Що спричиняє судоми підколінного сухожилля та як їх лікувати та запобігати

Зміст

• Що викликає судоми підколінного сухожилля?
• Розтягнення м’язів
• Зневоднення
• Дефіцит мінеральних речовин
• Інші фактори ризику
• Які симптоми?
• Як зняти судоми підколінного сухожилля
• Натяжна підлога
• Масаж
• Гаряча і холодна терапія
• Як запобігти спазмам підколінного сухожилля
• Гідрат
• Усунути недоліки
• Розминка
• Розтягування
• Коли звертатися до лікаря
• Чого очікувати на ваш прийом
• Винос

Судоми підколінного сухожилля дуже поширені. Вони можуть з’явитися раптово, викликаючи локальну скутість і біль у задній частині стегна.

Що відбувається? Підколінний м’яз мимовільно скорочується (стягується). Ви навіть можете побачити тверду грудку під шкірою. Це скорочений м’яз.

Хоча причина судом підколінного сухожилля не завжди відома, існує кілька речей, таких як зневоднення та перенапруження м’язів, які можуть їм сприяти.

Ось що вам потрібно знати про те, чому у вас можуть виникнути судоми підколінного сухожилля, а також про те, як ви можете полегшити біль і запобігти їх поверненню.

Що викликає судоми підколінного сухожилля?

Деякі з 4 випадків м’язових спазмів трапляються вночі під час сну. Цікаво, що багато випадків судом підколінного сухожилля вважаються ідіопатичними. Це означає, що лікарі не завжди можуть вказати на конкретну причину.

Тим не менш, є кілька ситуацій, які можуть призвести до м’язових спазмів. Читайте далі, щоб дізнатись, що це може бути.

Розтягнення м’язів

Судоми в підколінному сухожиллі можуть виникати внаслідок неправильного розминки для активних дій або зайвої діяльності. Напруження м’язів - найчастіша причина спазмів.

Коли ви не розминяєтеся і не розтягуєтесь перед вправами, м’язи можуть відчувати стрес, роблячи їх вразливими до судом та інших травм. Коли люди зловживають м’язами, молочна кислота може накопичуватися і спричиняти сильні судоми.

Зневоднення

Тренування та вживання недостатньої кількості води також можуть спричинити спазми сухожилля. Ідея тут полягає в тому, що коли вода і електроліти втрачаються через піт і не замінюються, нерви стають сенсибілізованими і змушують м’язи скорочуватися.

Зокрема, тренування у спекотну або вологу погоду може пришвидшити процес зневоднення та судоми м’язів.

Дефіцит мінеральних речовин

Занадто мало магнію, калію та кальцію в організмі може спричинити судоми підколінного сухожилля. Ці мінерали також називають електролітами.

Хоча вживання великої кількості води є надзвичайно важливим під час фізичних вправ та повсякденної діяльності, в тому числі ці електроліти однаково важливі для поповнення запасів мінеральних речовин.

Інші фактори ризику

Існують також певні фактори ризику, які можуть змусити людину частіше відчувати судоми підколінного сухожилля:

• Люди старшого віку, як правило, не мають стільки м’язової маси і можуть легше напружувати м’язи, що призводить до спазмів.
• У спортсменів, які часто займаються в теплу погоду або які іншим чином стикаються з зневодненням, може спостерігатися більше судом.
• Люди, які страждають на цукровий діабет, розладами печінки, здавленням нервів та розладами щитовидної залози, можуть відчувати судоми м’язів.
• Жінки, які вагітні, як правило, відчувають суглоби сухожилля та інші судоми м’язів. Якщо ці судоми нові, вони можуть зникнути після пологів дитини.

Які симптоми?

Судоми підколінного сухожилля та інші судоми м’язів можуть виникати без попередження. Спочатку ви можете відчути легку скутість, а потім різкий біль і посилення стягнутості.

Якщо ви подивитеся на свій м’яз, ви навіть можете побачити грудку тканини під шкірою. Це ваш скорочений м’яз. Судоми можуть тривати лише від декількох секунд до 10 хвилин.

Після того, як початкові судоми пройдуть, протягом декількох годин ви можете відчувати відчуття скутості або ніжності.

Як зняти судоми підколінного сухожилля

Дійте швидко, коли відчуваєте, як з’являється суглоб сухожилля. Хоча ви не можете повністю зупинити це, ви можете зменшити ступінь тяжкості.

Натяжна підлога

По мірі того, як судоми набирають сили, спробуйте м’яко розтягнути м’яз у протилежну сторону від затягування. Сядьте на підлогу з витягнутою перед собою ураженою ногою, а нога зігнута. М'яко нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягнення сухожилля.

Ви також можете розтягнути підколінну сухожилля з положення стоячи. Покладіть п’яту стопи на уражену ногу на бордюр або іншу трохи підняту поверхню. Це допомагає стійко триматися, тримаючись за дерево або іншу стійку поверхню, як стіна. Повільно згинайте коліно ноги, що стоїть, поки не відчуєте легке розтягнення підколінного сухожилля.

Масаж

Під час розтягування ви також можете подумати про сильний тиск і розтирання м’яза, щоб допомогти йому звільнити судоми.

Якщо у вас пінопластовий валик, ви можете спробувати сісти на підлогу валиком під уражене стегно. Повільно руками підніміть стегна від підлоги, тримаючи протилежну ногу трохи зігнутою. Потім повільно перекочуйте його між коліном і сідницями.

Гаряча і холодна терапія

Загальне правило - застосовувати тепло до м’язів, коли вони напружені. Отже, в найгострішу фазу спазму тепло може допомогти.

Можна зробити гарячий компрес в домашніх умовах, поклавши рушник в миску з гарячою (не ошпарювальною) водою. Видавіть рушник, а потім складіть його в квадрат, перш ніж наносити його на область протягом 20 хвилин.

Крім того, ви можете наповнити шкарпетку рисом, зв’язати його та переміщувати в мікрохвильовій печі з кроком 15 секунд до нагрівання. Нанесіть його на судоми на 20 хвилин.

Після закінчення контракту спробуйте застосувати пакети з льодом, щоб полегшити хворі м’язи.

Як запобігти спазмам підколінного сухожилля

Можливо, ви зможете змінити деякі речі у своїй повсякденній рутині і викинути ці судоми на підколінному сухожиллі до бордюру.

Гідрат

Експерти стверджують, що чоловіки повинні випивати 15,5 склянки рідини на день, а жінки - 11,5 склянки.

Це загальні рекомендації. Можливо, вам доведеться споживати більше рідини залежно від рівня вашої активності, вашого віку, погоди або різних ліків, які ви приймаєте.

Жінкам, які вагітні або годують груддю, можливо, доведеться випити 13 склянок рідини, щоб залишатись зволоженою.

Хороший вибір рідини включає звичайну воду, молоко, фруктові соки та трав’яні чаї. Спортивні напої можуть допомогти, якщо ви важко займаєтесь більше години, оскільки вони поповнюють мінерали та цукор.

Усунути недоліки

Спробуйте з’їсти більше квасолі, сухофруктів, горіхів та насіння, щоб збільшити запаси магнію. Калій міститься в бананах, чорносливі, моркві та картоплі.

Якщо ви все ще вважаєте, що вам не вистачає цих важливих мінералів, попросіть запитати у лікаря про прийом добавок. Наприклад, вагітні жінки часто приймають препарати магнію для боротьби з м’язовими спазмами.

Розминка

Підготовка і готовність м’язів до активних дій може допомогти запобігти напрузі, яка призводить до спазмів. Особливо важливо перед вправою розігріти підколінні м’язи, якщо ви помітили, що вони стиснуті.

Замість того, щоб розпочати з повного циклу, спробуйте піти кілька хвилин, а потім:

1. Встаньте, розставивши ноги на стегнах. Підведіть одну ногу на кілька сантиметрів перед іншою, п’яткою торкаючись землі.
2. Верхньою частиною тіла витягніть вперед, зігнувши стоячу ногу і повернувши сідниці назад.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть цей розгойдуючий рух кілька разів для обох ніг.

Розтягування

Поряд з правильно розминками для вправ спробуйте м’яко розтягнути м’язи підколінного сухожилля. Виконуйте розтяжки сидячи або стоячи, все, що вам найбільше подобається.

Регулярне заняття йогою також може допомогти. Існують різні пози, які спеціально націлені на підколінні сухожилля, включаючи собаку, що спрямована вниз, позу розширеного трикутника та позу персоналу.

Якщо у вас часто виникають судоми вночі, робіть такі розтяжки перед сном.

Коли звертатися до лікаря

Хоча м’язові судоми зазвичай не є ознакою більш серйозного стану, вони іноді можуть бути пов’язані з основними проблемами здоров’я, такими як:

• Проблеми з кровопостачанням через затверділі артерії на ногах. Це означає, що артерії ніг можуть бути занадто вузькими, щоб забезпечити достатньо крові, особливо під час фізичних вправ.
• Компресія нерва, особливо в хребті через поперековий стеноз. Біль і судоми при такому стані можуть посилюватися після тривалих періодів ходьби.
• Виснаження калію, магнію або кальцію. Ви можете розвинути недостатність через неправильне харчування або вживання ліків, які діють як сечогінні засоби.

Подумайте про те, щоб звернутися до лікаря, якщо м’язові судоми часто трапляються і викликають сильний біль. Також зверніться до свого лікаря, якщо у вас є:

• набряк або почервоніння ніг
• м’язова слабкість
• судоми, які не реагують на заходи домашнього догляду

Чого очікувати на ваш прийом

Перед проведенням фізичного обстеження лікар, швидше за все, попросить пояснити ваші симптоми. Вони запитають вас, коли судоми виникають, як часто та їх тяжкість.

Ваш лікар може також попросити вас надати інформацію про вашу історію хвороби, включаючи будь-які захворювання, які ви страждаєте, або ліки, які ви приймаєте.

Важливо також зазначити, в яких видах діяльності ви берете участь або що-небудь інше, що може спричинити спазми.

Винос

Є ціла низка причин, чому у вас можуть виникати судоми підколінного сухожилля. Хоча неприємні, судоми є загальними явищами і можуть сприятливо реагувати на кілька простих змін способу життя, таких як вживання більше води.

Якщо ні, домовтесь про зустріч зі своїм лікарем, щоб переконатися, що інших проблем зі здоров’ям, які спричиняють їх, немає, і які потребують вирішення.