Чи дійсно мелатонін допоможе вам краще спати?

Зміст

• Огляд для

Якщо ви страждаєте від безсонних ночей, ви, напевно, випробували всі засоби з книги: гідромасажні ванни, правило «без електроніки у спальні», прохолодніший спальний простір. Але як щодо добавок мелатоніну? Вони повинен буде краще, ніж снодійне, якщо ваше тіло вже виробляє гормон природним чином, чи не так? Ну, начебто.

Коли сонце починає заходити, у вас виробляється гормон мелатонін, який повідомляє вашому тілу, що пора лягати спати, - говорить В. Крістофер Вінтер, доктор медичних наук, експерт із сну та медичний директор центру медицини сну в лікарні Марти Джефферсон у Шарлотсвіллі, VA.

Але хоча додавання трохи більше мелатоніну до вашої системи у формі таблеток може мати дещо заспокійливий ефект, користь може бути не такою великою, як ви сподіваєтесь: мелатонін не обов’язково принесе більше якість спи, каже Вінтер. Це може просто змусити вас добре спати. (Ось що ви ДІЙСНО повинні їсти для кращого сну.)

Інша проблема: приймайте його щовечора, і ліки може втратити свою ефективність, каже Вінтер. З плином часу доза пізньої ночі може посилювати ваш циркадний ритм дедалі пізніше. «Ви обманюєте свій мозок, щоб думати, що сонце заходить, коли ви лягаєте спати, а не коли сонце насправді заходить», — каже Вінтер. Це може сприяти збільшенню проблем zzz внизу (наприклад, неможливості дрімати до пізньої ночі).

«Якщо ви приймаєте мелатонін щовечора, я б запитала: «Чому?», — каже Вінтер. (Див .: 6 дивних причин, чому ви все ще прокинулися.)

Зрештою, найкращі способи використовувати добавку – це не для кращого відпочинку, а для того, щоб контролювати внутрішній біологічний годинник – ваш циркадний ритм. Якщо ви відчуваєте відставання від реактивного струму або виконуєте змінні роботи, мелатонін може допомогти вам пристосуватися, каже Вінтер. Ось приклад: якщо ви прямуєте на схід (що важче для вашого тіла, ніж летіти на захід), прийом мелатоніну за кілька ночей перед поїздкою може допомогти вам боротися зі зміною часу. «Ви можете переконати себе, що сонце заходить ще до того, як воно зайде», — каже Вінтер. (Перегляньте ці 8 порад щодо енергії від працівників нічної зміни.)

Незважаючи ні на що, дотримуйтесь 3 міліграмів на дозу. Більше не краще: "Ви не отримаєте більше якісного сну, якщо візьмете більше; ви просто використовуєте його для заспокоєння".

Перш ніж перейти до пляшки, подумайте про деякі природні зміни способу життя, каже Вінтер. Вправи та вплив яскравого світла вдень (і м’яке приглушене освітлення вночі) можуть покращити вироблення вами власного мелатоніну без Він каже, що треба покласти таблетку в рот. Ми також пропонуємо ці 7 розтяжок йоги, які допоможуть вам швидко заснути.

Огляд для