дюйм від підлоги.

Б. Підніміть обидві ноги вгору і за туалетний папір на іншу сторону, відводячи ноги від підлоги.

C Зворотний рух, піднімаючи ноги вгору і вправо.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Щоб отримати ще більш творчі способи використання предметів домашнього вжитку, ознайомтесь із цією домашньою вправою від Keranen.

Огляд для