Іди далі, швидше

Зміст

• Огляд для

Зміна розпорядку дня змушує ваше тіло працювати інтенсивніше, а це означає, що ви спалюватимете більше калорій і тренуєте більше м’язів, а також станете кращим бігуном, каже Даґні Скотт Барріос, колишній олімпійський претендент і автор книги Світ бігунів Повна книга жіночого бігу. Використовуйте ці тренування, щоб дізнатися, на що ви здатні.

1. Фартлекс
   Шведська «швидка гра», фартлекс не є тими надважкими, повноцінними тренуваннями, які проводять 30 секунд, а потім відновлюються; вони покликані бути веселими (запам’ятайте, це швидкісна гра). Щоб їх виконати, просто змініть свій темп, виходячи з керівних принципів, які ви складаєте. Наприклад, після розминки виберіть дерево на відстані і біжіть швидко (не всі), поки не дійдете. Знову бігайте, поки не виберете щось інше — жовтий будинок чи світлофор — і швидко побіжите до нього. Повторюйте протягом 5-10 хвилин, потім нормально біжіть 5-10 хвилин і охолодіть. Попрацюйте над цим протягом 20-30 хвилин або довше раз на тиждень.
2. Стрілеві вправи
   Більшість людей думає, що біг - це швидке покладання однієї ноги навпроти іншої; але тут задіяна техніка - вона охоплює ваш крок, поставу, махи руками і навіть те, як ви тримаєте голову - і просто швидке або далеко (або обидва) не допоможе вам покращити це. Ці вправи (робіть їх раз на тиждень) допоможуть створити більш ефективний і потужний крок. Після розминки виконайте кожну з наступних дій протягом 30-60 секунд: бігайте, піднімаючи коліна якомога вище. Далі, перебільшуйте свій крок бігу, щоб з кожним кроком ви обмежувались настільки далеко, наскільки можете (ви будете йти повільніше, ніж звичайний темп). Закінчіть бігом крихітними кроками дитини (одна нога прямо перед іншою). Повторіть серію два -три рази, а потім бігайте нормально скільки завгодно і охолодіть (або просто виконайте ці вправи самостійно).
3. Довгі пробіги
   Розвиток витривалості так само важливо, як і вдосконалення швидкості та техніки. Можливість кататися на ньому від 45 хвилин до години або більше раз на тиждень допоможе вам спалити більше жиру і калорій і зробити кожну прогулянку приємнішою, тому що ви не будете постійно задихатися. Залежно від вашого поточного рівня, «довгий» може означати 30 хвилин або 90. Просто почніть з найдовшої тривалості, яку ви можете пройти, і поступово збільшуйте її, додаючи 5 хвилин щотижня.

Огляд для