Як тренуватися, як Холлі Беррі, за словами її тренера

Зміст

• Понеділок: Навчання бойових мистецтв у стилі табору
• Вівторок: вихідний
• Середа: Пліометрія
• Четвер: День відпочинку
• П'ятниця: силові тренування
• Огляд для

Ні для кого не секрет, що тренування Холлі Беррі є інтенсивними — є багато підтверджень у її Instagram. Тим не менш, вам може бути цікаво, як часто актриса тренується і як виглядає типовий тиждень тренувань. Коротка відповідь: Беррі дотримується суворої програми тренувань. (Пов’язано: Вправи 8 Abs, які робить Холлі Беррі для ядра -вбивці)

Останнім часом Беррі закінчує свою роботу У синцях, майбутній фільм про опального бійця ММА, який вона режисерує та знімає. Вона по суті пішла прямо з Джон Вік 3—Який передбачав подібний тип навчання — для підготовки до цієї ролі, - каже знаменитий фітнес -тренер Пітер Лі Томас, який працює з Беррі кілька років. «Це було майже повноцінно весь час, тож у неї не було жодного вихідного дня за пару років, окрім, можливо, невеликого відпустки», – каже Томас. (Якось він сказав, що вона має атлетизм когось у половині її років.)

Томас, який нещодавно об’єднався з Беррі, щоб запустити фітнес-спільноту Re-spin, розробляє її тренування, щоб повторити типовий спосіб життя бійця. «Я думаю про це таким чином: «Добре, а як би боєць тренуватися?» він каже. "І що це таке? Як виглядають дні?" Таким чином, Баррі прокидається для раннього кардіотренування, зазвичай на еліптичному тренажері. Потім вона зустрічається з Томасом на сеанс пізніше вранці або вдень. Їхні тренування зазвичай тривають приблизно півтори години.

Ось зразок того, як може виглядати тиждень їхніх спільних занять, тож ви можете спробувати тренуватися, як Холлі Беррі вдома:

Понеділок: Навчання бойових мистецтв у стилі табору

Цей день зосереджений на навчанні бойовим мистецтвам, щоб Беррі могла працювати над навичками, які є центральними у її ролі У синцях. Томас включає в себе багато звичайних боксерських ударів, ударів ногами з тайського боксу, рух тварин і локомотивів від капоейри для мобільності, а також тренувальні вправи з джиу-джитсу, каже Томас.

Вівторок: вихідний

Середа: Пліометрія

У цей день тренування Беррі робить акцент на вибухових, динамічних рухах. Пліометричний тренінг зосереджений на балістичних рухах, таких як стрибки або стрибки, і ефективний при наборі м’язових волокон, що швидко скорочуються, і може бути використаний для поліпшення сили, сили та спритності. (Спробуйте це 10-хвилинне плиометричне тренування, щоб скористатися перевагами.)

Четвер: День відпочинку

П'ятниця: силові тренування

Деякі дні присвячені "основним рухам на основі бодібілдингу", говорить Томас. Беррі буде виконувати такі вправи, як присідання, станова тяга, випади, підтягування, віджимання та жим лежачи. Одна з останніх сесій включала 10 раундів із 10 суворих підтягувань, 10 віджимань (з різними варіаціями кожного раунду, наприклад, з піднятими руками на м’ячі BOSU), і 10 зважених трицепсових падінь на загальну суму 100 повторень. (За темою: Посібник для початківців з бодібілдингу для жінок)

Що стосується днів, коли Беррі не зустрічається з Томасом, вона часто все ще працює. "У деякі дні, коли я її не бачу, вона все ще виконує роботу", - каже він. "Я змушую її займатися у свій час. Вона займається кардіотреніровкою. Вона пропускає мотузку, боксує в тіні, проходить розминку для мобільності і тримається в русі. Таким чином вона не травмується". (Пов’язано: Холлі Беррі виконує періодичне голодування під час кето -дієти, але чи це безпечно?)

З огляду на це, Беррі серйозно ставиться до відновлення, щоб зменшити наслідки всього, через що вона переносить своє тіло. Вона в значній мірі покладається на розтяжку, прокатку піною, кузовні роботи (наприклад, масаж та розтяжку) та харчові добавки, а її кетогенна дієта допомагає запобігти запаленню, - каже Томас. (Це правда: дослідження показують, що дотримання кето-дієти може зменшити запальні показники.)

Беррі постійно розширює межі того, на що вона здатна. "Я думаю, що вона точно перевершила все, що вона коли -небудь уявляла, що може зробити", - каже Томас. «Ці персонажі дозволили їй копнути глибше і відчути, як було б взяти на себе такі ролі».

Огляд для