Отримуйте форму 24/7

Зміст

• Огляд для

Це урок, який більшість з нас засвоїла на власні очі: Коли ми «розраховуємо на те, що потрапимо в спортзал або на вулицю, коли у нас є час», ми налаштовуємо себе на невдачі. Каже Лінда Льюїс, Форма фітнес-редактор: "Ви повинні планувати фітнес у свій день, інакше цього не станеться. Це стосується навіть мене, а я тренер!"

Але, крім виділення певного блоку часу для тренувань, є також багато способів легко отримати більше вправ. За допомогою кількох простих рухів ви можете спалити більше калорій, покращити силу та гнучкість і стати здоровішими протягом усього дня. Ось кілька способів привнести у свій день більше фітнесу:

На роботі

1. Відмовтеся від звички електронної пошти. Замість того, щоб вводити повідомлення, ходіть якомога частіше до офісу свого начальника чи колеги та передавайте новини особисто.

2. Вітрина-магазин на обід. Коричневий мішок-корисний обід, і витратьте час, який би витратили, чекаючи, поки вас подадуть до вітрини ресторану, роблячи покупки або виконуючи доручення.

3. Зробіть перерву на прогулянку вдень. Замість того, щоб відвідувати торговий автомат, коли впаде енергетичний спад, вислизьте на вулицю і швидко прогуляйтесь протягом 15 хвилин. Робіть це всього чотири з п’яти днів, і ви додали до свого тижня годину тренувань!

4. Розтяжка. М'язи підколінного сухожилля стають особливо напруженими, сидячи за столом, і можуть призвести до зниження болю в спині. Виконайте таку розтяжку підколінного сухожилля: встаньте, зігніть праве коліно і перенесіть вагу, ніби сідаєте назад, випрямивши ліву ногу, п’яту на землі та піднявши пальці. Утримуйте 20 секунд; поміняти ноги.

Вдома

5. Виконуйте дві справи одночасно. «Спочатку поставте вечерю в духовку і виперіть білизну, поки вона готується», — зауважує Льюїс. "Або приготуйте надто велику їжу для залишків їжі пізніше протягом тижня". У будь-якому випадку, ви звільняєте ще годину тренування.

6. По-справжньому вигулювати собаку. Замість звичайної швидкої какашки, візьміть його на 15-хвилинну прогулянку-це добре для вас (і для нього). Двічі на день дорівнює півгодинній зарядці.

7. Приберіть свій будинок. Якщо шорстка підлога не спонукає вас зробити чистку у вихідні, можливо, це станеться: Ви спалите приблизно 215 калорій * чищення (пилосос, витирання тощо) всього за годину.

8. Вирушайте на захід сонця. Зробіть трохи обіду: Навіть неспішна 30-хвилинна прогулянка спалює приблизно 140 калорій.

На поїздку на роботу

9. Накачайте власний газ. Забудьте про повне обслуговування. Виходьте з машини, щоб заплатити, прокачати та вимити вікна.

10. На роботу велосипедом. Перетворіть щоденну поїздку на тренування: якщо ви живете на відстані від роботи на велосипеді, катайтесь. Тримайте на роботі одяг і взуття на тиждень, трохи туалетно -косметичних засобів, щоб освіжитися, і їдьте один день тижня, щоб переправити брудний одяг додому та скинути свіжі сорочки тощо на наступний тиждень. Ви можете спалити додаткові 236 калорій на день за 20 хвилин їзди в один бік.

З дітьми

11. Зробіть вправу сімейною подією. "Якщо у мене немає сиділки, діти вправляються зі мною, звичайно, зі змінами", - каже Льюїс. «Наприклад, я буду бігати, поки вони їздять на велосипедах поруч зі мною». Візьміть їх покататися на ковзанах або взяти з ними урок серфінгу.

12. Станьте осторонь. "Дитячі заняття з футболу, гімнастики або тенісу-це чудовий час для тренувань",-каже Льюїс. По-перше, подумайте про те, щоб тренувати футбольну команду вашої дитини або команду з плавання: ви будете бігати по полю або біля басейну, що саме по собі є чудовим тренуванням. Або спробуйте зібратися з іншою командною мамою та пройдіть заняття з кікбоксингу або йоги, поки діти тренуються.

*Наближення витрат калорій базується на 130-фунтовій жінці. Якщо ви важите більше, ви спалите більше калорій.

Огляд для