18 засобів правового захисту від головного болю

Зміст

• 1. Пити воду
• 2. Візьміть трохи магнію
• 3. Обмежте алкоголь
• 4. Придбайте адекватний сон
• 5. Уникайте продуктів з високим вмістом гістаміну
• 6. Використовуйте ефірні олії
• 7. Спробуйте вітамін B-комплексу
• 8. Заспокоюйте біль за допомогою холодного компресу
• 9. Подумайте про прийом коензиму Q10
• 10. Спробуйте елімінаційну дієту
• 11. Пийте чай або каву з кофеїном
• 12. Спробуйте голковколювання
• 13. Відпочиньте з йогою
• 3 пози йоги для полегшення мігрені
• 14. Уникайте сильних запахів
• 15. Спробуйте трав'яний засіб
• 16. Уникайте нітратів та нітритів
• 17. Відпийте трохи імбирного чаю
• 18. Отримати вправу
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Головні болі - загальний стан, з яким багато людей стикаються щодня.

Вони варіюються від незручних до абсолютно нестерпних, вони можуть порушити ваше повсякденне життя.

Існує кілька видів головного болю, причому головний біль напруги є найбільш поширеною. Кластерні головні болі болючі і бувають у групах або «скупченнях», тоді як мігрень є середньо-важким типом головного болю.

Хоча багато ліків націлено на полегшення симптомів головного болю, існує також ряд ефективних природних методів лікування.

Ось 18 ефективних домашніх засобів для природного позбавлення від головного болю.

1. Пити воду

Недостатня гідратація може призвести до головного болю.

Насправді дослідження показали, що хронічна дегідратація є частою причиною головного болю та мігрені, що напружують (1).

На щастя, було показано, що питна вода полегшує симптоми головного болю у більшості зневоднених людей протягом 30 хвилин до трьох годин ().

Більше того, зневоднення може погіршити концентрацію уваги та спричинити дратівливість, що робить ваші симптоми ще гіршими.

Щоб уникнути головного болю від зневоднення, зосередьтеся на вживанні достатньої кількості води протягом дня та вживанні багатих водою продуктів.

2. Візьміть трохи магнію

Магній - важливий мінерал, необхідний для незліченних функцій організму, включаючи контроль рівня цукру в крові та передачу нервів ().

Цікаво, що магній також виявився безпечним, ефективним засобом від головного болю.

Докази свідчать, що дефіцит магнію частіше зустрічається у людей, які часто страждають від мігрені, порівняно з тими, хто цього не робить (4).

Дослідження показали, що лікування 600 мг перорального цитрату магнію на добу сприяло зменшенню як частоти, так і тяжкості головних болів при мігрені (, 5).

Однак прийом добавок магнію у деяких людей може спричинити побічні ефекти з боку травлення, такі як діарея, тому найкраще починати з меншої дози при лікуванні симптомів головного болю.

Ви можете знайти добавки магнію в Інтернеті.

3. Обмежте алкоголь

Хоча вживання алкогольного напою у більшості людей не може викликати головний біль, дослідження показали, що алкоголь може спричинити мігрень приблизно у третини тих, хто часто відчуває головний біль ().

Також було показано, що алкоголь у багатьох людей спричиняє напруженість та кластерні головні болі (,).

Це судинорозширювальний засіб, тобто він розширює судини і дозволяє крові текти вільніше.

Розширення судин може спричинити головний біль у деяких людей. Насправді, головний біль є поширеним побічним ефектом судинорозширювальних засобів, таких як ліки від артеріального тиску ().

Крім того, алкоголь діє як сечогінний засіб, змушуючи організм втрачати рідину та електроліти через часте сечовипускання. Ця втрата рідини може призвести до зневоднення, що може спричинити або погіршити головний біль ().

4. Придбайте адекватний сон

Позбавлення сну може багато в чому зашкодити вашому здоров’ю і навіть спричинити головний біль у деяких людей.

Наприклад, одне дослідження порівнювало частоту та тяжкість головного болю у тих, хто спав менше шести годин на ніч, і тих, хто спав довше. Було встановлено, що у тих, хто менше спав, частіші і сильніші головні болі ().

Однак, як виявилося, занадто багато сну також викликає головні болі, що робить необхідну кількість відпочинку важливим для тих, хто шукає природну профілактику головного болю (12).

Щоб отримати максимальну користь, прагніть до “солодкої плями”, яка становить сім-дев’ять годин сну на ніч ().

5. Уникайте продуктів з високим вмістом гістаміну

Гістамін - це хімічна речовина, яка природним чином знаходиться в організмі та відіграє певну роль в імунній, травній та нервовій системах ().

Він також міститься в деяких продуктах харчування, таких як витримані сири, ферментована їжа, пиво, вино, копчена риба та в’ялене м’ясо.

Дослідження показують, що споживання гістаміну може спричинити мігрень у тих, хто чутливий до нього.

Деякі люди не можуть нормально виводити гістамін, оскільки у них порушена функція ферментів, відповідальних за його розщеплення ().

Виключення з раціону продуктів, багатих гістаміном, може бути корисною стратегією для людей, які часто отримують головний біль ().

6. Використовуйте ефірні олії

Ефірні олії - це висококонцентровані рідини, що містять ароматичні сполуки з різних рослин.

Вони мають багато терапевтичних переваг і найчастіше використовуються місцево, хоча деякі з них можна приймати всередину.

М’ятна та лавандова ефірні олії особливо корисні, коли у вас болить голова.

Показано, що нанесення ефірної олії м’яти перцевої на скроні зменшує симптоми головного болю від напруги (17).

Тим часом, лавандова олія має високу ефективність для зменшення болю при мігрені та супутніх симптомів при нанесенні на верхню губу та вдиханні ().

Купуйте олію м’яти перцевої та олії лаванди через Інтернет.

7. Спробуйте вітамін B-комплексу

Вітаміни групи В - це група водорозчинних мікроелементів, які відіграють багато важливих ролей в організмі. Наприклад, вони сприяють синтезу нейромедіаторів і допомагають перетворити їжу в енергію (19).

Деякі вітаміни групи В можуть мати захисний ефект від головного болю.

Кілька досліджень показали, що добавки вітаміну групи В рибофлавін (В2), фолат, В12 та піридоксин (В6) можуть зменшити симптоми головного болю (,,).

Вітаміни комплексу B містять усі вісім вітамінів групи B і є безпечним та економічно вигідним способом природного лікування симптомів головного болю.

Вітаміни групи В вважаються безпечними для регулярного прийому, оскільки вони розчиняються у воді, а надлишки будуть вимиватися через сечу ().

Ви можете знайти вітаміни групи В в Інтернеті.

8. Заспокоюйте біль за допомогою холодного компресу

Використання холодного компресу може допомогти зменшити симптоми головного болю.

Накладання холодних або заморожених компресів на область шиї або голови зменшує запалення, уповільнює провідність нервів та звужує судини, що допомагає зменшити біль у голові ().

В одному дослідженні на 28 жінках застосування холодного гелевого пакета до голови значно зменшило біль при мігрені ().

Щоб зробити холодний компрес, наповніть водонепроникний мішок льодом і укутайте його м’яким рушником. Накладіть компрес на потилицю, голову або скроні для зняття головного болю.

9. Подумайте про прийом коензиму Q10

Коензим Q10 (CoQ10) - це речовина, що виробляється організмом природним шляхом, що допомагає перетворити їжу в енергію та функціонує як потужний антиоксидант (26).

Дослідження показали, що прийом добавок CoQ10 може бути ефективним і природним способом лікування головного болю.

Наприклад, одне дослідження на 80 людях продемонструвало, що прийом 100 мг добавок CoQ10 на день зменшує частоту, тяжкість та тривалість мігрені ().

В іншому дослідженні, яке включало 42 людини, які часто переживали мігрень, було встановлено, що три дози 100 мг CoQ10 протягом дня сприяли зменшенню частоти мігрені та симптомів мігрені, таких як нудота ().

Добавки CoQ10 доступні в Інтернеті.

10. Спробуйте елімінаційну дієту

Дослідження показують, що непереносимість їжі може спричинити головний біль у деяких людей.

Щоб з’ясувати, чи певна їжа не викликає частих головних болів, спробуйте елімінаційну дієту, яка видаляє продукти, найбільш пов’язані із симптомами головного болю.

Витримані сири, алкоголь, шоколад, цитрусові та кава є одними з найбільш поширених збудників їжі у людей з мігренню ().

В одному невеликому дослідженні 12-тижнева елімінаційна дієта зменшила кількість головних болів при мігрені. Ці ефекти почалися з чотирьох тижнів ().

Детальніше тут про те, як правильно дотримуватися елімінаційну дієту.

11. Пийте чай або каву з кофеїном

Попиваючи напої, що містять кофеїн, такі як чай або кава, можуть полегшити ситуацію, коли ви відчуваєте головний біль.

Кофеїн покращує настрій, підвищує настороженість і звужує судини, що може позитивно впливати на симптоми головного болю ().

Це також сприяє підвищенню ефективності загальних ліків, що використовуються для лікування головного болю, таких як ібупрофен та ацетамінофен ().

Однак також було доведено, що відмова від кофеїну викликає головний біль, якщо людина регулярно вживає велику кількість кофеїну і раптово припиняє.

Тому люди, які часто отримують головний біль, повинні пам’ятати про споживання кофеїну (33).

12. Спробуйте голковколювання

Голковколювання - це техніка традиційної китайської медицини, яка передбачає введення тонких голок у шкіру для стимулювання певних точок на тілі ().

У багатьох дослідженнях ця практика була пов’язана зі зменшенням симптомів головного болю.

Огляд 22 досліджень, серед яких понад 4400 людей, показав, що акупунктура була настільки ж ефективною, як і звичайні ліки від мігрені ().

Інше дослідження показало, що акупунктура була ефективнішою та безпечнішою, ніж топірамат, протисудомний препарат, який використовується для лікування хронічної мігрені ().

Якщо ви шукаєте природний спосіб лікування хронічних головних болів, акупунктура може бути вартим вибору.

13. Відпочиньте з йогою

Заняття йогою - це чудовий спосіб зняти стрес, збільшити гнучкість, зменшити біль та покращити загальну якість життя ().

Заняття йогою може навіть допомогти зменшити інтенсивність і частоту ваших головних болів.

Одне дослідження досліджувало вплив йогатерапії на 60 людей з хронічною мігренню. Частота та інтенсивність головного болю були зменшені більше у тих, хто отримував як йогу, так і звичайний догляд, порівняно з тими, хто отримував звичайну допомогу ().

Інше дослідження показало, що люди, які займались йогою протягом трьох місяців, значно зменшили частоту головного болю, тяжкість та супутні симптоми, порівняно з тими, хто не займався йогою ().

3 пози йоги для полегшення мігрені

14. Уникайте сильних запахів

Сильні запахи, такі як запахи парфумів та засобів для чищення, можуть викликати у деяких людей головний біль.

Дослідження, в якому взяли участь 400 людей, які відчували або мігрень, або головний біль напруги, виявило, що сильні запахи, особливо парфуми, часто викликають головний біль ().

Ця гіперчутливість до запахів називається осмофобією і часто зустрічається у хворих на хронічну мігрень ().

Якщо ви вважаєте, що можете бути чутливими до запахів, уникаючи духів, сигаретного диму та сильно запашних продуктів може зменшити ваш шанс отримати мігрень ().

15. Спробуйте трав'яний засіб

Деякі трави, включаючи пиріг і білокопитник можуть зменшити симптоми головного болю.

Feverfew - квітуча рослина, яка має протизапальні властивості.

Деякі дослідження припускають, що прийом добавок з лихоманки в дозах 50–150 мг на день може зменшити частоту головного болю. Однак інші дослідження не змогли знайти вигоди ().

Корінь метелику походить із багаторічного чагарнику, корінного походження в Німеччині, і, як і лишайник, має протизапальну дію.

Кілька досліджень показали, що прийом екстракту жовтечника у дозах 50–150 мг зменшує симптоми головного болю як у дорослих, так і у дітей ().

Зазвичай Feverfew вважається безпечним, якщо приймати його в рекомендованих кількостях. Однак до білокопитника слід ставитися з обережністю, оскільки неочищені форми можуть спричинити пошкодження печінки, а наслідки його тривалого вживання невідомі (, 46).

Feverfew доступний в Інтернеті.

16. Уникайте нітратів та нітритів

Нітрати та нітрити - це звичайні харчові консерванти, які додають у такі продукти, як хот-доги, ковбаси та бекон, щоб зберегти їх свіжістю, запобігаючи розмноженню бактерій.

Встановлено, що продукти, що їх містять, викликають головний біль у деяких людей.

Нітрити можуть викликати головний біль, спричиняючи розширення судин ().

Щоб мінімізувати вплив нітритів, обмежте кількість обробленого м’яса у вашому раціоні та за можливості вибирайте продукти, що не містять нітратів.

17. Відпийте трохи імбирного чаю

Корінь імбиру містить багато корисних сполук, включаючи антиоксиданти та протизапальні речовини (48).

Одне дослідження, проведене на 100 людей із хронічною мігренню, показало, що 250 мг імбирного порошку були настільки ж ефективними, як звичайні ліки від головного болю суматриптан для зменшення болю при мігрені ().

Більше того, імбир допомагає зменшити нудоту та блювоту, загальні симптоми, пов’язані з сильним головним болем ().

Ви можете взяти імбирний порошок у формі капсул або приготувати потужний чай зі свіжим корінням імбиру.

18. Отримати вправу

Одним з найпростіших способів зменшити частоту і тяжкість головного болю є зайняття фізичними навантаженнями.

Наприклад, одне дослідження з 91 людини виявило, що 40 хвилин їзди на велосипеді в приміщенні тричі на тиждень були ефективнішими, ніж методи розслаблення, для зменшення частоти головного болю ().

Ще одне велике дослідження, що включало понад 92 000 людей, показало, що низький рівень фізичної активності був явно пов'язаний із підвищеним ризиком головних болів ().

Існує багато способів підвищити рівень активності, але одним з найпростіших методів є просто збільшення кількості кроків, які ви робите протягом дня.

Суть

Багато людей негативно впливають на часті головні болі, тому важливо знайти природні та ефективні варіанти лікування.

Йога, добавки, ефірні олії та дієтичні модифікації - все це природні, безпечні та ефективні способи зменшити симптоми головного болю.

Хоча традиційні методи, такі як ліки, часто необхідні, існує багато природних та ефективних способів запобігання та лікування головного болю, якщо ви шукаєте більш цілісного підходу.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.