Як щастя робить вас здоровішими

Зміст

• Пропагує здоровий спосіб життя
• З'являється для посилення імунної системи
• Допомагає боротися зі стресом
• Нехай захистить ваше серце
• Може продовжити тривалість вашого життя
• Може допомогти зменшити біль
• Інші способи бути щасливими можуть зробити вас здоровішими
• Шляхи збільшити своє щастя
• Суть

"Щастя - це сенс і мета життя, ціль і кінець людського існування".

Давньогрецький філософ Арістотель сказав ці слова більше 2000 років тому, і вони звучать і сьогодні.

Щастя - це широкий термін, який описує переживання позитивних емоцій, таких як радість, задоволення та задоволення.

Нові дослідження показують, що щасливішим не просто покращує самопочуття, а насправді приносить безліч потенційних переваг для здоров’я.

Ця стаття досліджує, як щастя може оздоровити вас.

Пропагує здоровий спосіб життя

Бути щасливим сприяє цілому ряду звичок у житті, важливих для загального стану здоров’я. Щасливі люди, як правило, харчуються здоровіше, з більшим споживанням фруктів, овочів та цільного зерна (,).

Дослідження понад 7000 дорослих показало, що люди з позитивним самопочуттям на 47% частіше споживають свіжі фрукти та овочі, ніж їх менш позитивні аналоги ().

Дієти, багаті фруктами та овочами, постійно асоціюються з цілим рядом переваг для здоров'я, включаючи менший ризик діабету, інсульту та серцевих захворювань (, 5,).

У тому ж дослідженні, проведеному на 7000 дорослих, дослідники виявили, що особи з позитивним самопочуттям мали на 33% більше шансів бути фізично активними при 10 і більше годин фізичної активності на тиждень ().

Регулярні фізичні навантаження допомагають побудувати міцні кістки, підвищити рівень енергії, зменшити жир і знизити артеріальний тиск (,,).

Більше того, щасливішим також можна покращити звички та звички сну, що важливо для концентрації уваги, продуктивності, фізичних вправ та підтримки здорової ваги (,,).

Одне з досліджень понад 700 дорослих виявило, що проблеми зі сном, включаючи проблеми із засинанням та труднощами зі сном, були на 47% вищими серед тих, хто повідомив про низький рівень позитивного самопочуття ().

Тим не менш, в 2016 році огляд 44 досліджень прийшов до висновку, що, хоча, як видається, існує зв’язок між позитивним самопочуттям та результатами сну, для підтвердження асоціації необхідні подальші дослідження з добре спланованих досліджень (14).

Короткий зміст: Бути щасливим може допомогти пропагувати здоровий спосіб життя. Дослідження показують, що щасливіші люди частіше харчуються здоровіше і займаються фізичними навантаженнями.

З'являється для посилення імунної системи

Здорова імунна система важлива для загального стану здоров’я. Дослідження показали, що щасливішим може допомогти зберегти вашу імунну систему міцною ().

Це може допомогти зменшити ризик розвитку застуди та інфекцій грудної клітки ().

В одному дослідженні понад 300 здорових людей вивчався ризик застуди після того, як люди отримували вірус застуди за допомогою назальних крапель.

Найменш щасливі люди мали майже втричі більше шансів захворіти на застуду порівняно зі своїми щасливішими аналогами ().

В іншому дослідженні вчені дали 81 студенту університету вакцину проти гепатиту В, вірусу, який атакує печінку. У щасливіших студентів майже вдвічі частіше спостерігалася висока реакція антитіл, що є ознакою сильної імунної системи ().

Вплив щастя на імунну систему до кінця не вивчений.

Це може бути пов’язано з впливом щастя на активність осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГПА), яка регулює вашу імунну систему, гормони, травлення та рівень стресу (,).

Більше того, щасливі люди частіше беруть участь у поведінці, що сприяє зміцненню здоров’я, що відіграє важливу роль у підтримці імунної системи. Сюди входять здорові харчові звички та регулярні фізичні навантаження ().

Короткий зміст: Бути щасливим може допомогти зберегти вашу імунну систему міцною, що може допомогти вам боротися із застудою та інфекціями грудної клітки.

Допомагає боротися зі стресом

Бути щасливим може допомогти зменшити рівень стресу (20,).

Як правило, надмірний стрес викликає підвищення рівня кортизолу, гормону, який сприяє багатьом шкідливим наслідкам стресу, включаючи порушений сон, збільшення ваги, діабет 2 типу та високий кров'яний тиск.

Ряд досліджень показує, що рівень кортизолу, як правило, нижчий, коли люди щасливіші (,,).

Насправді одне дослідження у понад 200 дорослих дало учасникам низку стресових лабораторних завдань і виявило, що рівень кортизолу у найщасливіших людей був на 32% нижчим, ніж у нещасних учасників ().

Ці ефекти, як видається, зберігалися з часом. Коли через три роки дослідники прослідкували за тією ж групою дорослих, різниця в рівні кортизолу між найщасливішими та найменш щасливими людьми склала 20%.

Короткий зміст: Стрес підвищує рівень гормону кортизолу, який може спричинити збільшення ваги, порушення сну та високий кров'яний тиск. Щасливі люди, як правило, виробляють нижчий рівень кортизолу у відповідь на стресові ситуації.

Нехай захистить ваше серце

Щастя може захистити серце за рахунок зниження артеріального тиску, головного фактора ризику серцевих захворювань (,).

Дослідження, яке проводили понад 6500 людей у ​​віці старше 65 років, показало, що позитивне самопочуття пов'язане з 9% меншим ризиком високого кров'яного тиску ().

Щастя також може зменшити ризик серцевих захворювань, що є найбільшою причиною смерті у всьому світі ().

Ряд досліджень показав, що бути щасливим асоціюється з 13–26% меншим ризиком серцевих захворювань (,,).

Один довготривалий з 1500 дорослих виявив, що щастя допомагає захистити від серцевих захворювань.

Щастя було пов'язане з 22% меншим ризиком протягом 10-річного періоду дослідження, навіть після того, як були враховані такі фактори ризику, як вік, рівень холестерину та кров'яний тиск ().

Здається, щастя може також допомогти захистити людей, які вже мають серцеві захворювання. Систематичний огляд 30 досліджень показав, що більший позитивний добробут у дорослих із встановленими захворюваннями серця знижує ризик смерті на 11% ().

Важливо зазначити, що деякі з цих наслідків могли бути зумовлені збільшенням здорової поведінки серця, такої як фізична активність, уникання куріння та здорових харчових звичок (,,,).

Тим не менш, не всі дослідження виявили зв'язок між щастям та серцевими захворюваннями ().

Насправді, нещодавнє дослідження, яке проаналізувало майже 1500 осіб протягом 12-річного періоду, не виявило зв'язку між позитивним самопочуттям та ризиком серцевих захворювань ().

Потрібні подальші якісні, добре розроблені дослідження в цій галузі.

Короткий зміст: Бути щасливішим може допомогти знизити артеріальний тиск, що може зменшити ризик серцевих захворювань. Однак необхідні додаткові дослідження.

Може продовжити тривалість вашого життя

Бути щасливим може допомогти вам жити довше (, 39).

Довгострокове дослідження, опубліковане в 2015 році, розглядало вплив щастя на рівень виживання у 32 000 людей ().

Ризик смерті протягом 30-річного періоду дослідження був на 14% вищим у нещасних осіб порівняно з їхніми щасливішими колегами.

Великий огляд 70 досліджень вивчав зв'язок між позитивним самопочуттям та тривалістю життя як у здорових людей, так і у тих, хто вже мав стан здоров'я, такий як хвороби серця або нирок ().

Встановлено, що вищий позитивний добробут сприятливо впливає на виживання, зменшуючи ризик смерті на 18% у здорових людей та на 2% у тих, хто страждав на вже наявне захворювання.

Невідомо, як щастя може призвести до більшої тривалості життя.

Це може бути частково пояснено збільшенням корисної поведінки, яка продовжує виживання, наприклад, некурінням, фізичними навантаженнями, дотриманням ліків та хорошими звичками та практикою сну (,).

Короткий зміст: Щасливіші люди живуть довше. Це може бути тому, що вони беруть участь у поведінці, що сприяє зміцненню здоров’я, такі як фізичні вправи.

Може допомогти зменшити біль

Артрит - це загальний стан, який включає запалення та дегенерацію суглобів. Це спричиняє хворобливі та ригідні суглоби і, як правило, погіршується з віком.

У ряді досліджень було встановлено, що більш високе позитивне самопочуття може зменшити біль і скутість, пов’язані зі станом (,,).

Бути щасливим може також покращити фізичне функціонування у людей з артритом.

Одне дослідження, в якому взяли участь понад 1000 людей із хворобливим артритом коліна, показало, що щасливіші люди щодня проходили додаткові 711 кроків - на 8,5% більше, ніж їх менш щасливі колеги ().

Щастя також може допомогти зменшити біль при інших станах. Дослідження, проведене майже у 1000 людей, які одужували після інсульту, показало, що найщасливіші особи мали на 13% нижчий рівень болю після трьох місяців виходу з лікарні ().

Дослідники припускають, що щасливі люди можуть мати нижчий рейтинг болю, оскільки їх позитивні емоції допомагають розширити їхню перспективу, спонукаючи до нових думок та ідей.

Вони вважають, що це може допомогти людям побудувати ефективні стратегії подолання, які зменшують їх сприйняття болю ().

Короткий зміст: Бути щасливим може зменшити сприйняття болю. Це виявляється особливо ефективним при хронічних больових станах, таких як артрит.

Інші способи бути щасливими можуть зробити вас здоровішими

Невелика кількість досліджень пов’язує щастя з іншими перевагами для здоров’я.

Незважаючи на те, що ці перші результати є багатообіцяючими, їх потрібно підтвердити подальшими дослідженнями для підтвердження асоціацій.

• Може зменшити слабкість: Тендітність - це стан, який характеризується браком сили та рівноваги. Дослідження, проведене на 1500 дорослих людей похилого віку, показало, що найщасливіші особи мали на 3% нижчий ризик слабкості протягом 7-річного періоду дослідження ().
• Може захистити від інсульту: Інсульт виникає, коли відбувається порушення припливу крові до мозку. Дослідження серед літніх людей показало, що позитивне самопочуття знижує ризик інсульту на 26% ().

Короткий зміст: Бути щасливим може мати деякі інші потенційні переваги, зокрема зменшення ризику слабкості та інсульту. Однак для підтвердження цього потрібні подальші дослідження.

Шляхи збільшити своє щастя

Бути щасливим не просто покращує ваше самопочуття - це ще й неймовірно корисно для вашого здоров’я.

Ось шість науково перевірених способів стати щасливішими.

• Висловіть подяку: Ви можете збільшити своє щастя, зосередившись на речах, за які ви вдячні. Один із способів практикувати вдячність - це записати три речі, за які ви вдячні наприкінці кожного дня ().
• Займіться: Аеробні вправи, також відомі як кардіо, є найефективнішим видом вправ для підвищення щастя. Прогулянки або гра в теніс не будуть корисними лише для вашого фізичного здоров’я, вони також допоможуть підвищити ваш настрій ().
• Гарно відпочити вночі: Відсутність сну може негативно позначитися на вашому щасті. Якщо ви боретеся із засипанням чи засинанням, перегляньте ці поради щодо кращого сну ().
• Проведіть час на вулиці: Вирушіть на вулицю на прогулянку в парк або забрудни руки в саду. Потрібно лише п’ять хвилин вправ на свіжому повітрі, щоб значно покращити свій настрій ().
• Розміркуйте: Регулярні медитації можуть збільшити щастя, а також забезпечити безліч інших переваг, включаючи зменшення стресу та поліпшення сну (54).
• Харчуйтесь здоровіше: Дослідження показують, що чим більше фруктів і овочів ви з’їсте, тим щасливішим ви будете. Більше того, вживання більше фруктів та овочів також покращить ваше здоров’я в довгостроковій перспективі (55,,).

Короткий зміст: Існує ряд способів збільшити своє щастя. Активність, висловлення вдячності та вживання фруктів та овочів - це чудові способи покращити настрій.

Суть

Наукові дані свідчать про те, що щастя може мати велику користь для вашого здоров’я.

Для початківців щастя сприяє здоровому способу життя. Це також може допомогти в боротьбі зі стресом, зміцнити імунну систему, захистити серце та зменшити біль.

Більше того, це може навіть збільшити вашу тривалість життя.

Хоча для того, щоб зрозуміти, як ці ефекти працюють, потрібні подальші дослідження, немає жодної причини, коли ви зараз не можете почати визначати своє пріоритет.

Зосередження уваги на речах, які роблять вас щасливим, не тільки покращить ваше життя - це може допомогти і його продовжити.