5 кроків для подолання опуклості бюстгальтера та тонування спини

Зміст

• Відчуйте себе комфортно в бюстгальтері
• Відведення випуклості назад, назад
• Зробіть це три рази:
  
• Як робити кожну вправу
• Тягнути ДБЖ
• Нагнуті ряди гантелей
• Супермен
• Верхній прес-пілатес
• Гірка руки
• Підсумковий тест

Відчуйте себе комфортно в бюстгальтері

У нас усіх є такий наряд - той, що сидить у нашій шафі і чекає свого дебюту на наших природжених силуетах. І останнє, що нам потрібно, - це будь-яка причина, як несподівана опуклість бюстгальтера, щоб підірвати нашу впевненість і змусити нас уникати почуття сили і краси.

Незважаючи на те, що орієнтація на опуклість бюстгальтера може здатися, що все полягає в тому, щоб виглядати куреним у вбранні, це насправді також є безпрограшним варіантом для вашого здоров’я. Ваша спина є частиною вашого ядра (як і ваш прес) і життєво необхідна для щоденних рухів та підтримки здорового та здорового життя. Тож практикування цих зміцнювальних вправ може допомогти покращити вашу поставу, стійкість і рівновагу, а також боротися з болем у попереку.

То що ти чекаєш? Візьміть килимок, кілька гантелей і два маленькі рушники, а потім заплануйте цю процедуру у своєму календарі.

Відведення випуклості назад, назад

Після кардіо сеансів вдарися по вагах. Спробуйте виконати ці п’ять вправ, виконавши 3 підходи по 10 повторень для кожної вправи, а потім перейдіть до наступного.

Зробіть це три рази:

• 10 тягненок
• 10 нахилених рядів гантелей
• 10 перевернутий ряд
• 10 Верхні преси для пілатесу
• 10 слайдів для рук

Прощання з упертим жиром у спині не є швидким виправленням, але результати можуть стати весняною радістю після того, як ви розкриєте свої нещодавно підтягнуті м’язи.

Ми б хотіли, щоб ви могли помітити зменшення всього, що визирає навколо вашого бюстгальтера, але це просто неможливо! Щоб тонізувати всі ділянки, до яких торкається ваш бюстгальтер, і зменшити загальний жир, потрібна також збалансована дієта та регулярне кардіотренування.

Як робити кожну вправу

Тягнути ДБЖ

Підтяжка - це одна з найскладніших вправ на вагу тіла, яку ви можете виконувати. Це спрацьовує на всю вашу спину, а саме на лати, які лежать під цим докучливим опуклістю бюстгальтера. Стрибніть на машині для витягування, щоб набратися сил і стати професіоналом.

Необхідне обладнання: Допоміжний витягувальний верстат

1. Почніть з того, що висять на балці з витягнутими руками та розведеними на ширині плечей.
2. Підтягніть себе, зігнувши лікті і потягнувши їх до підлоги. Як тільки підборіддя пройде планку, опустіться назад до початку.

Якщо у вас немає доступу до машини для витягування, ви також можете спробувати одну з альтернативних варіантів рук у цьому посібнику.

Нагнуті ряди гантелей

Ще одна вправа, націлена на ваших латів, перегнуті ряди гантелей, можливо, буде дещо простішою, ніж підтягування, але не дозволяйте це обдурити вас - ви все одно отримаєте багато грошей за свої гроші.

Необхідне обладнання: 2 гантелі, починаючи з 10 фунтів, якщо ви новачок

1. Візьміть по гантелі в кожну руку і шарніром за талію, щоб ваша верхня частина тіла була зігнута під кутом 45 градусів до землі. Ваші руки повинні звисати перед собою, перпендикулярно землі.
2. Зберігаючи голову та шию нейтральними, спину прямою, і стабілізуючи серцевину, зігніть лікті та підніміть гантелі в сторони, тримаючи лікті близько до тіла.
3. Коли гантелі вдаряються про талію, зробіть паузу і стисніть м’язи спини (лати та ромбоїди), перш ніж повільно відпустити руки назад у вихідне положення.

Ви також можете робити це в позі для більш інтенсивного тренування.

Супермен

При роботі зі спиною ви не можете забути нижню частину. У цьому дослідженні 2013 року, який виконував динамічну вправу на розгинання спини 3 рази на тиждень протягом 10 тижнів, спостерігалося значне збільшення м’язової сили та обсягу рухів розгинання хребта. Підпишіть нас!

Необхідне обладнання: жоден

1. Ляжте обличчям вниз на землю, витягнувши руки перед собою, розслабивши голову, а верхівки ніг на землі.
2. Для завершення руху одночасно підніміть ноги та руки на кілька сантиметрів від землі, не піднімаючи голови. Зробіть паузу на секунду-дві вгорі, а потім поверніться назад, щоб почати.

Верхній прес-пілатес

Верхній прес працює як на плечі, так і на верхню частину спини. Крім того, оскільки цей хід виконується сидячи на підлозі, ви будете активно задіяти своє ядро.

Необхідне обладнання: дві легкі гантелі по 5 або 10 фунтів кожна

1. Почніть з того, що сядете на землю, зігнувши ноги, а підошви торкаються перед собою.
2. З гантелями в кожній руці та долонями, що виходять назовні, починайте з гир, які лежать на висоті плечей.
3. Підтягнувши серцевину, витягніть руки, штовхаючи гирі вгору і від себе. Ви повинні це відчувати у своїх латах.
4. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Гірка руки

Як ми вже говорили раніше, ваша спина вважається частиною вашого ядра, і ковзання руки - чудовий спосіб обробити її. Як випливає з назви, це також дає змогу вашим обійстям отримувати гроші, тож у нашій книзі це безпрограшний варіант.

Необхідне обладнання: повзунки або подібний інструмент, як паперові тарілки або два маленькі рушники, плюс килимок

1. Прийміть вихідне положення на килимку, на четвереньках, повзунками під руками.
2. Підтягніть прес і починайте виштовхувати руки перед собою, наскільки ви можете, не торкаючись землі.Переконайтеся, що серцевина залишається задіяною, а стегна не провисають.
3. Повільно поверніться у вихідне положення, потягнувши руки назад до грудей.

Підсумковий тест

Звичайно, міг би бути ще один винуватець випинання бюстгальтера. І це був би фантастичний випадок "це ти, а не я". Тож запитайте себе: чи я одягаю бюстгальтер правильного розміру? Виявилось, . Отримайте професійний приладдя або використовуйте калькулятор розміру бюстгальтера, щоб переконатися, що ви несвідомо спричиняєте опуклість неправильного розміру.

Після того, як у вас все вийде в квадрат, продовжуйте зосереджуватися на дієті, кардіо та силових тренуваннях. Ви в найкоротші терміни скажете «прощай», щоб бюстгальтер вийшов, що насправді є просто бонусним виграшем за те, що ти маєш сексуальну спину, яка добре тебе підтримує, і ти високий і гордий у своїй шкірі.

Ніколь Девіс - письменниця з Бостона, особистий тренер, сертифікований ACE, і любитель здоров'я, яка працює, щоб допомогти жінкам жити сильніше, здоровіше, щасливіше. Її філософія полягає у тому, щоб охопити ваші вигини та створити вашу форму - що б це не було! Вона була представлена ​​в журналі "Майбутнє фітнесу" журналу Oxygen у червні 2016 року. Слідуй за нею далі Instagram.