Як полегшити радикуліт без хірургічного втручання

Зміст

• Огляд
• Симптоми
• Фактори ризику
• Гарна новина
• Поліпшення основної та спинної міцності
• Збільшити гнучкість стегна та підколінних суглобів
• Розтяжка 1
• Розтяжка 2
• Ліки
• Хіропрактика, масаж та голковколювання
• Використання холоду і тепла для полегшення болю при радикуліті
• Прогноз
• Обережні рухи: 15 хвилин хвилини йоги для ішиасу

Огляд

Ішиас описує біль, який випромінюється вниз по задній частині стегна і в гомілку. Це може бути викликано подразненням одного або декількох нижніх спинномозкових нервів. Біль може бути легкою або сильною, і часто розвивається внаслідок зносу на нижньому відділі хребта. Хороша новина полягає в тому, що радикуліт найчастіше полегшується консервативними методами протягом декількох тижнів і не вимагає операції. Працюючи над покращенням сили спини та основи, одночасно збільшуючи гнучкість стегон та нижньої частини тіла, значно зменшите ваші шанси відчути біль у попереку та інші симптоми радикуліту.

Дізнайтеся більше: Лікування болю спекою та холодом »

Симптоми

Симптоми радикуліту можуть варіюватися від легкого болю до болісного болю, який випромінюється по шляху вашого сідничного нерва, який проходить від вашої нижньої частини спини вниз повз стегна і в кожну ногу. Ці симптоми можуть включати оніміння, відчуття поколювання або м’язову слабкість, яка рухається вниз по задній частині стегна і переходить у ваше лито або стопу. Частіше буває гірше при кашлі або чханні. Зазвичай у людей, уражених радикулітом, будуть спостерігатися симптоми лише на одній стороні тіла. Хоча біль може бути сильною, найчастіше радикал може бути полегшений за допомогою фізичної терапії, хіропрактики та масажних процедур, поліпшення сили та гнучкості та застосування тепла та льоду.

Дізнайтеся більше: 4 Умови, які можуть викликати радикуліт »

Фактори ризику

Є багато факторів, які можуть залишати вас сприйнятливими до радикуліту, що впливає як на спортсменів, так і на тих, хто менш активний. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, швидше розвивають радикуліт, ніж активні люди. Однак спортсмени на витривалість також схильні відчувати радикуліт від перевтоми і жорстких м’язів.

Вік також є вагомим фактором, оскільки люди віком від 30 до 60 років часто відчувають вікову дегенерацію в хребті, включаючи грижі дисків, кісткові шпори та дисфункцію суглобів у стегнах. Ожиріння та діабет є іншими поширеними факторами, за даними клініки Майо.

Гарна новина

Фізиотерапевт може допомогти вам визначити, чи можна полегшити радикуліт за допомогою консервативних методів, таких як хіропрактика, статичне розтягнення та терапія холодом. Більшість людей добре реагують на прості методи і безболісно протягом декількох тижнів. Хіропрактичні корективи та масажна терапія можуть допомогти покращити вирівнювання хребта та вирішити інші основні умови, а також покращивши кровообіг та розслаблення м’язів. Незначні болі також можна лікувати при застосуванні тепла і холоду.

Хоча деякі лікарі можуть рекомендувати хірургічне втручання як лікування радикуліту після неінвазивних заходів, але експерти не завжди є правильним вибором для кожного. Насправді, за даними клініки Клівленда, майже 50 відсотків людей з радикулітом повідомляють, що їх симптоми покращуються протягом 1,5 місяців після діагностики. Нехірургічне лікування може включати більш тривалий період одужання. Однак операція пов'язана з власними ризиками, які включають інфекцію та згустки крові. Важливо поговорити з лікарем про ваш радикуліт, щоб визначити, яке лікування найкраще для вас.

Поліпшення основної та спинної міцності

Мускулатура навколо хребта і живота може бути слабкою або надмірно напруженою, що не дозволяє підтримувати ваше тіло за необхідності. Погана постава та скомпрометовані м’язи можуть вплинути на вирівнювання хребта, збільшуючи ризик виникнення болю в попереку та радикуліту. Ніжні вправи на зміцнення, спрямовані на ваше серце та спину, покращать поставу та здатність реагувати на стрес, зменшуючи ймовірність та тяжкість болю в спині. Поки ви одужуєте від радикуліту, можливо, вам захочеться уникати вправ із сильним ударом, таких як біг та пліометрія.

Збільшити гнучкість стегна та підколінних суглобів

Жорсткі суглоби, язички та стегна можуть змінити поставу та посилити навантаження на нижню частину спини, що може сприяти появі радикуліту. Більшість типів радикуліту значно виграють від розтягування, яке спрямоване на стегна та підкореневі суглоби і позбавляє від перенапруженого або запаленого грудного м'яза. Piriformis - це невеликий м’яз, який прикріплюється біля основи хребта і проходить трохи вище сідничного нерва. Тривала бездіяльність або сидіння здавлює грудку над сідничним нервом, що може призвести до загострення і болю. Зворотний вплив напружених стегон і підколінних суглобів, застосовуючи просту рутину розтягування або включаючи йогу в загальний режим фітнесу.

Ось два способи розтягнути грубоподібний м’яз і зняти біль.

Розтяжка 1

1. Ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги об землю.
2. Підніміть одну ногу і перехрестіть її трохи вище коліна.
3. Тримайте стегно ноги стопою на землі і підтягуйте до грудей, поки ви не відчуєте розтягнення на сідницях.
4. Утримуйте 10 - 30 секунд.
5. Повторіть на протилежному боці.

Розтяжка 2

1. Ляжте на спину обома ногами прямо.
2. Тримайте одне коліно протилежною рукою і підтягніть коліно вгору і назад до протилежного плеча.
3. Утримуйте 10 - 30 секунд.
4. Повторіть на протилежному боці.

Дізнайтеся більше: 5 Речей, які потрібно знати про розтягнення грубої кишки »

Ліки

Фізіотерапія часто є першою лінією лікування радикуліту. Однак якщо ваші симптоми не покращуються, лікар може порекомендувати приймати ліки. До найпоширеніших видів препаратів, призначених проти болю при радикуліті, належать:

• протизапальні препарати
• міорелаксанти
• наркотики
• епідуральні стероїдні ін’єкції
• трициклічні антидепресанти
• антисептичні препарати

Протизапальні препарати можуть зменшити симптоми запалення та радикуліту. Вони можуть включати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як ібупрофен (Адвіл, Мотрін) та напроксен (Алев, Напросин). Вони також включають інгібітори ЦОГ-2, які зупиняють біль, блокуючи гормони в організмі.

М’язові релаксанти послаблюють м’язи, підтягнуті за рахунок радикуліту, а наркотики допомагають полегшити біль при радикуліті. Епідуральні стероїдні ін'єкції також можуть зменшити біль. За допомогою цього варіанту в простір між двома хребцями вставляють кортикостероїдний та знеболюючий препарат.

Трициклічні антидепресанти та антисептичні препарати іноді можуть ефективно лікувати радикуліт, хоча це не є їх основною метою.

Позакореневе вживання наркотиків - це коли препарат, який був затверджений американською службою управління продуктами харчування та лікарськими препаратами (FDA) з однією метою, використовується з іншою метою, для якої він не був затверджений. Однак лікар все ж може використовувати для цієї мети препарат. Це тому, що FDA регулює тестування та затвердження ліків, а не те, як лікарі використовують наркотики для лікування своїх пацієнтів. Отже, ваш лікар може призначити препарат, однак вважає, що це найкраще для вашої допомоги.

Дізнайтеся більше: Що потрібно знати про вживання ліків без рецепта »

Хіропрактика, масаж та голковколювання

Альтернативні методи лікування радикуліту також можуть забезпечити полегшення болю. Хіропрактик може налаштувати ваш хребет таким чином, що збільшує рух хребта, що покращує функцію хребта і зменшує біль. Хіропрактичне лікування також може полегшити біль у попереку, викликаний радикулітом, але є менш ефективною для випромінювання болю.

У вас можуть бути напружені м’язи внаслідок болю при радикуліті. Масаж може допомогти послабити м'язи, полегшивши біль і покращивши рухливість та гнучкість.

Деякі дослідження говорять про те, що голковколювання може допомогти зняти радикуліт. Якщо вас цікавить акупунктура, обов'язково відвідайте ліцензованого лікаря.

Використання холоду і тепла для полегшення болю при радикуліті

Коли ви вперше починаєте відчувати біль від радикуліту, застосування холодної упаковки може забезпечити чимало полегшення. Загорніть холодний пакет або пакетик з замороженим горохом в чистий рушник, і прикладайте його до хворобливої ​​ділянки кілька разів на день до 20 хвилин кожен раз.

Якщо ваш радикуліт все ще турбує вас через кілька днів, тоді вам може бути корисно спробувати тепло. Нанесіть теплову лампу на найнижчі налаштування, гарячий пакет або грілку на хворобливу область.

Якщо ваш біль зберігається, спробуйте чергувати холодні та гарячі пакети.

Прогноз

Ішиас - це хворобливий стан, який може зробити повсякденне життя складнішим. Хороша новина полягає в тому, що існує маса способів її лікування, і багато з них досить ефективні для зменшення симптомів.Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, які методи лікування найкраще підходять для вас.

Обережні рухи: 15 хвилин хвилини йоги для ішиасу