Використовуйте цей 90-хвилинний рубіж кнопки відкладення, щоб зарядити енергією ваш ранок

Зміст

• Перший день
• Другий день
• Третій день
• Четвертий і п’ятий день
• Шостий день
• Останній день
• Я б сказав, що це спрацювало?

Чи допомагає будильник за 90 хвилин до того, як вам потрібно справді прокинутися, підскочити з ліжка з більшою енергією?

Сон, і я в моногамних, відданих, люблячих стосунках. Я люблю сон, а сон любить мене назад - важко. Проблема в тому, що, хоча ми завжди проводимо не менше восьми годин на ніч разом, не борючись, коли настає ранок, я не можу відірватися від свого залицяльника (е-е, подушки), навіть коли технічно я виспався.

Натомість я дрімаю (і дрімаю і дрімаю), поки не встаю пізно, змушуючи свою ранкову рутину перебирати цирк очних бугі, ванн з бісквітами, кави на ходу та насуваються терміни. Тож, коли я почув, що, можливо, буде кращий спосіб відірватися від ранкового зв’язку зі сном - за допомогою 90-хвилинного відкладання - я заінтригував.

Ось суть: Замість того, щоб витрачати пів-цілу годину сну, натискаючи кнопку відкладання знову і знову і засинаючи у тому, що дослідники називають «фрагментованим сном» (що для вашої здатності функціонувати протягом дня), ви встановлюєте два будильники.Один встановлений на 90 хвилин, перш ніж ви захочете прокинутися, а інший - коли ви насправді хочу прокинутися.

Теорія, пояснює Кріс Вінтер, доктор медичних наук, медичний директор Центру медицини сну в лікарні Марти Джефферсон у штаті Вірджинія, полягає в тому, що 90 хвилин сну, який ви отримуєте між дрімотами, - це повний цикл сну, що дозволяє вам прокинутися після швидкого стану, замість під час. До побачення сонливість.

Чи справді два будильники можуть допомогти мені розірвати стосунки зі сном (співзалежними)? Я вирішив перевірити це протягом тижня.

Перший день

Напередодні ввечері я встановив будильник на 6:30 ранку, а інший - на 8:00 - через дев’ять годин після того, як я вдарив сіно. Коли спрацювала перша сигналізація, я стрибнув прямо з ліжка, бо довелося пописати.

Поки я відразу ковзнув назад між простирадлами і заснув, якщо мій стан REM триває 90 хвилин, я мав лише 86 хвилин, щоб пройти повний цикл. Можливо, тому о 8:00 ранку, коли спрацював мій будильник, я відчув, що сміття.

Задля експерименту я піднявся і пішов у душ, сподіваючись, що почуття моркови зникне. Але це не сталося, поки я не випив другу чашку кави.

Другий день

Того дня я поснідав, тому встановив свій перший будильник на 5:30 ранку, а другий - на 7:00. Прокинувшись о 7:00, було вітерцем; Я стрибнув з ліжка, зробив швидкі розтяжки на килимку для йоги і навіть встиг вирівняти волосся, перш ніж вийти за двері на зустріч.

Ось у чому річ ... Я не пам’ятаю про слух і відключення сигналізації о 5:30 ранку (буквально нуль), хоча я позитивні що я його встановив. Незалежно від того, решту ранку я був енергійним, і взагалі відчував себе ранньою птицею А +.

Третій день

Як і в перший день мого експерименту, коли спрацював мій перший будильник, мені довелося пописати. Я почувався добре (скажімо, 6 із 10) і впорався ні відклав час, коли моя друга сигналізація спрацювала о 8:00 ранку. Але я був стурбований тим, що зіпсував експеримент, даючи лише 80-85 хвилин REM замість 90, тому я зателефонував експерту зі сну Вінтеру за порадою.

Виявляється, 90 - це не магічне число.

"Існує думка, що всі сплять 90-хвилинні цикли, але це середнє значення, а не правило", - каже Вінтер. «Це означає, що ваш цикл REM може бути довшим або коротшим за 90 хвилин. Тож ви не повинні відчувати, що прокинетесь почуттям відновлення, якщо прокинетесь через п’ять хвилин або раніше ». Фу.

Поки я не прокидався, почуваючись виснаженим - і не був - Зима сказала, щоб не хвилюватися через ці ранкові перерви у ванній.

Четвертий і п’ятий день

У ці дні, між двома тривожними дзвіночками, мені снилися найдикіші, найдетальніші сни, які я пам’ятав за все своє життя. У четвер мені наснилося, що я скотарка на ім’я Беверлі, яка була плавцем-олімпійкою, і у мене був домашній собака на ім’я Фідо, яка говорила російською (серйозно). Потім, у п’ятницю, у мене була мрія переїхати до Техасу, щоб стати змагальним спортсменом з CrossFit.

Мабуть, у мене є якийсь невикористаний спортивний потенціал - і бажання дослідити Південь - що мої мрії спонукають мене розслідувати? Цікаво, що Вінтер насправді запропонував мені на цьому тижні вести журнал снів біля свого ліжка, оскільки він вважав, що цей експеримент, ймовірно, вплине на мої мрії.

Подібне сновидіння означало прокидання серйозно дезорієнтувало. Обидва дні мені знадобилося п’ять хвилин, щоб зійти з “високої мрії” і зібратися.

Але коли я піднявся, я вже не спав! Тож, мабуть, можна сказати, хакер спрацював.

Шостий день

Я почув свій перший будильник о 7:00 ранку, а другий будильник о 8:30 ранку, але я із задоволенням відклав присоску до 10:30 ранку - абсолютно останнє, що я міг заснути, якщо все-таки хотів зробити своє звичне, суботній ранок 11 : 00:00 клас CrossFit.

Я почувався серйозно добре відпочив, що було добре, бо я не встигав брати каву, вирушаючи на тренування. Але я зробив натиснути дрімоту на цілі дві години ... говорити про невдачу.

Останній день

Зазвичай я сплю в неділю, але перед тим, як відвідувати тренажерний зал, я хотів перевірити свій список справ. Отже, я знову встановив свій перший будильник на 7:00 ранку, а другий будильник на 8:30 ранку. Заснувши до 22:00. напередодні ввечері я пробудив ще до того, як спрацювала навіть перша сигналізація!

Я влаштував магазин, пив Джо та відповідав на електронні листи до 6:30 ранку. Навіть якщо хак не був причиною, я б назвав це перемогою для пробудження.

Я б сказав, що це спрацювало?

Моєї тижневої спроби утриматися від кнопки відкладання однозначно було недостатньо, щоб звільнити мене від моєї любові до Ззвіль. Але, 90-хвилинний сигнал тривоги зробив заважай мені бити дрімоту щодня, крім одного (а це була субота, тому я не буду надто жорстким до себе).

Хоча я чарівним чином не став ранковою людиною після спроби зламати, я дізнався, що є одна головна перевага прокидання вперше чи вдруге: більше часу в моєму дні, щоб зробити роботу!

Надалі я не можу пообіцяти, що мої дрімотні дні назавжди позаду. Але цей хак показав мені, що я можу розлучитися за допомогою кнопки відкладення і підтримуй мою любовну інтригу зі сном.

Габріель Кассель - гра, яка грає в регбі, працює на бруді, поєднує білки з коктейлями, готує їжу, CrossFitting, оздоровчий письменник із Нью-Йорка. Вона два тижні їздила на роботу, їздила на виклик Whole30, їла, пила, чистила, чистила і купала вугіллям - все в ім’я журналістики. У вільний час її можна знайти за читанням книг про самодопомогу, натисканням на лаві або тренуванням гігге. Слідкуйте за нею в Instagram.