Огляд дієти GOLO: чи працює це для схуднення?

Зміст

• Що таке дієта GOLO?
• Чи може це допомогти вам схуднути?
• Переваги дієти GOLO
• Потенційні мінуси
• Їжа, яку потрібно їсти
• Їжі, якої слід уникати
• Зразок плану харчування
• Понеділок
• Вівторок
• Середа
• Четвер
• П’ятниця
• Субота
• Неділя
• Суть

Оцінка дієти Healthline: 2,75 з 5

Дієта GOLO була однією з найбільш шуканих дієт у 2016 році і з тих пір стає все більш популярною.

30-, 60- або 90-денні програми, які можна придбати, обіцяють швидке зниження ваги та покращення здоров’я без підрахунку калорій та відстеження поживних речовин.

Також дієта, як стверджується, стимулює ваш метаболізм, підвищує рівень енергії та збільшує втрату жиру, просто збалансувавши рівень гормонів.

У цій статті розглядається, чи дієта GOLO може допомогти вам схуднути.

• Загальний бал: 2,75
• Швидке схуднення: 3
• Тривала втрата ваги: ​​2
• Легко дотримуватися: 2
• Якість харчування: 4

ВНИЗ: Дієта GOLO фокусується на контролі рівня інсуліну за допомогою добавок, дієти та фізичних вправ для сприяння зниженню ваги. Він може бути ефективним, але дорогим і складним, і дослідження щодо його потенційних переваг обмежені.

Що таке дієта GOLO?

Дієта GOLO зосереджена на контролі рівня інсуліну для сприяння зниженню ваги.

Згідно з веб-сайтом дієти, вона була розроблена групою лікарів та фармацевтів, щоб допомогти збалансувати рівень гормонів, підвищити обмін речовин та підтримати стійку та стійку втрату ваги.

Ідея заснована на дослідженнях, які показали, що дієта з низьким вмістом глікемії, що складається переважно з продуктів, які не підвищують рівень цукру або інсуліну в крові, може збільшити втрату ваги, спалювання жиру та метаболізм (,,,).

Творці дієти GOLO обіцяють, що ви можете з’їсти на 20–30% більше їжі, ніж на звичайних дієтах для схуднення, збільшивши обмін речовин і зосередившись на здоровому виборі, а не підраховуючи калорії або обмежуючи споживання.

План також рекламує добавку під назвою GOLO Release, яка містить безліч рослинних екстрактів та мінералів, які нібито допомагають регулювати рівень цукру в крові, збільшують енергію та зменшують почуття голоду та тягу.

Кожна покупка також включає план порятунку GOLO, довідник, який вчить вас створювати збалансоване, здорове харчування з улюбленою їжею на основі вашої особистої швидкості метаболізму.

Членство також дає вам доступ до Інтернет-спільноти, яка включає тарифи на безкоштовне харчування, оцінки стану здоров’я, підтримку інтернет-тренерів та товари зі знижками.

Дієта GOLO орієнтована на збалансування рівня гормонів та управління інсуліном для підтримки втрати ваги. Три його основні компоненти - додаток до випуску GOLO, путівник та Інтернет-спільнота.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Дієта GOLO заохочує їсти здорову цільну їжу та збільшувати фізичні вправи - що теоретично може допомогти зниженню ваги.

Кілька досліджень, що фінансуються та проводяться розробниками дієти GOLO, оцінюють її ефективність та доступні на веб-сайті компанії.

Одне 26-тижневе дослідження у 35 дорослих із надмірною вагою та ожирінням показало, що поєднання режиму фізичних вправ з добавкою GOLO Release та зміною дієти та поведінки призвело до середньої втрати ваги на 14 фунтів.

Ще одне дослідження, проведене серед 21 людини, показало, що ті, хто поєднував дієту та фізичні вправи з вивільненням GOLO, втратили загалом 53 фунтів (24 кг) за 25 тижнів - або приблизно на 32,5 фунтів (15 кг) більше, ніж контрольна група, яка не приймала GOLO Release .

Однак майте на увазі, що це були невеликі дослідження, які не публікувались у рецензованих журналах. Оскільки їх фінансували та проводили розробники дієти GOLO, вони мають високий ризик упередженості.

Крім того, незрозуміло, чи спричинена втрата ваги програмою GOLO та добавками конкретно, чи просто поєднанням дієти, фізичних вправ та поведінкових модифікацій.

Тому, хоча дієта GOLO може допомогти деяким людям схуднути, пропагуючи здорове харчування та зміни способу життя, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є вона більш ефективною, ніж інші схеми лікування.

Кілька досліджень, що фінансуються та проводяться компанією, показали, що дієта GOLO може сприяти зниженню ваги. Проте незрозуміло, чи це спричинено програмою конкретно чи просто зменшенням споживання їжі та збільшенням фізичних вправ.

Переваги дієти GOLO

Дієта GOLO базується на кількох твердих принципах харчування, таких як збільшення фізичних вправ та виключення оброблених продуктів - обидва з яких можуть сприяти втраті ваги та поліпшенню рівня цукру в крові.

Насправді, численні дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом та без нього (,,).

Крім того, один аналіз 98 готових до вживання їжі показав, що мінімально оброблена їжа є ситнішою і підвищує рівень цукру в крові менше, ніж ультра-оброблені продукти ().

Дієта GOLO також заохочує багаті на поживні речовини цілісні продукти, такі як фрукти, овочі, корисні жири та нежирні білки. Це полегшує отримання всіх вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які потрібні вашому організму.

Більше того, дієта може бути хорошим варіантом, якщо ваші знання про харчування обмежені, оскільки це полегшує створення збалансованих, збалансованих страв, просто комбінуючи 1-2 порції вуглеводів, білків, жирів та овочів за один прийом їжі.

Дієта GOLO базується на твердих принципах харчування і може сприяти зниженню ваги та контролю рівня цукру в крові. Він також заохочує продукти, багаті на поживні речовини, і полегшує створення збалансованих страв, поєднуючи групи продуктів.

Потенційні мінуси

Дієта GOLO може бути дорогою для дотримання. Наприклад, GOLO Release коштує 38 доларів за 90 таблеток, що може тривати 1–3 місяці залежно від того, скільки ви приймаєте на день.

Хоча він містить кілька рослинних екстрактів, які, як стверджується, підтримують метаболізм, він також включає мікроелементи, які можна легко отримати, дотримуючись поживної дієти або приймаючи основний полівітамін, що включає цинк, хром і магній.

Крім того, хоча деяким людям може бути легко створювати здорові страви за принципами дієти, іншим може бути складним та обмежувальним через суворі правила щодо того, які продукти та розміри порцій дозволяються під час кожного прийому їжі.

Безліч варіацій дієти та безліч факторів, які потрібно враховувати, - наприклад, точки придатності, показники палива та рівень особистого метаболізму - також можуть зробити це непотрібним заплутаним для споживачів.

Нарешті, неупереджених досліджень щодо дієти GOLO бракує - оскільки єдині доступні дослідження безпосередньо фінансуються та проводяться її творцями.

Тому незрозуміло, чи дієта має якісь додаткові переваги, окрім як просто заохочення здорової, збалансованої дієти та регулярних фізичних вправ.

Дієта GOLO може бути дорогою, заплутаною і складною для дотримання. Крім того, з огляду на відсутність доступних досліджень, незрозуміло, чи має це додаткові переваги порівняно зі звичайною дієтою та фізичними вправами.

Їжа, яку потрібно їсти

Одним з основних компонентів дієти GOLO є метаболічна паливна матриця GOLO, яка дозволяє робити вибір з чотирьох “паливних груп” - білків, вуглеводів, овочів та жирів.

Ви повинні їсти три рази на день, і вам призначається 1-2 стандартні порції кожної групи палива на один прийом їжі.

Розміри порції сильно варіюються - від однієї столової ложки (15 мл) оливкової олії до трьох унцій (85 грам) білого м’яса або риби, наприклад.

Займаючись фізичними вправами, ви отримуєте додаткові очки, що дозволяють вам споживати додаткові закуски або порції протягом дня.

Ось деякі продукти, які вам рекомендується їсти:

• Білок: Яйця, м'ясо, птиця, морепродукти, горіхи, молочні продукти
• Вуглеводи: Ягоди, фрукти, ямс, патисони з горіха, солодка картопля, біла картопля, квасоля, цільні зерна
• Овочі: Шпинат, капуста, рукола, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, селера, огірки, кабачки
• Жири: Оливкова олія, кокосова олія, горіхи, насіння чіа, насіння конопель, насіння льону, заправка для салату GOLO

Дієта GOLO дозволяє включати 1-2 порції білка, вуглеводів, овочів та жирів за один прийом їжі.

Їжі, якої слід уникати

Дієта GOLO не стримує оброблені та рафіновані продукти та замість цього робить акцент на здоровій цільній їжі.

Короткострокові версії дієти, такі як «7-денний кікстарт» або «Скинути 7», рекламуються як швидкі та прості способи виведення токсинів перед переходом на звичайний план харчування GOLO.

Для цих конкретних планів такі продукти, як червоне м’ясо, молочні продукти та зернові, повинні бути виключені взагалі.

Однак пізніше їх можна буде повторно вводити і насолоджуватися ними в міру як частину звичайної дієти GOLO.

Ось деякі продукти, яких слід уникати на дієті GOLO:

• Оброблені продукти: Картопляні чіпси, сухарики, печиво, хлібобулочні вироби
• Червоне мясо: Жирні нарізки яловичини, баранини, свинини (лише для короткочасної дієти)
• Напої, підсолоджені цукром: Газована вода, спортивні напої, підсолоджені чаї, вітамінні води та соки
• Зерно: Хліб, ячмінь, рис, овес, макарони, пшоно (лише для короткочасної дієти)
• Молочні продукти: Сир, молоко, йогурт, масло, морозиво (лише для короткочасної дієти)
• Штучні підсолоджувачі: Аспартам, сукралоза, сахарин

Дієта GOLO заохочує цільну їжу та не рекомендує обробляти їжу, напої, підсолоджені цукром, та штучні підсолоджувачі.

Зразок плану харчування

Ось тижневий зразковий план харчування, який допоможе вам розпочати дієту GOLO:

Понеділок

• Сніданок: Омлет з обсмаженою брокколі, скибочками яблук та оливковою олією
• Обід: Курка на грилі зі спаржею, кускусом і кокосовою олією
• Вечеря: Лосось з обсмаженими овочами, вареною картоплею та оливковою олією

Вівторок

• Сніданок: Яєчня з паровим шпинатом, чорницею та мигдалем
• Обід: Смажена індичка з гречкою, смаженим болгарським перцем та оливковою олією
• Вечеря: Смажена камбала з капустою, волоськими горіхами та виноградом

Середа

• Сніданок: Яйця, зварені круто з овесом на ніч та насінням чіа
• Обід: Салат з тунця зі шпинатом, заправка для салату GOLO та апельсин
• Вечеря: Смажена яловичина з картопляним пюре, морквою та оливковою олією

Четвер

• Сніданок: Омлет з грейпфрутом та волоськими горіхами
• Обід: Свинячі відбивні з ямсом, шпинатом та мигдалем
• Вечеря: Смажений на сковороді лосось з брюссельською капустою, оливковою олією та фруктовим салатом

П’ятниця

• Сніданок: Яйця-пашот з нарізаними грушами та фісташками
• Обід: Запечена курка з бічним салатом, заправкою для салату GOLO та яблуками
• Вечеря: Начинені яловичиною кабачки-човники з кокосовою олією та помідорами

Субота

• Сніданок: Яєчня з руколою, полуницею та оливковою олією
• Обід: Запечена тріска з руколою, заправка для салату GOLO та нут
• Вечеря: Смажена яловичина з брокколі, волоськими горіхами та кіноа

Неділя

• Сніданок: Яйця, зварені круто з обсмаженими кабачками, вівсянкою та конопляними насінням
• Обід: Мелена індичка з коричневим рисом, помідорами та мигдалем
• Вечеря: Куряча грудка із зеленою квасолею, солодкою картоплею та оливковою олією

Зразкове меню дієти GOLO включає різноманітні цілісні продукти з чотирьох паливних груп - білки, вуглеводи, овочі та жири.

Суть

Дієта GOLO фокусується на контролі рівня гормонів за допомогою добавок, фізичних вправ та здорового харчування для сприяння зниженню ваги.

Це може допомогти вам схуднути, знизити рівень цукру в крові та покращити стан здоров’я.

Проте це може бути дорогим та складним завданням - і його потрібно ретельніше дослідити, щоб визначити його ефективність.