Святкування свят може насправді зробити вас здоровішими

Зміст

• Плануйте вечірку з чотирьох-15
• Зробіть ремікс на цю магію
• Зосередьтесь на Новому
• Огляд для

Позитивні емоції в повітрі в цю пору року мають реальний, потужний вплив на ваше психічне та фізичне здоров’я. Святкування викликає коктейль хімікатів для мозку, який майже схожий на природний наркотик для вечірки, каже Роберт К. Фромке, доктор філософії, доцент кафедри нейронауки та фізіології в Нью -Йоркському університеті Лангоне, Нью -Йорк.

Основні інгредієнти: окситоцин, який асоціюється зі зв’язком і щастям і виділяється, коли ви поруч з іншими людьми; норадреналін, який стрімко зростає, коли ви спілкуєтесь, і змушує вас відчувати бадьорість і щастя; і ендорфіни, хімічні речовини, що сприяють самопочуттю, які виділяються, коли ви смієтесь, танцюєте та випиваєте. І ці три речовини значно покращують настрій. Дослідження показують, що окситоцин може допомогти відновити пошкоджені м’язи та загоїти рани. Норадреналін має вирішальне значення для зосередження, а ендорфіни (так, які ви отримуєте від тренувань) можуть допомогти зменшити біль.

Настрій на вечірку також може покращити вашу пам'ять. "Святкові часи часто є розумовими, що вимагають деякої активності мозку на високому рівні",-говорить Фромке. Наприклад, на зібранні є багато візуальної стимуляції між прикрасами та людьми. І вам доведеться орієнтуватися в складних стосунках («Мамо, познайомся з моїм новим хлопцем») і брати участь у багатьох розмовах, використовуючи розпізнавання обличчя, слухаючи музику та пробуючи нові страви. «Це мозковий еквівалент тренування всього тіла», — каже Фромке.

Експерти кажуть, що святкування свята особливо потужне. У цю пору року майже всі присутні на святах, і це спільне відчуття мети насправді посилює досягнення. "Людські істоти відображають емоції інших", - говорить Фромке. "Коли ти поруч із людьми, які також розважаються, це допомагає поглибити твій власний досвід". (Це також те, чому друзі по тренуванням так тримаються.)

А найкраще те, що переваги, які ви отримуєте в цю щасливу пору року, не зникають, коли згасають святкові вогні. Ці три методи, які підтримуються дослідженнями, дозволять вечірці пережити весну і не тільки.

Плануйте вечірку з чотирьох-15

Соціальний аспект свят є величезним плюсом для здоров’я: люди, які спілкуються з іншими, щасливіші та здоровіші, ніж ті, хто менш соціальний, і навіть живуть довше. (За темою: Як подолати соціальну тривогу і насправді насолоджуватися часом з друзями)

Щоб отримати максимальну користь від вашої наступної зустрічі, незалежно від пори року, подумайте про те, щоб зробити це свято чотирьох. Проводити час у групах по двоє або троє насправді може бути невеликим стресом, оскільки одна людина неминуче відчуває тиск, щоб зацікавити та розважити інших (якщо ви всі не дуже близькі). "І ви не можете вести розмову з більш ніж чотирма людьми одночасно", - каже Робін Данбар, доктор філософії, який вивчає групову динаміку в Оксфордському університеті. Як тільки ваше зібрання досягне п’яти, хтось опиниться відчутим поза увагою. Однак у чотири роки ви отримуєте всі переваги спілкування без стресу.

Збільшується? Доведіть кількість гостей до 15. Таким чином люди можуть об’єднуватися і розбиватися на менші групи, не відчуваючи себе перевантаженими або надмірно ізольованими, каже Данбар.

Зробіть ремікс на цю магію

Командні види спорту, книжкові клуби та групи волонтерів можуть створити такий тип ментальності, який ми поділяємо під час курортного сезону. «Соціальні групи дають нам такі ж психологічні переваги і дозволяють нам насолоджуватися відображеною славою, коли група досягає успіху, наприклад, коли ваша команда виграє гру», - каже Йоланда Джеттен, доктор філософії, професор соціальної психології в університеті. з Квінсленду в Австралії, який вивчає членство в групах. "Вони також забезпечують об'єктив, через який ми осмислюємо світ, забезпечуючи мету, сенс і напрямок. Це заземлення робить нас загалом сильнішими як особистості".

Командні види спорту також можуть зміцнити здоров'я мозку. «Такі види діяльності, як футбол, вимагають високого рівня когнітивних функцій, тому що вам потрібно оцінити інших гравців і визначити стратегію», – каже Предраг Петрович, доктор медичних наук, доцент нейронауки Каролінського інституту в Швеції. «Ці розумові завдання можуть зміцнити синапси в префронтальній корі, що може допомогти у вирішенні проблем і регуляції емоцій». (За темою: Як уникнути сварки зі своїм S.O. під час свят)

Зосередьтесь на Новому

Забудьте новорічні обіцянки раз і назавжди. Встановлення реалістичних цілей іноді може допомогти вам мотивуватись, але надто часто вони стають підлою формою перфекціонізму, що означає, що ви не настільки хороші, як ви, каже Крістін Не, доктор філософії, доцент Техаського університету в Остін і співавтор Робочий зошит «Уважне самоспівчуття».. По правді кажучи, прийняти себе таким, яким ви є, є одним із найбільших стовпів щастя, показало опитування 5000 людей, проведене благодійною організацією Action for Happiness.

Тож цього року відмовтеся від обов’язків та зосередьтесь на тому, щоб весело провести час. Новий досвід активізує область мозку, яка вивільняє норадреналін у решті частини мозку, зміцнюючи вашу силу та впевненість. Тепер це є що святкувати. (А якщо вам справді не хочеться? Прочитайте це: На захист того, щоб не бути соціальним весь час)

Огляд для