10 порад, як краще заснути при псоріатичному артриті

Зміст

• 1. Попросіть свого лікаря, якщо у вас апное уві сні
• 2. Носіть зручний одяг
• 3. Розслабте суглоби за допомогою теплової або холодової терапії
• 4. Зволожуйте перед сном
• 5. Пийте воду протягом дня
• 6. Поміркуйте перед сном, щоб усунути стрес
• 7. Тримайтеся подалі від тривалих, гарячих душових кабін або ванн
• 8. Лягайте рано
• 9. Відключіть електроніку
• 10. Перегляньте схему прийому ліків
• Винос

Псоріатичний артрит і сон

Якщо у вас псоріатичний артрит, і у вас виникають проблеми із засипанням або засинанням, ви не самотні. Хоча стан безпосередньо не викликає безсоння, такі побічні ефекти, як свербіж, сухість шкіри та біль у суглобах, можуть не давати вам спати вночі.

Насправді, одне дослідження показало, що люди з псоріатичним артритом мають погану якість сну.

Як би неприємно було кидатися вночі, це не повинно бути повністю поза вашим контролем. Ось 10 порад, які можуть допомогти вам краще заснути, коли живете з псоріатичним артритом.

1. Попросіть свого лікаря, якщо у вас апное уві сні

Апное сну - це розлад, який впливає на ваше дихання вночі, і це непропорційно впливає на хворих на псоріаз та псоріатичний артрит. Де-небудь серед людей, хворих на псоріаз, також може спостерігатися обструктивне апное сну, порівняно з лише 2-4 відсотками загальної популяції.

Апное сну може не викликати явних симптомів, тому у вас може бути стан, не усвідомлюючи цього. Якщо ви відчуваєте безсоння, можливо, ви захочете обговорити можливість апное сну зі своїм лікарем.

2. Носіть зручний одяг

Щоб ваша суха шкіра не свербіла, спробуйте надіти спальний бавовняний або шовковий одяг на ліжко. Це може уникнути подальшого подразнення шкіри, якщо ви кидаєтесь вночі.

Щоб зробити себе ще комфортнішим, можливо, ви захочете придбати м’якіші листи. Для початку розгляньте пошук аркушів із високим рівнем ниток, виготовлених з високоякісної бавовни.

3. Розслабте суглоби за допомогою теплової або холодової терапії

Перед сном використовуйте температурну терапію, щоб полегшити суглоби. Різні методи краще підходять для різних людей, тому експериментуйте з гарячою та холодною температурою, щоб побачити, який з них краще для вас. Ви можете віддати перевагу теплому душу, сидячи біля грілки або використовуючи пакет з льодом.

Включіть метод, який вам здається найефективнішим, у щоденну процедуру перед сном. Якщо пощастить, ви зможете утримувати біль надовго, щоб швидко заснути.

4. Зволожуйте перед сном

Одним з найпростіших кроків, щоб зберегти шкіру спокійною, є регулярне зволоження. Нанесіть лосьйон на шкіру безпосередньо перед тим, як заснути, щоб уникнути свербіння, який не дасть вам спати.

Вибираючи зволожуючий крем, зверніть увагу на засоби, спеціально орієнтовані на суху шкіру. Ви також можете розглянути такі природні альтернативи, як масло ши або кокосове масло.

5. Пийте воду протягом дня

Окрім зволоження шкіри лосьйоном, ви хочете переконатися, що ви залишаєтеся зволоженим, вживаючи достатньо води. Вода не тільки допомагає підтримувати зволоження, але також допомагає змащувати та амортизувати суглоби. Це робить воду потужним союзником у битві проти симптомів псоріатичного артриту.

Не забувайте розподіляти споживання води протягом дня, а не розсмоктуватися безпосередньо перед сном. Ви не хочете засинати, а лише прокидаєтесь, щоб користуватися ванною кімнатою!

6. Поміркуйте перед сном, щоб усунути стрес

Стрес може погіршити ваш псоріатичний артрит, і він може тримати вас уночі. Знизьте рівень стресу, спробувавши заспокійливі вправи для медитації, щоб декомпресувати ваші думки перед тим, як лягти спати.

Медитація не повинна бути складною. Почніть із простого закриття очей та зосередження уваги на вдиху та видиху. Тримайте тіло нерухомим і розслабленим і намагайтеся насолоджуватися тишею.

7. Тримайтеся подалі від тривалих, гарячих душових кабін або ванн

Хоча ідея тривалої гарячої ванни може звучати як ідеальний спосіб розслабитися перед сном, гаряча вода насправді може погіршити вашу шкіру. Обмежте душ до 10 хвилин або менше, щоб шкіра не надто дратувалася.

Щоб уникнути сухості, вибирайте теплу воду замість гарячої. Коли ви закінчите з душем, обережно протріть шкіру сухою, замість того, щоб терти її рушником. Теплий душ все ще може бути частиною вашої процедури сну, якщо ви вживаєте заходів обережності.

8. Лягайте рано

Щоб уникнути перевтоми, спробуйте лягти спати раніше. Якщо ви постійно недосипаєте, втома може послабити вашу імунну систему. Це може призвести до порочного кола, в якому ваші симптоми погіршуються, що ускладнює сон.

Цикл може бути важко розірвати, але одним із способів розпочати є вибір раннього сну і дотримання його. Навіть якщо засинання займе деякий час, ви зможете розслабитися і завестись у своєму власному темпі. Якщо ви лягаєте спати щовечора в один і той же час, ви можете стабілізувати циркадні ритми свого тіла, і вам може бути легше заснути.

9. Відключіть електроніку

Чим швидше ви зможете зійти з телефону перед сном, тим краще. Використання електроніки перед сном може нашкодити вашій якості сну.

Незважаючи на те, що ці недоліки добре відомі, 95 відсотків людей заявляють, що використовують електронний пристрій за годину до сну. Встановіть для себе електронну комендантську годину, вимкнувши пристрій принаймні за 30 хвилин до того, як лягти спати.

10. Перегляньте схему прийому ліків

Якщо ви перепробували всі вищевказані поради, але, здається, все-таки не можете отримати якісний сон через свої симптоми, можливо, пора переглядати режим прийому ліків.

Ведіть журнал із зазначенням своїх звичок сну, симптомів та будь-яких інших спостережень. Потім поговоріть зі своїм лікарем про проблеми зі сном і поцікавтеся, чи є якісь нові чи альтернативні методи лікування, які могли б допомогти.

Винос

Життя з псоріатичним артритом не означає, що вам потрібно жертвувати своїм сном. За умови правильного розпорядку дня та здорових звичок повноцінний сон може бути в межах досяжності. Вживаючи заходів для заохочення більш спокійних вечорів, ви можете підсилювати свою енергію протягом дня.