Отримайте упор і м’яч: план

Зміст

• Огляд для

Виконуйте ці вправи 3 або 4 рази на тиждень, виконуючи 3 підходи по 8-10 повторень для кожного руху. Якщо ви новачок в м’ячі або пілатесі, почніть з 1 підходу кожної вправи двічі на тиждень і поступово прогресуйте. Зосередьтеся на якості вашого руху.

Обов’язково включіть у програму тренувань силові вправи для верхньої частини тіла разом із 30-45 хвилинами кардіо-занять 3 або 4 рази на тиждень.

6 секретів сили пілатесу

Традиційні силові тренування часто включають окремі групи м’язів, але Джозеф Х. Пілатес створив практику, щоб ставитися до тіла як до єдиного цілого. Ці принципи відображають спрямованість дисципліни на якість рухів, а не на кількість.

1. Дихання Глибоко вдихніть, щоб очистити свій розум, посилити концентрацію та збільшити свою силу та імпульс.

2. Концентрація Візуалізуйте рух.

3. Центрування Уявіть, що всі рухи виходять з глибини вашого ядра.

4. Точність Зверніть увагу на своє вирівнювання та зосередьтесь на тому, що робить кожна частина вашого тіла.

5. Контроль Прагніть мати владу над своїми рухами. Робота з м’ячем - це особливий виклик, оскільки іноді здається, що він має власний розум.

6. Потік/ритм руху Знайдіть зручний темп, щоб ви могли робити кожен рух плавно і граціозно.

Огляд для