Чи може перенапруження викликати головний біль?

Зміст

• Скільки сну занадто багато?
• Чому пересипання викликає головний біль?
• Зрив серотоніну
• Розлади сну
• Тривога
• Які ще речі можуть викликати головний біль, коли ви прокидаєтесь вранці?
• Що ви можете зробити, щоб зняти головний біль вранці?
• Що ви можете зробити, щоб запобігти головним болям вранці?
• Ключові вивезення

Головні болі - це не весело. Вони особливо не веселі, якщо ти прокидається з тупим або пульсуючим болем без очевидних причин.

Але одна з причин, коли ваша голова може турбувати вас, коли ви прокидаєтеся - це те, що ви проспали.

Давайте розберемося надто багато сну, чому саме сплячий стільки довгий час може спричинити головний біль, і що ви можете з цим зробити (навіть якщо сон у нас не є справжньою причиною).

Скільки сну занадто багато?

Немає чарівної кількості годин, щоб вам спати, щоб відчути себе відпочинком. Кількість сну, яке вам потрібно, залежить від численних факторів, зокрема:

• скільки вам років
• як часто ви займаєтеся фізичними вправами
• як ти здоровий
• як виглядає ваш психічний стан протягом дня

І ці фактори можуть різко змінитися протягом усього життя (навіть протягом ваших днів).

Наприклад, якщо ви пережили стрес або перебуваєте в ліжку хворим, ви, мабуть, виявите, що вам потрібно спати більше, ніж раніше.

Але багато експертів рекомендують щодня спати між 7 і 9 годинами сну, якщо ви дорослий від 18 до 18 років.

Деякі люди потребують більш-менш сну, ніж у середньому, щоб відчути себе найкраще.

Чому пересипання викликає головний біль?

Надто багато сну насправді є звичайним тригером головного болю.

Існує безліч пояснень, чому саме так відбувається, але вчені занурилися в деякі дослідження цього зв’язку.

Зрив серотоніну

Деякі дослідження говорять про те, що пересипання впливає на нейромедіатори у вашому мозку, особливо на один (досить відомий) нейромедіатор, який називають серотоніном.

Зазвичай серотонін допомагає підтримувати ваш циркадний ритм, природні схеми сну, за якими слідує ваш організм, щоб заснути і прокинутися таким чином, що відпочиває і освіжає ваші тілесні процеси.

Для цього клітини вашого мозку під назвою нейрони переносять серотонін на ряд рецепторів, запрограмованих вашими генами, щоб використовувати серотонін для певної мети. У цьому випадку серотонін говорить цим рецепторам, щоб змусити заснути або прокинутися.

Весь цей процес називається нейронним шляхом - це лише один із багатьох у вашому мозку, який допомагає вашому організму виконувати певні завдання. Ви можете думати про це як про сигнал свого мозку, коли вашому тілу потрібно ввімкнути і вимкнути.

Коли ви спите, ви перериваєте цей нейронний шлях. Якщо ви продовжуєте спати навіть після того, як серотонін подав сигнал вашим рецепторам, щоб змусити вас прокинутися, ваш організм вже не справді відпочиває.

Зараз ваше тіло вважає, що воно прокинулося, і воно починає потребувати харчування, як їжа та вода, щоб відновити приплив крові та нервову діяльність у мозку, що сповільнилися під час сну.

Отже, якщо ви спите кілька годин після того, як ваше тіло почало бути активним, можливо, боліти голова від легкого дефіциту поживних речовин і зневоднення, поки ви не отримаєте в себе їжі або води.

Розлади сну

Ось ще одна можливість: у вас може бути порушення сну, як безсоння або апное сну.

Безсоння означає, що навіть коли вам здається, що ви спите, ваш мозок може не переходити до повного сну швидкого руху очей (REM), що є критичною частиною вашого циклу сну, необхідного для спокійного сну.

За даними дослідження, проведеного в 2011 році, коли ви не висипаєтеся швидким сном, ваш організм створює більше певних видів білків, що стимулюють вашу нервову систему і роблять більш шансів напад мігрені, коли ви прокинетесь.

Апное сну - це порушення дихання, яке зменшує кількість кисню, що потрапляє до мозку під час сну. Це може перешкодити сну REM і обмежити приплив крові до мозку, викликаючи головний біль, коли ви прокинетесь.

Тривога

Між тривожністю і порушеннями головного болю, такими як мігрень, існує міцний зв’язок.

Дослідження показали, що тривожність та інші розлади настрою, такі як депресія, є провідними причинами безсоння та пересипання.

Багато людей, які страждають на мігрень, схильні відчувати мігрень у вихідні дні не лише внаслідок пересипання, але через зниження рівня стресу.

Дослідження показали, що падіння рівня стресу може призвести до мігрені в найближчі 6, 12 або 18 годин.

Які ще речі можуть викликати головний біль, коли ви прокидаєтесь вранці?

Ось деякі інші можливості, які можуть пояснити, чому ви прокидаєтеся з головним болем:

• гіперсомнія або хронічно спляча
• тривога, яка порушує ваш сон
• бруксизм або скреготіння зубів, що змушує напружувати м’язи голови та шиї
• хропіння
• зневоднення
• алкоголь, який перериває ваш циркадний ритм
• надмірне вживання кофеїну або алкоголю
• пропуск їжі

Хоча ви, можливо, зможете самостійно керувати ранковими головними болями, якщо вони пов’язані з такими причинами, як пересипання або зневоднення, важливо зазначити, що головний біль іноді може бути попереджувальним ознакою більш серйозної основної проблеми.

Негайно зверніться до лікаря, якщо відчуєте:

• раптові, сильні головні болі
• головні болі, що виникають після травми голови
• повторювані головні болі, особливо якщо це для вас нове
• біль у голові, що супроводжується такими симптомами, як сплутаність свідомості, слабкість, проблеми із зором, задишка або втрата свідомості

Що ви можете зробити, щоб зняти головний біль вранці?

Ось кілька засобів ранкового головного болю, які можуть допомогти вам вигнати його ще до того, як він зруйнує ваш день:

• прийміть порятунок від головного болю
• розтягуйте м’язи голови та шиї, щоб зменшити напругу
• пити воду для регідратації
• попийте гарячий трав'яний чай, як імбир або ромашка
• використовуйте гарячий або холодний компрес для розслаблення напружених м’язів і стимулювання кровотоку
• використовувати ароматерапію з лавандою або евкаліптом
• спробуйте дихальні вправи для розслаблення м’язів
• якщо можете, ляжте в ліжку трохи довше і розслабтесь, але не засинайте

Що ви можете зробити, щоб запобігти головним болям вранці?

Спокійний, постійний сон - найкращий спосіб запобігти пересипання та головних болів, які виникають разом із цим.

Підтримання циркадного ритму може сприяти зменшенню або усуненню причин ваших головних болів.

Ось кілька найкращих практик для постійного сну:

• Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час кожен день. Це може тренувати цикл сну, щоб забезпечити більш стійкий сон.
• Вимкніть джерела блакитного світла як комп’ютери та телефони за годину до сну.
• Не їжте важку їжу і не пийте багато рідини перед сном. Особливо змушені рідини можуть змусити мочитися протягом ночі та розбудити вас.
• Зробіть щось розслабляюче в ліжку наприклад, читати, слухати музику чи медитувати.
• Випийте гарячий або заспокійливий напій без кофеїну як трав'яний чай.
• Використовуйте дифузор ефірного масла з лавандою для відпочинку у вашій спальні.
• Створіть спокійну атмосферу із тьмяним світлом, заспокійливою музикою та теплими, чистими простирадлами та ковдрами.
• Тримайте склянку води біля ліжка гідратацію, як тільки прокинетесь.
• Спробуйте прийоми швидше заснути, як-от підрахунок овець, відлік від 100 або фокусування на одному предметі у вашій кімнаті.

Якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Вони можуть перевірити вас на можливі порушення сну і порекомендувати план лікування.

Ключові вивезення

Не завжди зрозуміло, чому пересипання може спричинити у вас головний біль вранці. Але дослідження свідчать, що це здебільшого пов'язане з перебоями у вашому природному циклі сну.

Можна багато зробити, щоб полегшити або запобігти ранкові головні болі. Наприклад, ви можете внести деякі зміни в спосіб життя, щоб допомогти вам вести постійний графік сну. Ви також можете відкласти час увечері, щоб підготувати тіло та мозок до сну.