Здорові закуски: закуски з високим вмістом клітковини

Зміст

• Перекуси є важливою складовою будь -якого здорового раціону харчування, але важливо обійти тих, які завантажені калоріями, жиром і цукром, і вибрати закуски з високим вмістом клітковини, щоб насититися.
• Здорова закуска №1: Яблука з мигдальним маслом
• Здорова закуска №2: попкорн
• Здоровий перекус №3: морква
• Здоровий перекус №4: Larabars
• Створіть план дієти, використовуючи Shape.com рецепти та поради щодо здорових перекусів.
• Огляд для

Перекуси є важливою складовою будь -якого здорового раціону харчування, але важливо обійти тих, які завантажені калоріями, жиром і цукром, і вибрати закуски з високим вмістом клітковини, щоб насититися.

За даними Інституту медицини Національної академії наук, жінки у віці до 50 років повинні прагнути до 25 грамів клітковини на день, але якщо ви тільки починаєте вводити в свій раціон більше клітковини, почніть повільно. Ось деякі закуски з високим вмістом клітковини, які потрібно включити у свій план здорового харчування.

Здорова закуска №1: Яблука з мигдальним маслом

Яблуко, що завжди ситне, містить близько 3 грамів клітковини, що робить його одним з наших улюблених здорових закусок. Наріжте фрукти і розкладіть по 1 столовій ложці мигдального масла, щоб додати ще 1-2 грами клітковини, залежно від марки. Не очищайте яблуко від шкірки; шкіра містить вітаміни і клітковину.

Здорова закуска №2: попкорн

Закуски з високим вмістом клітковини, такі як попкорн, - це чудово, якщо ви не купуєте їх на концесійному стенді в кінотеатрі. Одна унція білого попкорну з повітрям містить понад 4 грами клітковини і близько 100 калорій. Просто переконайтеся, що ви не додаєте сіль або вершкове масло, щоб вона була нежирною закускою.

Здоровий перекус №3: морква

Загалом сирі овочі є розумними для будь-якого плану здорового харчування, але вони не завжди зручні для перекусів на ходу. На щастя, морквяні палички - це переносні здорові закуски. Одна сира морква середнього розміру або 3 унції дитячої моркви містять майже 2 грами клітковини.

Здоровий перекус №4: Larabars

Хоча деякі енергетичні батончики можуть містити більше клітковини, Larabars - чудовий вибір, оскільки вони виготовлені з сирих інгредієнтів. Поставляється з різними смаками, включаючи апетитний вишневий пиріг, який забезпечує 4 грами клітковини без додавання цукру та солі, які містяться в деяких інших батончиках.

Створіть план дієти, використовуючи Shape.com рецепти та поради щодо здорових перекусів.

Огляд для