Переваги фізичних вправ протягом вашого періоду

Зміст

• Огляд для

Навколо цього немає пальців: періоди можуть зробити ваші тренування справжнім кошмаром і справжнім, буквальним болем у сідниці, більше схожим на кишечник.

Це може заважати вашому суспільному життю і відкидати вашу рішучість харчуватися здоровим способом. Але бувають випадки, коли судоми, дратівливість та невдачі (чи це присідальне рушійне механізм просто змусило мене кровоточити через лулус?) - це занадто багато, тому ви пропускаєте спортзал. (Запит друга: чому мій тампон протікає, коли я присідаю?)

Але тепер дослідники кажуть, що відмова від тренувань протягом перших двох тижнів менструального циклу може означати, що ви втратите деякі серйозні досягнення. (Звичайні менструальні цикли можуть тривати від 21 до 35 днів, але вони завжди починаються з перших ознак вашої менструації.) Тренування протягом цього важливого періоду можуть дати більшу силу, силу та м’язову масу, ніж будь-який інший час місяця. до нового дослідження Університету Умео у Швеції.

Ці знахідки насправді не збиралися виявити дослідники. Спочатку вони були зацікавлені, частково, у тому, щоб створити найкращий графік тренувань для жінок, який би не збільшував їх навантаження і не викликав синдром перевантаження або перетренованості, що може призвести до аномальних менструальних циклів. Але остаточні результати показали деякі несподівані та просвітлюючі відмінності, коли мова заходить про тренування під час менструації.

У цьому дослідженні 59 жінок (деякі з них приймали оральні контрацептиви) брали участь у чотиримісячній програмі для оцінки впливу тренування на опір на м’язову масу, силу та силу. Кожен виконував тренування нижньої частини тіла п’ять днів на тиждень протягом двотижневого періоду протягом циклу (або перші два тижні, або останній), а також решту тренувань для ніг один раз на тиждень протягом решти місяця. Контрольна група виконувала подібні тренування з опором ніг тричі на тиждень протягом місяця. (Прочитайте про різні стадії вашого менструального циклу з цим простим у виконанні посібником із Медичної школи Нью-Йоркського університету.)

Результати показали, що жінки, які тренувалися протягом перших двох тижнів свого циклу, помітили значне збільшення висоти стрибка та максимальної вихідної потужності (тобто швидкість і сила разом) їхніх сухожиль. Вони також збільшили масу тіла в ногах.

Що стосується жінок, які тренувалися протягом другої половини свого циклу (коли ПМС досягає піку)? Ці жінки не бачили тих самих покращень. Люди в контрольній групі, які постійно тренувалися протягом місяця, помітили збільшення висоти стрибків, але збільшення м'язової сили та гнучкості спостерігалося лише в лівій підколінні. Жодних ознак перетренованості не виявлено.

Попередні дослідження того, як менструальний цикл впливає на вашу продуктивність, були дещо суперечливими і різноманітними (див.: Що означають ваші місячні для вашого розкладу тренувань). Тож, хоча немає гарантії, що ви побачите ті самі результати, варто зайти у вашу улюблену студію Barre, навіть коли у вас місячні, і вам цього не хочеться. І хоча це не зелене світло, щоб тренуватися лише протягом певних тижнів місяця, воно може допомогти вам зрозуміти, як найкраще спланувати свої тренування.

Все ще не подобається ідея попрацювати над менструацією? Перегляньте 6 способів зупинити менструальний цикл, щоб не зіпсувати ваші тренування.

Огляд для