Що робить стосунки здоровими?

Зміст

• Як це виглядає
• Відкрите спілкування
• Довіра
• Почуття себе як окремої людини
• Допитливість
• Час нарізно
• Грайливість або легковажність
• Фізична близькість
• Командна робота
• Вирішення конфліктів
• Відносини червоні прапори
• Один із вас намагається керувати або змінювати іншого
• Ваш партнер не поважає ваші межі
• Ви не проводите багато часу разом
• Відносини відчуваються нерівними
• Вони говорять негативні чи образливі речі про вас чи інших
• Ви не почуваєтесь почутими у стосунках
• Ви боїтеся висловити незгоду
• Ви не почуваєтесь щасливими чи комфортними біля свого партнера
• Розбіжності чи дискусії нікуди не діваються
• Запитання, які слід задати собі
• Ваші стосунки здорові?
• Поради щодо побудови міцніших стосунків
• Прийміть відмінності один одного
• Розглянемо їх перспективу
• Вирішуйте проблеми командно
• Запитайте, що ви хочете, і будьте однаково готові вислухати їх бажання
• Спробуйте щось нове разом
• Поговоріть про свої цілі та мрії
• Суть

Якщо у вас є або ви хочете романтичних стосунків, ви, мабуть, хочете здорових, правда? Але що саме таке здорові стосунки?

Ну, це залежить.

Здорові стосунки виглядають не однаково для всіх, оскільки люди мають різні потреби. Ваші конкретні потреби у спілкуванні, статі, любові, просторі, спільних захопленнях чи цінностях тощо можуть змінюватися протягом усього життя.

Отже, стосунки, які працюють у ваші 20 років, можуть бути не чим іншим, як стосунки, які ви хочете у свої 30 років.

Відносини, які не відповідають більш традиційним визначенням стосунків, все ще можуть бути здоровими. Наприклад, люди, які практикують поліаморію чи етичну немоногамію, можуть дещо інакше визначати здорові стосунки, ніж люди, які практикують моногамію.

Коротше кажучи, «здорові стосунки» - це широкий термін, оскільки те, що змушує відносини процвітати, залежить від потреб людей, які в них перебувають.

Але кілька ключових ознак виділяються у процвітаючих стосунках.

Як це виглядає

"Одне здорові стосунки в основному поділяють пристосованість", - говорить Ліндсі Антін, терапевт у Берклі, штат Каліфорнія. "Вони пристосовуються до обставин і того факту, що ми завжди змінюємось і переживаємо різні етапи життя.

Ось огляд деяких інших ознак здорових стосунків.

Відкрите спілкування

Партнери у здорових стосунках зазвичай говорять про те, що відбувається у їхньому житті: успіхи, невдачі та все, що між ними.

Вам повинно бути зручно говорити про будь-які проблеми, що виникають, починаючи від речей, що трапляються у повсякденному житті, таких як робота чи стрес від друзів, до більш серйозних проблем, таких як симптоми психічного здоров'я або фінансові проблеми.

Навіть якщо у них інша думка, вони слухають без судження, а потім діляться своєю перспективою.

Спілкування йде в обидві сторони. Важливо, що ви також відчуваєте, що вони висловлять власні занепокоєння чи думки, коли вони з’являться.

Люди, що перебувають у недружніх стосунках, можуть ще більше цінувати емоційні реєстрації та часте спілкування про те, що відбувається з іншими партнерами.

Довіра

Довіра передбачає чесність та чесність. Ви не тримаєте таємниць одне від одного. Коли ви розлучені, ви не турбуєтесь про те, що вони переслідують інших людей.

Але довіра виходить за рамки віри, що вони не будуть вас обдурювати чи брехати.

Це також означає, що ви почуваєтесь у них у безпеці та почуваєтесь комфортно і знаєте, що вони не зашкодять вам фізично чи емоційно. Ви знаєте, що вони враховують ваші найкращі інтереси, але також поважають вас настільки, щоб спонукати вас робити власний вибір.

Почуття себе як окремої людини

Здорові стосунки найкраще описати як взаємозалежні. Взаємозалежність означає, що ви покладаєтеся один на одного на взаємну підтримку, але при цьому зберігаєте свою особистість як унікальної особистості.

Іншими словами, ваші стосунки збалансовані. Ви знаєте, що маєте їх схвалення та любов, але ваша самооцінка не залежить від них.Хоча ви поруч один з одним, ви не залежате один від одного, щоб задовольнити всі свої потреби.

У вас все ще є друзі та зв’язки поза стосунками, і ви проводите час, переслідуючи власні інтереси та захоплення.

Допитливість

Однією з ключових характеристик здорової, тривалої любові є допитливість.

Це означає, що вас цікавлять їх думки, цілі та повсякденне життя. Ви хочете спостерігати, як вони виростають найкращими. Ви не фіксуєтесь тим, ким вони були раніше або ким, на вашу думку, повинні бути.

"Ви тримаєте гнучкі думки один про одного", - додає Антін.

Допитливість також означає, що ви готові розглянути або поговорити про зміни у структурі ваших стосунків, якщо аспекти ваших існуючих стосунків стануть менш ефективними. Це також передбачає реалізм. Ви бачите їх такими, якими вони є насправді, і турбуєтеся про цю людину, а не ідеалізовану їх версію.

Час нарізно

Більшість людей у ​​здорових стосунках пріоритетно проводять час разом, хоча кількість часу, який ви проводите разом, може варіюватися залежно від особистих потреб, роботи та інших зобов’язань, умов проживання тощо.

Але ви також визнаєте необхідність особистого простору та часу самостійно. Можливо, ви проводите цей час, розслабляючись сольно, займаючись хобі чи бачачись з друзями чи родиною.

Що б ви не робили, вам не потрібно проводити кожну мить разом або вірити, що ваші стосунки страждають, коли ви проводите деякий час окремо.

Грайливість або легковажність

Важливо приділити час веселощам і безпосередності, коли настрій підходить. Якщо ви можете разом жартувати та сміятися, це хороший знак.

Іноді життєві випробування або страждання можуть торкнутися одного або обох. Це може тимчасово змінити тон ваших стосунків і ускладнити стосунки між собою звичними способами.

Але можливість поділитися легшими моментами, які допомагають зняти напругу, навіть ненадовго, зміцнює ваші стосунки навіть у важкі часи.

Фізична близькість

Інтимність часто відноситься до сексу, але не завжди. Не всі захоплюються або хочуть сексу. Ваші стосунки все ще можуть бути здоровими без цього - поки ви обоє знаходитесь на одній сторінці щодо задоволення своїх потреб.

Якщо жоден з вас не цікавиться сексом, фізична близькість може включати поцілунки, обійми, обійми та спільний сон. Яким би типом близькості ви не поділялися, важливим є фізичне зв’язування та зв’язування.

Якщо вам обом подобається секс, ваші фізичні стосунки, швидше за все, здорові, коли ви:

• почувати себе комфортно ініціювати та говорити про секс
• може позитивно впоратися з відмовою
• може обговорювати бажання
• почувайтеся в безпеці, висловлюючи зацікавленість у більш-менш сексу

Здорова близькість також передбачає дотримання статевих кордонів. Це включає:

• не тиснути на партнерів щодо сексу чи конкретних статевих актів, коли вони кажуть «ні»
• обмін інформацією про інших партнерів
• обговорення факторів сексуального ризику

Командна робота

Міцні стосунки можна вважати командою. Ви працюєте разом і підтримуєте одне одного, навіть коли не бачите щось на очі або маєте цілі, які не зовсім однакові.

Словом, у вас спина один до одного. Ви знаєте, що можете звернутися до них, коли б’єтеся. І ви завжди готові запропонувати підтримку, коли вони вам потрібні.

Вирішення конфліктів

Навіть у здорових стосунках у вас періодично виникатимуть розбіжності і час від часу ви будете відчувати розчарування чи гнів один на одного. Це цілком нормально. Це не означає, що ваші стосунки нездорові.

Важливо те, як ви вирішуєте конфлікт. Якщо ви можете говорити про свої розбіжності ввічливо, чесно та з повагою, ви на правильному шляху.

Партнери, які вирішують конфлікти без судження та зневаги, часто можуть знайти компроміс або рішення.

Відносини червоні прапори

Ваші стосунки повинні сприяти відчуттю сповненості, щастя та зв’язку. Якщо ви, як правило, почуваєтесь більш занепокоєними, засмученими або нещасними біля свого партнера, ваші стосунки можуть бути складними.

Ознаки нездорових стосунків можуть коливатися в широких межах, тому цей список не є всеохоплюючим. Але це може допомогти вказати на деякі можливі проблеми.

Один із вас намагається керувати або змінювати іншого

"Ми ніколи не контролюємо зміну іншої людини", - говорить Антін.

Якщо вас турбує конкретна поведінка, ви повинні почуватись досить комфортно, щоб її виховувати. Добре висловити свої почуття і попросити їх подумати про внесення змін. Але не можна говорити їм, що робити, або намагатися контролювати свою поведінку.

Якщо вони роблять щось, що вас дійсно турбує, і ви не можете прийняти це, стосунки можуть не мати довгострокового потенціалу.

Ваш партнер не поважає ваші межі

Межі можуть виникнути у ваших стосунках, починаючи від шанобливого спілкування і закінчуючи потребами приватного життя. Якщо ви встановите межу, і вони натискають на неї або тиснуть на вас, щоб ви її змінили, це серйозний червоний прапор.

Можливо, ви сказали: «Мені потрібен особистий простір, коли я повертаюся додому з роботи. Я радий бачити вас, але мені потрібно зняти стрес перед будь-якою фізичною прихильністю ".

Але вони продовжують підходити до вас відразу, коли ви повертаєтесь додому, намагаючись поцілувати вас і втягнути в спальню. Коли ви скажете «ні», вони вибачаються і кажуть, що «вони просто не можуть собі допомогти».

Ви можете відмахнутися від цього на знак прихильності і продовжувати повторювати кордон, сподіваючись, що вони врешті отримають його. Але їх поведінка свідчить про неповагу до ваших потреб.

Ви не проводите багато часу разом

Відносини часто розвиваються, коли люди насолоджуються компанією один одного і хочуть провести ще більше часу разом. Іноді життєві події можуть заважати вашому спільному проведенню часу, але ці зміни, як правило, є тимчасовими.

Ваші стосунки можуть бути складними, якщо ви постійно бачитеся менше один з одним без чітких причин, таких як сімейні труднощі або більше обов'язків на роботі.

Інші попереджувальні знаки включають відчуття віддаленості один від одного або полегшення, коли ви не разом. Ви навіть можете спробувати знайти виправдання, щоб уникнути спільного проведення часу.

Відносини відчуваються нерівними

Здорові стосунки, як правило, досить добре збалансовані. Ви можете порівну ділити фінанси або збалансувати менший дохід, виконуючи більше доручень.

Але рівність відносин може також стосуватися нематеріальних речей, таких як прихильність, спілкування та очікування відносин.

Періоди нерівності можуть траплятися час від часу. Хтось із вас може тимчасово втратити свої доходи, боротися за допомогу в домашніх справах через хворобу або відчувати себе менш ласкавим через стрес чи інші емоційні негаразди.

Але якщо ваші стосунки регулярно почуваються незбалансованими, це може стати проблематичним.

Вони говорять негативні чи образливі речі про вас чи інших

Немає нічого поганого в тому, щоб виявляти занепокоєння, коли ваш партнер робить щось, що вас турбує. Але в здорових стосунках партнери зазвичай дбають про те, щоб висловити свої почуття корисними, продуктивними способами.

Нездорово постійно критикувати одне одного або говорити навмисно образливі речі, особливо щодо особистого вибору, наприклад, їжі, одягу чи улюблених телевізійних шоу. Критика, з-за якої вам соромно чи погано за себе, як правило, непродуктивна.

Також зверніть увагу, як вони говорять про інших. Ваші стосунки один з одним можуть здатися цілком здоровими, але якщо вони використовують мову ненависті, нецензурні слова або роблять дискримінаційні зауваження щодо інших, подумайте, що ця поведінка говорить про них як про людину.

Ви не почуваєтесь почутими у стосунках

Можливо, ти не почуваєшся почутим, тому що вони здаються незацікавленими, коли ти піднімаєш проблему або ділишся чимось, що тобі спадало на думку. Або вам може бути важко поділитися своєю думкою або поговорити про серйозні проблеми, бо ви переживаєте, що вони просто вас відмахнуть.

Звичайно, можуть траплятися помилки. Але якщо ти робити обговоріть проблему, і вони здаються сприйнятливими, але не вносять жодних змін або, здається, зовсім забули те, про що ви говорили на наступний день, це також попереджувальний знак.

Ви боїтеся висловити незгоду

Партнери завжди повинні почуватись у безпеці, щоб мати власну думку, навіть коли це означає, що вони не згодні. Якщо ваш партнер реагує на вашу (іншу) точку зору звільненням, зневагою чи іншим хамством, це часто означає, що вони не поважають вас або ваші ідеї.

Якщо ви виявите цензуру за все, що ви говорите, бо турбуєтесь про їх реакцію або відчуваєте, що щодня «ходите на яєчній шкаралупі», як висловлюється Антін, можливо, час звернутися за допомогою до фахівця.

Якщо ви боїтеся фізичного або словесного насильства, якнайшвидше поговоріть з терапевтом. Не соромтеся звертатися до друзів та рідних за додатковою підтримкою.

Ви не почуваєтесь щасливими чи комфортними біля свого партнера

Для багатьох людей ключовими цілями стосунків є підвищення щастя та задоволення життям. Якщо ви постійно почуваєтесь неспокійно або нещасно, стосунки можуть не відповідати вашим потребам.

Це може статися навіть тоді, коли ви обидва докладаєте зусиль до відносин. Люди змінюються з часом, тому почуття незадоволеності та потрапляння в пастку не обов'язково означає, що хтось із вас зробив щось "неправильне". Можливо, ви просто стали різними людьми, які більше не поєднуються добре.

Розбіжності чи дискусії нікуди не діваються

Здорове вирішення конфліктів, як правило, призводить до рішень або компромісів. Підтримка стосунків - це постійний процес, тому ви можете не все вирішити відразу. Але зазвичай після ваших розмов ви почуваєтесь добре. Зазвичай ви бачите певний прогрес.

Як правило, це не є гарним знаком, коли ви постійно спілкуєтесь у колах або про одні й ті самі питання. Можливо, ніколи не буде покращень, хоч би скільки ви щось обговорювали. Можливо, вони зрештою просто відключають вас.

Запитання, які слід задати собі

Важко застосовувати однакові стандарти до всіх стосунків. Однак якщо ви шукаєте вказівки щодо того, чи здоровий ваш, є кілька речей, які ви можете задати собі як своєрідне самотестування.

Ваші стосунки здорові?

Запитайте себе:

• Чи заохочує мене партнер рости?
• Ми поділяємо цілі на майбутнє?
• Ми хочемо однакових відносин?
• Чи можу я бути з ними собою?
• Чи приймаю я їх такими, якими вони є?
• Чи даємо і беремо один одному досить однаково?
• Чи моє життя краще з ними?
• Чи має значення наш спільний час?

Якщо ви в основному відповідаєте так, ваші стосунки, напевно, міцні.

Поради щодо побудови міцніших стосунків

Якщо деякі (або кілька) стосунків червоних прапорів потрапили додому, поради для подружжя можуть бути хорошим кроком.

"Терапія для пар - це близько двох людей, які прибувають працювати над собою", - говорить Антін. Отримання допомоги не означає, що ви зазнали невдачі. Це означає, що ви хочете працювати над вдосконаленням як для себе, так і один для одного.

Але навіть у найздоровіших стосунках іноді може знадобитися трохи додаткової роботи. Ось кілька порад, щоб переконатися, що все залишається на правильному шляху.

Прийміть відмінності один одного

"Вони можуть бути амбіційними, тоді як ти більше домашній", - говорить Антін. "Але це хороша динаміка, оскільки хтось із вас може ініціювати активність або вийти на вулицю та здійснити авантюру, тоді як хтось із вас насолоджується спокійним часом і підтримує домашній вогонь".

Розглянемо їх перспективу

"Будьте цікаві, як вони поводяться і бачать речі, замість того, щоб намагатися змусити їх бачити речі по-вашому", - рекомендує Антін.

Вирішуйте проблеми командно

"Працюйте разом, щоб вирішувати проблеми, замість того, щоб створювати проблеми одне одному", - говорить Антін.

Запитайте, що ви хочете, і будьте однаково готові вислухати їх бажання

Ви можете не завжди погоджуватися, але це нормально. Зрештою, ви двоє різних людей. Вміння знаходити компроміс є ключовим.

Спробуйте щось нове разом

Якщо ваші стосунки здаються застарілими або ніби нікуди не діваються, спробуйте взяти їх кудись, щоб подивитися, що станеться. Зміна обстановки іноді може змінити вашу перспективу.

Поговоріть про свої цілі та мрії

Це може допомогти вам відновити зв’язок і переконатися, що ви все ще поділяєте подібні надії та цінності.

Суть

Спільна любов до спелекінгу та взаємна прихильність до індійської їжі могли б допомогти вам познайомитися з вашим партнером, але ці фактори мало пов’язані з тим, щоб з часом ваші стосунки були здоровими.

Врешті-решт, вам слід довіряти одне одному і почуватись у безпеці разом. Ви повинні вірити у свою здатність вчитися та рости разом.

Якщо ви турбуєтесь про свої стосунки або вважаєте, що вони не такі міцні, як раніше, довіртесь своїм інстинктам і вивчіть, що означають ці почуття. Терапевт може допомогти запропонувати вказівки щодо того, коли можуть допомогти додаткові зусилля і коли пора рухатися далі.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.