Способи, якими я навчився управляти своїм болем при анкілозуючому спондиліті

Я живу з хворобою Бехтерева (АС) майже 12 років. Управління станом - це все одно, що мати другу роботу. Вам доведеться дотримуватися свого плану лікування і приймати вибір здорового способу життя, щоб відчувати рідше і менш важкі симптоми.

Ви не можете скористатися ярликом, якщо хочете досягти успіху.

Як біль є широко розповсюдженою, але біль може бути більш інтенсивною в деяких областях тіла. Наприклад, АС може націлити хрящ між грудьми та ребрами, ускладнюючи глибокий вдих. Коли ви не можете глибоко вдихнути, це майже схоже на атаку паніки.

Я виявив, що медитація може перевчити ваше тіло і створити простір для розширення.

Одне з моїх улюблених занять - це медитація мікрокосмічної орбіти. Ця старовинна китайська техніка обводить тулуб, поступаючи в енергетичні канали по всьому тілу.

Однак, якщо ви новачок у медитації, гарним місцем для початку є проста техніка, яка дозволяє вам «відпустити». Наприклад, з кожним вдихом я повторюватиму в думці «хай». Для кожного видиху я повторюю «йти». Продовжуючи це, ви можете уповільнити дихання, щоб з часом створити почуття контролю. Ви також можете відкривати і закривати кулаки кожним вдихом, щоб зайняти свій розум.

Інше місце, яке можна відчути, - це ваш крижово-клубовий суглоб (у попереку та в попі). Коли я вперше поставив діагноз, біль, який я відчував у цій області, знерухомлював. Я ледве міг ходити або виконувати повсякденні завдання. Але наполегливою працею та відданістю мені вдалося покращити свою мобільність.

Йога може мати глибокий вплив на фасцію та глибокі тканини, якщо робити це безпечно та правильно. Мій рух до йоги перекручується.

Ще до того, як я почав займатися йогою, я завжди знімав напругу в хребті за допомогою власних технік. Але на практиці я дізнався, як правильно зняти цю напругу.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Половина Володаря Риб або Половина Повороту Хребта) - це сидячий поворот.

1. Почніть з витягування ніг перед собою і високого сидіння.
2. Починаючи з правого боку, перехрестіть праву ногу над лівою і поставте підошву ноги якомога ближче до лівої кістки сидіння. Якщо ви більш просунуті, зігніть витягнуту ліву ногу, але тримайте зовнішню сторону коліна на килимку (а не піднімайте її).
3. Підведіть ліву ногу до правої кістки сидіння.
4. Затримайтеся на 10 вдихів і повторіть на протилежному боці.

Взагалі кажучи, АС в основному вражає поперек. Біль зазвичай посилюється вранці. Коли я прокидаюся, мої суглоби відчувають напруженість і жорсткість. Це ніби мене тримають разом гвинтами і болтами.

Перед тим, як встати з ліжка, я зроблю кілька розтяжок. Підняти руки над головою, а потім простягнути руку до пальців ніг - це просто почати. Окрім цього, біг через Сурья Намаскара (Привітання Сонця А) - чудовий спосіб розслабитися вранці. Ця вправа йоги допомагає зняти напругу у спині, грудях і боках, і я завжди відчуваю сильну напругу після останньої пози.

Ще одна моя улюблена поза йоги - це Baddha Kon & amacr; sana (Поза з обмеженими кутами). Ви можете практикувати його у вертикальному положенні або, лежачи, для отримання тих самих позитивних результатів. Я знайшов цю позу, щоб допомогти від болю в стегнах і попереку.

Переміщення тіла зміцнить суглоби. І, навчившись керувати своїм диханням, ви створите нові способи управління своїм болем при АС.

Щоб добре жити з такою хронічною хворобою, як АС, потрібна робота, але важливо, щоб ви залишалися сподіваючись. Маючи надію, ви спонукаєте вас старатися більше і прагнути більше. Будуть спроби та помилки - {textend}, але не дозволяйте будь-яким невдачам відмовити вас повернутися в гру. Ви можете знайти свою відповідь на біль.

Після багатьох років життя з AS я найспроможніший, який я коли-небудь був. Можливість вносити невеликі зміни протягом тривалого періоду дає значні результати.

Джилліан - сертифікований інструктор з йоги, тайцзи та медичного цигун. Вона викладає приватні та громадські заняття по окрузі Монмут, штат Нью-Джерсі. Окрім своїх досягнень у цілісній галузі, Джилліан є послом фонду "Артрит" і бере активну участь у ній вже більше 15 років. В даний час Джилліан продовжує освіту в університеті Ратгерса з ділового адміністрування. Навчання було різко перервано, коли вона захворіла на хворобу Бехтерева та хронічні захворювання. Зараз вона знаходить пригоди через піші прогулянки та вивчення Сполучених Штатів та за кордоном. Джилліан відчуває щастя, коли вважає, що її покликали інструктором, допомагаючи людям з обмеженими можливостями.