13 щоденних хак для когось із соціальною тривожністю

Зміст

• Коли ви рухаєтесь до роботи
• 1. Не спізнюйся!
• 2. Якщо ти є пізно, не поспішайте
• 3. Виберіть заздалегідь, що будете носити
• 4. Знай свою #! @ $
• 5. Запишіть заздалегідь наради
• Коли ви на побаченні
• 6. Візьміть на себе відповідальність за місце проведення
• 7. Прибути першим
• 8. Повідомте друзів та попросіть заохочення
• Коли ви на вечірці
• 9. Відволіктися на шляху
• 11. Опрацюйте ці владні пози
• 12. Заздалегідь практикуйте свої невеликі розмови
• 13. І пам’ятайте: ви завжди можете піти, якщо вам потрібно

Офіційно мені поставили діагноз соціального тривожного розладу, коли мені було 24 роки. Однак я демонстрував ознаки з раннього віку.

Найбільш очевидні симптоми з’явилися, коли я почав середню школу. Несподівано від мене очікували себе поводитись так, що вважалося бажаним, а не тим, що мені здавалося природним. Читання книг вголос, робота в групі та запитання на місці були все нові і неприємні. Я б завмер, коли вчитель звернув на мене увагу, рясно почервонівши.

Я відчував себе відкритим та вразливим. Як і всі близькі мені люди, я сподівався, що це лише фаза, з якої я виросту.

Десять років, два градуси і пізніше робота мрії, мене все ще мучили мої демони. Замерзання в школі було милим, але замерзнути як дорослий на важливій зустрічі було проблемою. Я нерозумно вирішив ігнорувати свої проблеми, які в підсумку призводять до нервового зриву та встановлення діагнозу у лікаря.

Під час одужання мені було призначено ліки та терапію, які обом допомагали. І все ж найважливішим кроком для мене було нарешті визнати той факт, що у мене була проблема, що я не відповідав соціальному середовищу, як усі. Як тільки я це зробив, все стало простіше.

Ось мої головні поради щодо вирішення загальних ситуацій, які можуть викликати у вас боротьбу із соціальним занепокоєнням.

Коли ви рухаєтесь до роботи

1. Не спізнюйся!

Якщо ти кинешся навколо, твоє серце вже б'ється, як барабан! Краще бути трохи рано і розташуватися у своєму оточенні.

2. Якщо ти є пізно, не поспішайте

Зробіть кілька глибоких вдихів і дозвольте собі трохи акліматизуватися. Що зайвих хвилин, якщо ви запізнюєтесь? Краще надати пріоритет своєму спокійному настрою.

3. Виберіть заздалегідь, що будете носити

Немає нічого гіршого, ніж спробувати зібрати наряд в останню хвилину. Гарне вбрання також допоможе підвищити вашу впевненість. Виберіть щось зручне, і щоб ви почували себе добре. Зараз не час спробувати будь-які нові зачіски чи макіяж!

4. Знай свою #! @ $

Не потрібно готуватися як божевільний до зустрічі. Але переконайтеся, що ви втягнуті в основи. Немає нічого гіршого, ніж зателефонувати, якщо ви не знаєте, що відбувається!

5. Запишіть заздалегідь наради

Зазвичай я роблю кілька пунктів від ключових речей, які я хотів би сказати. Тоді я можу звернутися до них, якщо зупиняюсь, або якщо мою битися.

Коли ви на побаченні

6. Візьміть на себе відповідальність за місце проведення

Хлопець одного разу попросив мене зайти на боулінг на перше побачення. Так, ні, дякую! Я був досить нервовий, як це було, не турбуючись про те, що я страшенний на боулінгу. Якщо певна установка ставить вас на край, ви завжди можете сміятися з запиту і сказати щось на кшталт: "Можливо, на друге побачення!" Тоді запропонуйте кудись вам зручніше їхати.

7. Прибути першим

Мені подобається добратися туди на 10 хвилин. Це дає мені достатньо часу, щоб освіжитися, випити і трохи заспокоїтися. Я б не рекомендував більше 10 хвилин. Більше того, і ви можете стати здобиччю переосмислення!

8. Повідомте друзів та попросіть заохочення

Я зазвичай кажу щось на кшталт "Скажіть мені щось чудове про себе, будь ласка!" Немає нічого, як позитивний текст від друга, щоб підвищити вашу впевненість.

Коли ви на вечірці

9. Відволіктися на шляху

Подорож на вечірку - найгірша частина. Використовуйте методи відволікання, щоб запобігти розуму перейти все, що може піти не так. Телефонні програми та ігри справді хороші для цього.

11. Опрацюйте ці владні пози

Ми можемо багато чого навчитися від Біонсе. Це може здатися базовим, але стоячи у висоті і підняти голову дасть вам поштовх. Ви навіть можете покласти руку на стегно, якщо відчуєте, що хочете зайву милю. Навпаки, сутулість і погляд на підлогу часто змушує себе почувати себе ще більш невпевнено.

12. Заздалегідь практикуйте свої невеликі розмови

Я роблю це, коли відчуваю втому і переживаю за те, щоб втратити слова. Питання на кшталт того, чи подорожували ви далеко, чим займаєтесь, чи у вас зарезервовано будь-який відпочинок цього року, можуть здатися нудними, але вони - чудові відкривачі для розмов.

13. І пам’ятайте: ви завжди можете піти, якщо вам потрібно

Ви не в пастці. Спробуйте залишитися принаймні на одну годину, щоб розвинути свою впевненість, але вам не потрібно бути останнім.

Хоча це може засмучувати, соціальне занепокоєння - це те, що можна керувати правильним підходом. За допомогою лише декількох змін у вашому розпорядку життя можна жити щасливішим життям із меншою тривожністю. Прийміть його, сприйняйте його та працюйте з ним.

Клер Істхем є блогером і автором бестселерів книги "Ми тут всі безумні". Ви можете зв’язатися з нею на її веб-сайтабо щебетати її @ClaireyLove.